¿El ejercicio anaeróbico requiere calentamiento?

1. ¿Cómo calentar antes del ejercicio anaeróbico?

1.1. Estirar los músculos isquiotibiales.

Siéntate en el suelo, estira la pierna que deseas estirar frente a ti y dobla la otra pierna. La parte exterior de toda la pierna está cerca del suelo, formando un triángulo con la pierna estirada. Mantenga la espalda recta e inclínese hacia adelante desde las caderas lo más que pueda. Sostenga los dedos de la pierna estirada con ambas manos. Si mantienes esta posición durante 20 minutos, no podrás realizar movimientos de rebote cuando tus manos toquen los dedos de los pies (no importa si no te tocas los dedos de los pies).

Siéntate, mantén la espalda y las rodillas rectas, estira los pies frente a ti, inclínate hacia adelante desde las caderas, sujeta los tobillos con las manos desde el interior de las piernas para mantener esta postura, siente tu La parte interna de los muslos se tensa y relaja, y luego estira repetidamente los músculos de la pantorrilla (espalda).

Inclínate, apoya tu cuerpo con los brazos y una pierna (recta, con los dedos de los pies en el suelo), y dobla la otra pierna frente a ti y relájate. El peso de su cuerpo recae sobre los dedos que sostienen sus pies, y puede sentir los músculos en la parte posterior de sus pantorrillas tensándose y manteniendo la tensión a medida que sus talones se mueven hacia atrás y hacia abajo. Relájese durante 10, repita 3 veces, luego cambie a la otra pierna y estire los músculos de la espalda 3 veces.

Acuéstese boca arriba, levante una pierna, agarre el extremo del muslo cerca de la rodilla, jálelo hacia el pecho, mantenga la otra pierna recta y cerca del suelo y evite que la cabeza se salga del suelo. suelo. Repita 3 veces, use una mano para agarrar el codo del brazo opuesto desde afuera y hacia atrás, tire de 65, 438 00 hacia el lado opuesto del brazo agarrado, repita 3 veces, luego estire el otro hombro, estire los músculos del hombro.