¿Cuándo es un buen momento para hacer yoga?
1. Después de levantarte por la mañana y cepillarte los dientes, haz una práctica de yoga matutina, agradece al sol por traernos luz, limpia las toxinas y brumas acumuladas durante la noche, purifica la mente y mejora la salud. Cuerpo lleno de energía para recibir el nuevo día.
(El tiempo de práctica adecuado es de 15 a 30 minutos, demasiado tiempo provocará agotamiento físico)
2 En una mañana soleada, hacer yoga puede mejorar ligeramente la fuerza, exprimir grasa, Adelgaza las extremidades, alarga los músculos, mejora la fuerza del cuerpo, acelera la peristalsis del intestino grueso y logra el efecto de desintoxicación y pérdida de peso.
(El tiempo de práctica adecuado es de 1 a 2 horas)
3. Hacer un ejercicio de yoga por la tarde puede eliminar eficazmente los fenómenos de somnolencia primaveral, fatiga otoñal y siesta de verano, y mantener el cuerpo en una especie de estado muy relajado y suave, el ejercicio se puede realizar de forma suave y natural, logrando así el propósito de equilibrar los órganos internos, corregir la forma de la columna, promover la defecación nocturna y ayudarnos a lograr el efecto de la pérdida de peso.
(El tiempo de práctica adecuado es de 1 a 2 horas)
4. Hacer ejercicios de yoga por la noche puede encoger eficazmente el estómago, aumentar el grosor de la pared del estómago y restaurar la salud del estómago. estómago y hacer que el estómago esté sano. El cuerpo reduce conscientemente las comidas nocturnas para ayudarnos a lograr una pérdida de peso de forma saludable.
(El tiempo de práctica adecuado es de 1 a 2 horas)
5. Practicar yoga por la noche puede poner nuestro cuerpo y mente en un lugar tranquilo y pacífico, relajar el cerebro, liberar estrés, y aliviar la tensión, eliminar la fatiga del cuerpo durante el día, ordenar el sueño y ayudarnos a tener poco a poco un sueño completo y de alta calidad.
(Es adecuado practicar de 45 minutos a 1 hora. Demasiado tiempo provocará estrés mental, pensamiento activo, fatiga física y dificultad para conciliar el sueño).
¿Lectura relacionada? Beneficios del hot yoga
La práctica prolongada de Bikram yoga no solo permite perder peso, sino también aliviar migrañas, dolores lumbares, cervicales, enfermedades gastrointestinales, etc. En la introducción de Bikram Yoga, estas palabras aparecen repetidamente, y muchas personas interesadas en practicar Bikram Yoga también tienen este propósito. Las clases de Bikram yoga se llevan a cabo tres veces por semana y duran aproximadamente una hora cada vez. Las salas de Bikram Yoga siempre están llenas de la gente más popular. Hay colchonetas de yoga en el suelo y los estudiantes tienen entre veintitantos y cincuenta años, en su mayoría trabajadores administrativos.
Ejercitar la flexibilidad del cuerpo humano puede mejorar la flexibilidad de la columna. Apretar la columna cervical en la dirección opuesta puede relajar la menstruación y activar la circulación sanguínea, y tratar la migraña y el dolor cervical. Es especialmente adecuado para personas que se sientan con frecuencia en la oficina. El ejercicio insuficiente, el estrés mental y la pérdida excesiva de peso harán que el cuerpo humano se enfríe. Bikram yoga combina calidez y ejercicio para permitir que las personas experimenten las estaciones en el frío. ¿dislocación? La diversión del movimiento está presente en todas partes.
Bikram Yoga está especialmente indicado para personas que entran por primera vez en un estudio de yoga. Debido a que el yoga caliente se practica en una habitación cerrada a 38°C ~ 42°C, varias funciones del cuerpo humano están en estado de excitación, la circulación sanguínea se acelera y la secreción de líquido lubricante en las articulaciones aumenta, de modo que el El propio cuerpo humano puede entrar rápidamente en estado de entrenamiento sin calentarse. Realizar un entrenamiento de yoga en este entorno reducirá la posibilidad de lesiones y eliminará la tensión corporal.
? ¿Altas temperaturas de 38 a 42 grados centígrados? Debería ser la característica más distintiva del Bikram Yoga.
? Por un lado, hacer ejercicio en un ambiente de alta temperatura sirve para restaurar la alta temperatura local en la India y permitir que los efectos del yoga broten naturalmente del cuerpo humano. Por otro lado, practicar yoga sin calor puede causar lesiones fácilmente. El cuerpo, especialmente en estaciones frías y para los practicantes que carecen de flexibilidad, las altas temperaturas son como calentar un trozo de acero y luego cambiar fácilmente su forma con un martillo. ?
? La práctica prolongada de Bikram yoga no solo puede perder peso, sino también aliviar las migrañas, el dolor lumbar, el dolor cervical, las enfermedades gastrointestinales, etc. ? En la introducción a Bikram Yoga, la edad de los estudiantes oscilaba entre los veinte y los cincuenta años, y la mayoría de ellos eran trabajadores administrativos.
Efectos del ejercicio
1. Pierde peso rápidamente.
2. Estimular el sistema linfático y eliminar toxinas del organismo.
3. Mejora la firmeza muscular, ejercita la flexibilidad corporal y previene lesiones deportivas.
4. Potenciar el sistema nervioso autónomo, cultivar la concentración y mejorar la confianza en uno mismo.
5. Mejora la función cardiopulmonar, promueve el metabolismo sanguíneo, ayuda a la digestión y mejora la inmunidad del cuerpo.
6. Tiene un efecto terapéutico sobre el insomnio prolongado, la migraña, el dolor lumbar, la espondilosis cervical y las enfermedades gastrointestinales. También puede reducir las arrugas faciales y hacer que las personas se sientan más jóvenes.
7. Favorecer el sueño regulando la presión.
8. Equilibra tu dieta y regula el sistema endocrino.
9. Favorecer la circulación sanguínea.
Apto para personas que gozan de buena salud, no tienen enfermedades graves ni peligros ocultos y desean adelgazar y desintoxicarse. Las personas con enfermedades cardíacas, presión arterial alta, enfermedades graves de los ojos y oídos, diabetes, personas que se recuperan de enfermedades graves, mujeres embarazadas y personas con problemas de salud no son aptas para la práctica.
¿Efecto pérdida de peso
? El yoga caliente es muy popular entre las mujeres jóvenes debido a su buen efecto de pérdida de peso. De hecho, el hot yoga es un ejercicio apto para hombres, mujeres, mayores y jóvenes, excepto para algunos pacientes con enfermedades orgánicas como hipertensión arterial y enfermedades cardíacas. ? La Sra. Li Haiyan, gerente general de Shandong Today Yoga International Chain, dijo en una entrevista con periodistas que practicar yoga caliente puede limpiar los órganos de todo el cuerpo a través de una circulación sanguínea de alta velocidad y eliminar toxinas a través de una gran cantidad de sudor.
El yoga caliente requiere que los practicantes lo realicen a una temperatura ambiente de 38 ℃-40 ℃. Por un lado, los efectos del yoga brotan naturalmente del cuerpo humano, por otro lado, es fácil lesionarse al practicar yoga cuando el cuerpo humano no está caliente; Para las mujeres que carecen de flexibilidad, las altas temperaturas son como calentar un trozo de acero y luego cambiar fácilmente su forma con un martillo. Por lo tanto, practicar yoga a altas temperaturas aumentará el estiramiento del cuerpo, haciéndolo más flexible y menos propenso a sufrir tensiones.
Los 26 movimientos del hot yoga pueden restaurar el cuerpo a un estado de equilibrio en 70-90 minutos, permitiendo que cada músculo, cada órgano e incluso los músculos esqueléticos del cuerpo se ejerciten, de modo que todos los músculos llenos de oxígeno La sangre fresca se suministra sistemáticamente a todas las partes del cuerpo, lo que permite que el cuerpo vuelva a un estado de funcionamiento saludable y natural.
Las calorías consumen el exceso de grasa.
El ejercicio de respiración profunda del yoga caliente puede aumentar la cantidad de oxígeno absorbido por las células del cuerpo, aumentando así la oxidación y quemando más células grasas. El yoga caliente puede activar al máximo las glándulas del cuerpo humano y maximizar sus funciones. Al practicar yoga caliente, puedes obtener una mejor definición muscular y mayores niveles de energía mientras pierdes el exceso de grasa corporal. Entre los 26 movimientos del hot yoga, varias posturas son especialmente adecuadas para regular la glándula tiroides, que está directamente relacionada con el metabolismo del cuerpo y puede influir en el peso. El metabolismo de las grasas también aumenta debido al yoga caliente, por lo que la grasa se convierte en músculo y energía.
Así, el yoga caliente puede crear un peso corporal ideal. Si no tiene sobrepeso, su peso seguirá siendo el mismo después del hot yoga; si tiene bajo peso, aumentará de peso y agregará tejido corporal sano y sólido en lugar de grasa.