Versión china del vídeo de adelgazamiento en el gimnasio

Ahora, cada vez más personas son conscientes de la importancia del fitness y cada vez más personas entran y salen del gimnasio. Pero, ¿cómo se adelgaza yendo al gimnasio? Sólo dominando el método correcto el fitness puede ser eficaz. Permíteme compartir contigo algunos puntos a los que debes prestar atención al perder peso en el gimnasio. Si quieres perder peso, ¡sigue leyendo! 1. Calienta primero y luego corre en la cinta.

Muchas personas que hacen ejercicio por primera vez dan unos pasos en la cinta nada más entrar al gimnasio. En realidad esto no es correcto. Antes de correr conviene hacer ejercicios de calentamiento. Los ejercicios de calentamiento pueden aumentar la temperatura de los músculos, haciéndolos más flexibles y menos propensos a sufrir tensiones. Puedes empezar presionando las piernas o haciendo algunas series de sentadillas. Los principiantes deben caminar lentamente y trotar durante 15 minutos por primera vez. Lo mejor es mantener esta intensidad de ejercicio durante 3 semanas y luego aumentar gradualmente la cantidad según su físico personal.

2. Mide y equilibra instrumentos grandes antes de practicar.

Según estadísticas de instituciones americanas, las personas que acceden por primera vez a un gimnasio sufrirán más o menos lesiones deportivas en un plazo de 45 días. El campeón estadounidense de culturismo Rubén recuerda a todos que, dado que los equipos a gran escala requieren una gran flexibilidad y equilibrio del cuerpo, se requiere al menos un mes de entrenamiento de equilibrio, estabilidad y flexibilidad antes de practicar. Si no puede ponerse en cuclillas mientras mantiene la parte superior del cuerpo erguida, o no puede mantener el equilibrio con un pie en el suelo con los ojos cerrados, no toque el equipo grande del gimnasio.

3. 40 minutos es el mejor tiempo de ejercicio.

Muchas personas van al gimnasio y se quedan varias horas para volver a conectar todo el equipo, pero aún así se sienten insatisfechos, se fatigan con facilidad y provocan dolores musculares. Si no se tiene cuidado, pueden producirse lesiones deportivas. Para principiantes, 40 minutos son suficientes. Puedes trotar durante 15 a 20 minutos, hacer ejercicio durante 10 minutos y hacer algo de entrenamiento de flexibilidad.

4. Lleva zapatillas para correr y calcetines gruesos para ir al gimnasio.

Muchas personas suelen utilizar zapatos planos o de lona cuando hacen ejercicio. Las suelas de estos zapatos son relativamente delgadas y los músculos de los pies de los novatos están relajados, lo que los hace propensos a sufrir calambres o esguinces. Por lo tanto, aquellos que quieran hacer ejercicio por primera vez lo mejor es elegir zapatos para correr, zapatos de entrenamiento o calcetines gruesos.

5. Los ejercicios de fuerza comienzan con mancuernas.

Muchos novatos en el fitness se apuntan por primera vez al gimnasio y quieren practicar todo el equipamiento. Los equipos de entrenamiento aeróbico, como las cintas de correr, generalmente no causan lesiones deportivas si se calientan adecuadamente. Los equipos de entrenamiento de fuerza, como prensas de pecho y barras, no son muy adecuados para principiantes. Los principiantes que quieran practicar fuerza pueden elegir mancuernas de 3 a 5 libras, colocar las manos sobre el pecho y hacer 2 o 3 series de 12 a 15 ejercicios recomendados.

6. Ejercite los músculos y reponga los alimentos dentro de una hora después del ejercicio.

Para los principiantes con diferentes objetivos de fitness, la dieta también es muy importante. Por ejemplo, las personas que están desarrollando músculos necesitan comer algo rico en carbohidratos dentro de una hora después del ejercicio. El arroz es una buena opción. Para las personas que quieren perder peso, es mejor no complementar la alimentación dentro de una hora después del ejercicio.