¿Cuáles son las 20 sesiones de ejercicio cerebral?
Hay 20 ejercicios para desarrollar el cerebro que se pueden practicar por la mañana o entre clases. Si los padres y profesores piensan que algo no es razonable o demasiado complicado, pueden realizar mejoras basándose en la situación específica.
(1) Encoge los hombros hacia arriba y hacia abajo
Con los pies separados a la altura de los hombros, después de estabilizar tu estado de ánimo, intenta levantar los hombros a ambos lados, de modo que tu cabeza quede intercalada entre ellos. los hombros, haga una pausa por un momento y luego deje que los hombros caigan rápidamente. Realice las acciones anteriores 8 veces seguidas.
(2) Levanta los brazos detrás de la espalda
Cruza los brazos rectos detrás de la espalda y luego levántalos hacia arriba, como si empujaras los omóplatos hacia la parte superior de la cabeza. Mantén esta posición durante 2 a 3 segundos y deja que tus brazos caigan repentinamente como si golpearan tu cintura (o pudieran golpearlos). Haz esto 10 veces.
(3) Cruza las manos y estírate hacia adelante
Cruza las manos, colócalas frente a tu pecho, con las palmas hacia abajo, y luego saca tus extremidades superiores rápida y poderosamente. Al mismo tiempo, baje rápidamente la cabeza para que quede entre los brazos rectos. Haz esto 10 veces.
(4) Cruza las manos y gira los hombros
Cruza los dedos, con las palmas hacia abajo, y gira los hombros hacia izquierda y derecha, con la cintura como eje. Al darte la vuelta, tu cabeza también debe moverse. El rango de rotación debe exceder los 90°. Haga esto de 5 a 10 veces alternativamente de izquierda a derecha.
(5) Hombros que se doblan hacia adelante y hacia atrás
Intenta extender los hombros hacia atrás para que los dos omóplatos queden lo más cerca posible de la mitad de la espalda. Luego, retraiga los hombros hacia adelante, acercando la cabeza de los hombros lo más posible al pecho y junte las manos. Haga esto de 5 a 10 veces seguidas.
(6) Gire los hombros hacia adelante y hacia atrás
Doble las dos articulaciones del codo en ángulo recto, gire la parte superior del brazo y gire la articulación del hombro. Gire de adelante hacia atrás y luego de atrás hacia adelante. El número de rotaciones depende de la situación y los hombros deben sentirse relajados.
Las seis sesiones anteriores pueden ejercitar los hombros y el cuello, mejorando así la circulación sanguínea del cerebro y proporcionando al cerebro un suministro nutricional suficiente.
(7) Asiente y sacude la cabeza
Coloca las manos detrás de la espalda, entrelaza los dedos, toca tu cintura y párate derecho. Primero incline la cabeza hacia adelante y hacia atrás y aumente gradualmente la amplitud de ligera a pesada; luego incline la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, aumentando gradualmente el movimiento hasta que las orejas toquen los hombros (pero tenga cuidado de no empujar las orejas con los hombros). A medida que el movimiento se incrementa al extremo, los músculos del cuello crujen.
Luego sacude la cabeza y gírala hacia la izquierda y hacia la derecha tanto como puedas, ya sea en horizontal o hacia arriba. El número de acciones depende de la situación.
Este ejercicio tiene un efecto refrescante. Después de realizarlo, te sentirás muy cómodo y tu pensamiento será más agudo.
(8) Gira la columna
Relaja los brazos, déjalos colgar hacia abajo de forma natural y forma medio puño con las manos. Gire su cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, al girar a la izquierda, golpee la cintura izquierda con el dorso del puño izquierdo y golpee la cintura derecha con el dorso del puño derecho al girar a la derecha. El grado de torsión aumenta gradualmente. Hazlo 20 veces seguidas
El objetivo de esta acción es mover la columna y hacerla flexible y suave. Por lo tanto, la columna debe enderezarse y torcerse para lograr el objetivo. No te concentres en la acción de golpe de tus manos, de lo contrario ignorarás la torsión de tu columna. Este ejercicio puede mejorar eficazmente la función cerebral y mejorar la flexibilidad y capacidad de respuesta del cuerpo.
Abre la boca y estira los dedos
Primero párate con las manos hacia abajo, con las palmas hacia adelante; luego cierra los puños con ambas manos y al mismo tiempo gira las comisuras de las manos; boca hacia abajo para que tu boca forme una forma de "ocho"; después de un período de tiempo, abre la boca tanto como lo harías cuando gritas "Wow" (también puedes gritar en voz alta). Al mismo tiempo, los cinco dedos del puño de repente se abrieron lo más posible entre los dedos, como hojas de arce. Haga de 10 a 20 veces en el orden anterior.
En este movimiento, abre la boca como un bebé que llora con la boca bien abierta. Abre la boca lo más que puedas e inclina ligeramente la cabeza hacia atrás. No te avergüences. Aunque parezca desagradable, puede estimular bien el cerebro, mejorar la circulación sanguínea en toda la cabeza, aumentar el suministro de oxígeno al cerebro, activando y promoviendo así la función cerebral.
(10) Agarrar cosas con las manos.
Pon las manos sobre el pecho, estira los dedos al máximo y luego, de repente, estira los brazos hacia adelante mientras cierras los puños con ambas manos, como si agarraras algo. Haga esto cinco veces seguidas.
Luego, estira los brazos a izquierda y derecha y realiza la misma acción cinco veces seguidas.
Al realizar los movimientos anteriores debes prestar atención y asegurarte de estirar los dedos y cerrar el puño.
(11) Frótate las manos.
Frote las palmas de las manos hacia adelante y hacia atrás hasta que las sientas calientes. Frote el dorso de la mano izquierda con la palma derecha y el dorso de la mano derecha con la palma izquierda de 10 a 20 veces.
Sujeta cuatro dedos con una mano
Utiliza tu mano derecha para sujetar suavemente el dedo índice, medio, anular y meñique de tu mano izquierda, luego aprieta, afloja, y apriete, deslice gradualmente las yemas de los dedos de la mano izquierda hacia la base de los dedos y el dorso de la mano. Repita varias veces seguidas, prestando atención al ritmo. Cambie de manos nuevamente y realice el método anterior varias veces seguidas.
(13) Pulgar de cuatro dedos
Sujete el pulgar con el dedo índice, medio, anular y meñique de la mano izquierda y derecha respectivamente, y sosténgalo firmemente varias veces. veces de manera rítmica. También toma tu mano.
Los diez a doce movimientos anteriores pueden calmar los nervios y calmar el cerebro. Pueden estimular varios puntos de acupuntura en las manos y favorecen la plenitud de energía.
(14) Contar con los dedos
Al igual que contar con un dedo, doble los pulgares de ambas manos al mismo tiempo, luego doble los dedos índice de ambas manos y luego doble todos cinco dedos a su vez, como un puño; luego, comenzando con el dedo meñique, extienda los cinco dedos de ambas manos en secuencia. Haga esto de 5 a 10 veces seguidas.
Luego realiza movimientos asimétricos de los dedos con ambas manos, es decir, la mano izquierda y la derecha enfrentadas o entrelazadas. Cuando la mano izquierda flexiona el pulgar, la mano derecha flexiona el dedo meñique u otros dedos. 10 movimientos de los dedos y así sucesivamente. Este movimiento es difícil al principio, por lo que debes concentrarte lentamente en él. Si comete un error, tendrá que empezar de nuevo y nunca será superficial. Después de doblar los dedos, extiéndalos uno por uno en orden inverso. Luego, cambia los dedos izquierdo y derecho en orden.
Balancea hacia abajo con las manos
Relaja las muñecas y déjalas colgar. Primero, agítalas hacia arriba y hacia abajo rápidamente, como un pájaro batiendo sus alas. Haz esto 20 veces. Luego, balancea hacia adelante y hacia atrás horizontalmente y hazlo 20 veces.
(16) se refiere a la parte posterior del cuello
Es decir, presionar el punto Tianzhu. Cruce las manos detrás de la cabeza, presione los puntos de acupuntura con los pulgares y luego suéltelos después de dos o tres segundos, luego presiónelos durante dos o tres segundos y luego suéltelos; Empuje ambos pulgares simultáneamente. Haz esto 10 veces. Luego masajee los puntos de acupuntura, tomando el punto Tianzhu como centro, y use el pulgar para masajear un área de 2 a 3 cm de diámetro alternativamente en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Este tipo de ejercicio puede regular los nervios autónomos, mejorar la circulación sanguínea en el cerebro y eliminar la fatiga ocular.
(17) Presione la cabeza por ambos lados.
Presione los pulgares de ambas manos rítmicamente a ambos lados de la cabeza y por encima de las orejas. Hay varios puntos de acupuntura en estas áreas que pueden mejorar su capacidad cerebral y activar su pensamiento. La presión de los dedos se caracteriza por dolor.
(18) se refiere a presionar ambos lados del cuello.
Sostenga la cabeza con ambas manos como en la Sección 16, use los pulgares para comenzar desde debajo del hueso duro y redondo (hueso terminado) detrás de la oreja y presione hacia abajo hasta la mitad del cuello. Presione hacia abajo de forma gradual y rítmica.
(19) Levanta los brazos y respira profundamente.
Coloca las manos delante del pecho, luego levanta los brazos directamente por encima de la cabeza, con las palmas juntas, y respira profundamente. Cuando tus manos lleguen al punto más alto, estira con fuerza todo el cuerpo. Luego, separa las manos, estira los brazos y bájalos suavemente desde los costados mientras exhalas. Haga esto de 5 a 10 veces seguidas.
(20) Pensamientos de control
De pie, piernas separadas, al ancho de hombros, piernas relajadas, brazos caídos, palmas hacia afuera, colocadas a ambos lados del cuerpo, pulgares, etc. . Separe los cuatro dedos con fuerza, aplicando fuerza en cada dedo y apunte el pulgar hacia atrás. Mantenga la vista hacia adelante y, manteniendo la cabeza quieta, aleje gradualmente los ojos dos o tres metros de los dedos de los pies. Luego ajuste su respiración: ejerza fuerza en la parte inferior del abdomen, abra ligeramente la boca, exhale lenta y uniformemente y luego relaje rápidamente la parte inferior del abdomen para permitir que el aire fresco ingrese profundamente al cuerpo. Repita varias veces.
Esta acción puede relajar y calmar la mente.
Los movimientos de la Sección 16 a la Sección 20 en realidad combinan los contenidos del masaje y el Qigong. Esta parte de la acción la pueden practicar niños mayores de 12 años. Los niños que sean demasiado pequeños sólo podrán practicar las primeras quince acciones.
El conjunto de ejercicios anterior para mejorar la inteligencia y fortalecer el cerebro no requiere mucho tiempo, los movimientos no son difíciles y no cansan. Mientras persistas en la práctica, es muy beneficioso para el desarrollo de la inteligencia y la salud del cerebro. Además de hacerlo una o dos veces al día, también puedes practicar antes de exámenes, composiciones, resolución de problemas, etc., con lo que puedes conseguir resultados inmediatos.