¿Cómo crecen los músculos durante el ejercicio?
Cuando el cuerpo se ejercita, primero ejercitará los músculos de manera adecuada y, mediante la contracción y la relajación, los músculos y los huesos pueden cooperar adecuadamente. El cuerpo se despierta lentamente, sentando las bases para futuros entrenamientos de alta intensidad. , que es más perfecto.
Después de practicar durante tanto tiempo, debes preguntarte ¿cómo se forman los músculos que representan entre 1/3 y 1/2 del peso corporal? Entendemos que los músculos, los huesos y los tejidos conectivos están interconectados para ayudarnos a completar una serie de acciones. Durante el ejercicio, el cerebro libera neuronas motoras para estimular los músculos a contraerse y estirarse, e impulsar a los huesos a realizar movimientos coordinados.
Durante el proceso de entrenamiento, para promover el crecimiento muscular, es necesario realizar ejercicios de estiramiento con sobrecarga. Estos movimientos pueden causar daños leves a los músculos. No entre en pánico. Estas lesiones no solo no causan daño al cuerpo, sino que también hacen que los músculos lesionados se reparen continuamente, permitiendo que los músculos sigan evolucionando.
Si los músculos quieren crecer, necesitan pasar por el proceso de lesión, recuperación y evolución, haciéndolos cada vez más fuertes. Lentamente, los músculos se adaptan gradualmente a la intensidad del ejercicio y tienen un. Memoria de sus propias capacidades. Después, si continúas entrenando a la intensidad anterior, ya no tendrá poder destructivo en los músculos y no habrá nueva estimulación ni nuevo crecimiento de los músculos. Por tanto, necesitamos aumentar la intensidad y soportar mayores cargas para dañar el tejido muscular. Científicamente hablando, este proceso es hipertrofia e hiperplasia, que es lo que todos llaman ganancia muscular.
Si los músculos no se estimulan y estiran continuamente, los músculos se atrofiarán. El nombre científico es contracción excéntrica, lo que puede prevenir eficazmente la atrofia muscular. Además de la estimulación constante de los músculos, el ejercicio de fortalecimiento también requiere cierta nutrición, porque el crecimiento muscular está relacionado con múltiples factores como la edad, la nutrición y la condición física. Informes científicos relevantes indican que para mantener la calidad muscular, es necesario consumir suficiente proteína en la dieta, que puede producir aminoácidos, proporcionar componentes básicos para el tejido muscular nuevo y ayudar a los músculos en un estado de recuperación y evolución.
Por supuesto, la calidad del sueño es fundamental. Descansar a tiempo y no trasnochar ayudará a la recuperación y el crecimiento muscular. El crecimiento muscular es un crecimiento gradual bajo una combinación de factores, desgarrando los músculos, fortaleciendo la nutrición, prestando atención al descanso y la perseverancia, creando buenas condiciones para el crecimiento muscular.
¡Tengamos una batalla muscular!
Acción 1: Flexiones
Puntos clave: Durante la acción, mantén las piernas juntas y apóyalas con las manos, procurando que los hombros, la espalda y los pies queden en la misma posición. misma línea recta, con los pies juntos y las piernas extendidas rectas, los brazos doblados, perpendiculares al suelo, la cabeza naturalmente nivelada. Haz 30 repeticiones en un grupo y mantén 3-4 grupos todos los días para ejercitar los músculos de tus brazos.
Acción 2: Póngase en cuclillas con las manos desnudas
Puntos clave: Mantenga los pies separados al ancho de los hombros, separe los dedos de los pies hacia afuera
Apriete el abdomen, agáchese sobre glúteos, como si estuviera sentado en una silla vacía, mantenga las rodillas y los dedos de los pies en línea recta, coloque el centro de gravedad en el centro de los pies, agáchese lentamente, ligeramente por debajo de las rodillas, mantenga constante el proceso de sentadillas y levantamientos. Levante los brazos en cuclillas hacia arriba y mantenga el cuerpo recto. Bueno para el entrenamiento de fuerza en las piernas.
Acción tres: Estocada con barra
Puntos clave: Da un paso hacia adelante, mantén los muslos y las pantorrillas verticales, sujeta las mancuernas con ambas manos, agáchate lentamente y mantén el cuerpo vertical.
Acción 4: Elevación de piernas sentado
Puntos clave: Siéntate en un taburete, estira las piernas hacia adelante, inclina el cuerpo lentamente hacia atrás, no dobles las rodillas, levanta las piernas hacia arriba, y mantenga los dedos de los pies nivelados. Bueno para el entrenamiento de los músculos abdominales y de la espalda.
Amigos, ¿hoy levantaron pesas en el gimnasio?