¿Qué incluye el ejercicio aeróbico en invierno?
Primero, sube la montaña
Índice de efectividad: ★★★★★
Puntos técnicos: la velocidad de ascenso debe ser lenta, lo que se puede lograr agregando o quitarse la ropa al subir o bajar la montaña para adaptarse a la temperatura.
La temperatura a principios de invierno no se siente muy fría, pero la temperatura disminuye a medida que aumenta la altura de la ladera y la diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde es grande. En este momento, el montañismo también puede poner el mecanismo de regulación de la temperatura corporal de las personas en un estado de tensión constante, mejorando así la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios ambientales.
Además, el montañismo tiene un mejor efecto sobre la función cardiopulmonar.
Seguridad del ejercicio aeróbico
Al realizar ejercicio aeróbico, tenga el mismo cuidado que cuando realiza un entrenamiento de fuerza para evitar lesiones, evite el entrenamiento aeróbico de alta intensidad y asegúrese de añadir más líquidos. Si se siente mareado o tiene problemas para respirar, deje de hacer ejercicio inmediatamente.
El ejercicio aeróbico adecuado es muy beneficioso para tu salud general, combinado con una dieta saludable, puede ayudarte a reducir la grasa corporal y lucir tus líneas musculares.
Segundo, trotar
Índice de efectividad: ★★★★★
Puntos técnicos: no menos de 40 minutos cada vez, a velocidad media o trotar Señor.
Correr es actualmente el mejor ejercicio aeróbico, que puede potenciar la circulación sanguínea y mejorar la función cardíaca. Mejore el suministro de sangre al cerebro y el suministro de oxígeno a las células cerebrales, reduzca la arteriosclerosis cerebral y permita que el cerebro funcione normalmente. Correr también puede estimular eficazmente el metabolismo, aumentar el consumo de energía y ayudar a perder peso y mantenerse en forma.
En tercer lugar, andar en bicicleta
Índice de efectividad: ★★★★
Punto técnico: la combinación de velocidad y velocidad puede consumir más calorías.
Montar en bicicleta es tan efectivo como trotar y nadar. Para lograr el propósito de estar en forma, los deportistas deben dominar la intensidad del ejercicio: los principiantes generalmente pedalean 60 veces por minuto; para los deportistas con cierta base, la velocidad de pedaleo puede alcanzar de 75 a 100 veces por minuto. Cada tiempo de ejercicio no debe ser inferior a 30 minutos y no debe ser inferior a 4 veces por semana.
Cuarto, bádminton
Índice de efectividad: ★★★★
Puntos técnicos: La preparación antes del ejercicio es muy importante para evitar lesiones.
En comparación con los deportes al aire libre, este tipo de deportes de interior hacen que las personas se sientan cómodas, pero no subestimes su efecto deportivo. Según datos relevantes, un partido de bádminton normal es más intenso que un partido de fútbol.
Seguridad del ejercicio aeróbico
Al realizar ejercicio aeróbico, tenga el mismo cuidado que cuando realiza un entrenamiento de fuerza para evitar lesiones, evite el entrenamiento aeróbico de alta intensidad y asegúrese de añadir más líquidos. Si se siente mareado o tiene problemas para respirar, deje de hacer ejercicio inmediatamente. El ejercicio aeróbico adecuado es muy beneficioso para tu salud en general y, combinado con una dieta saludable, puede ayudarte a reducir la grasa corporal y lucir tus líneas musculares.