¿Has practicado correctamente los movimientos clásicos de entrenamiento de los seis grupos musculares principales?

Sabemos que el cuerpo humano tiene siete grupos de músculos importantes, incluidos el pecho, la espalda, las piernas, los hombros, los brazos, el abdomen y los glúteos. Entre ellos, el pecho, la espalda y las piernas son los tres grupos de músculos más grandes y desempeñan un papel vital en el efecto del entrenamiento. Si quieres ganar músculo y quieres que tus músculos crezcan más rápido, tienes que estimular más fibras musculares para lograr desgarros benignos; si quieres perder grasa, ni que decir tiene que el ejercicio aeróbico debe involucrar grandes grupos musculares; ¿Se pueden entrenar eficazmente los tres grupos musculares principales: el pecho, la espalda y las piernas? Ya sabes, estos tres grupos de músculos tienen sus propios movimientos de entrenamiento destacados. Échale un vistazo a estos. ¿Has practicado?

1. Press de banca con pecho

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El press de banca es el mejor movimiento para desarrollar el pecho. Puede levantar más peso y es bueno para. Senos grandes. Tiene un efecto estimulante obvio en los músculos. Para evitar lesiones en la articulación del hombro, debemos prestar atención al hacer press de banca. Al caer, la articulación del codo debe estar ligeramente más baja que el hombro y el pecho sentirá el mejor estiramiento. La idea de hacer un press de banca con barra debe ser la misma que la de un press de banca con mancuernas. La acción de flexión debe imaginarse como girar las mancuernas y apretar los músculos pectorales mayores.

2. Pull-up hacia atrás

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Se puede decir que el pull-up es el movimiento más difícil en el entrenamiento de espalda, requiriendo que superar nuestro propio peso, activar la mayoría de los músculos de la espalda y centrarnos en estimular diferentes posiciones de la espalda a través de la distancia entre las manos y los ángulos del golpe de derecha y revés. Las dominadas generalmente siguen el principio de "entrenar en ancho y practicar en ancho, y practicar en estrecho y grueso". Durante el movimiento, asegúrese de mantener el pecho alto, la cintura y el abdomen apretados y la espalda completamente apretada de arriba a abajo. No se levante y confíe en la fuerza de su brazo. Cabe mencionar que si no puedes hacer una dominada completa al principio, puedes utilizar herramientas como bandas elásticas como ayuda. Al realizar el entrenamiento de espalda, también debes fortalecer el dorsal ancho y otros músculos.

3. Piernas - Sentadilla

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El peso muerto es un movimiento clásico en el entrenamiento de piernas, mientras que la sentadilla es un entrenamiento de piernas. . Las sentadillas se pueden dividir en medias sentadillas y sentadillas completas. Fang Shao sugirió que, si no hay circunstancias especiales, se debe entrenar en el modo de sentadilla completa, que puede estimular completamente las piernas. La distancia entre los pies y la orientación de los dedos también es muy importante. Generalmente, "con una postura amplia, practica el lado interior con los ocho exteriores, y con una distancia estrecha, practica el lado exterior con los ocho interiores". Al entrenar, se debe asegurar la estabilidad del núcleo de la cintura y el abdomen, y la orientación de las rodillas y los dedos de los pies debe estar alineada para evitar el desgaste causado por una presión excesiva sobre la articulación de la rodilla. Si no tienes la base para hacer sentadillas, no hagas demasiado peso al principio. Debes dominar lo esencial antes de entrenar. Para los amigos con conocimientos básicos de fitness, si quieren hacer pesas pesadas, normalmente necesitan usar un cinturón para garantizar la seguridad del entrenamiento.

Debido a la diversificación de las herramientas de entrenamiento, existen muchos métodos de entrenamiento para los tres principales grupos de músculos del pecho, la espalda y las piernas. Sin embargo, no importa cuántos años haya entrenado y cuántos movimientos nuevos tenga. Practicados, estos movimientos as están en nuestro entrenamiento también es fundamental. Finalmente, el Sr. Fang todavía quiere decirle que debe hacerlo de acuerdo con su capacidad al realizar cualquier ejercicio de entrenamiento. No hagas más de lo que puedas soportar por la llamada vanidad. Lo mejor es tener protección al golpear el peso.