Ocho niñas que se quedan en casa hacen ejercicio para perder peso en casa.
Para las chicas amantes de la belleza, la máxima prioridad es hacer ejercicio y perder peso. Hoy en día, muchas amas de casa permanecen en casa durante mucho tiempo, lo que inevitablemente provocará un aumento de peso. Eso sí, si quieren controlar su peso tienen que hacer ejercicio. A continuación se comparten ocho ejercicios para que las amas de casa pierdan peso.
Ejercicios caseros de adelgazamiento de Baotaku 1. Primero, estiramiento lateral de cintura
Función: Estirar los músculos psoas laterales.
Método: Siéntate erguido, introduce tu mano derecha en tu cintura y extiende tu mano izquierda en dirección a tu cintura. Quédese durante 10 segundos y luego cambie de lado.
PD: Esta acción es similar al estiramiento lateral para adelgazar.
Segundo ejercicio de elevación de cintura
Función: Tensa los músculos de la cadera y estíralos hacia atrás.
Cómo hacerlo: Sujeta el asiento con ambas manos, estira las rodillas, extiende el cuerpo, inclínate hacia adelante y mantén la cintura alineada con el cuerpo. Quédate durante 10 segundos y hazlo tres veces.
En tercer lugar, estiramiento de manos
Estire los brazos, presione y estire las palmas hacia arriba y hacia abajo, permanezca 10 segundos cada vez y suba y baje tres veces.
Cuarto, estiramiento de hombros
Dobla las manos y toca los hombros con movimientos circulares, seis veces antes y después.
Verbo (abreviatura de verbo) giro de cintura
Función: Estirar los músculos laterales de la cintura y los laterales de la espalda.
Ejercicio: Sujeta las rodillas con una mano, gira la parte superior del cuerpo hacia un lado, mantén la pelvis inclinada hacia adelante, mantente así 10 segundos y hazlo del otro lado.
6. Estiramiento del cuello
Lleva la cabeza hacia la izquierda con la mano izquierda, estira los músculos derechos del cuello y permanece durante 10 segundos para cambiar de lado.
Levántate y muévete cada 40 minutos.
7. Ejercicio de los músculos abdominales
Función: Tensa los músculos abdominales y los músculos frontales del muslo.
Método: Envuelve tus manos alrededor del respaldo de la silla, endereza la espalda, dobla las piernas y levántalas hasta tocar el pecho 6 veces.
8. Inclinar el cuerpo hacia adelante
Función: Estirar los músculos de la parte posterior del muslo y la espalda.
Método: Siéntese en el borde delantero del asiento, estire las piernas, estire e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, toque los dedos de los pies con las manos, relájese durante 10 segundos y haga esto 3 veces.
Con estos ocho ejercicios caseros para adelgazar podremos adelgazar sin salir, y también podemos hacer ajustes razonables con algunos libros de dietas.
Ocho ejercicios caseros para adelgazar para Otakus 2 8 grupos de ejercicios caseros para adelgazar te ayudarán a perder peso rápidamente.
5-7 minutos Acción 1: Sentadilla con flecha (unas 10 veces)
Músculos objetivo: cuádriceps e isquiotibiales.
Acción: Colócate adelante y atrás con los pies separados un paso, aprieta el abdomen y agáchate a velocidad constante. Después de practicar en un lado, practica nuevamente en el otro lado.
Nota: Al ponerse en cuclillas, evite que las rodillas de las patas delanteras superen los dedos de los pies. Cuando el cuerpo esté en el punto más bajo, mantenga los muslos y las pantorrillas a 90 grados, mantenga el torso erguido y apriete los brazos. abdomen ligeramente durante todo el proceso.
3-5 minutos Acción 2: elevación de cadera de pie (20 veces en los lados izquierdo y derecho)
Músculo objetivo: glúteo mayor
Movimiento: ponerse de pie con con el abdomen contraído, contraiga los músculos de los glúteos para extender una pierna hacia atrás, haga una breve pausa en la parte superior y repita para la siguiente repetición. Después de practicar un lado, practica el otro lado.
Nota: Mantén siempre el abdomen contraído durante el ejercicio y evita sacudir la cintura al extender las piernas hacia atrás.
7-9 minutos acción tres: remo manual (20 veces)
Músculos objetivo: flexibilidad del dorsal ancho y de hombros y brazos.
Acción: Mantenga el pecho y el abdomen elevados, levante las manos planas y llévelas a lo largo de ambos lados hacia la parte posterior del cuerpo.
Nota: Mantenga las manos cerca del pecho y del diafragma, contraiga el abdomen y mantenga la respiración suave durante el movimiento.
9-11 minutos Acción 4: Estiramiento de brazos (20 veces)
Músculo objetivo: pectoral mayor
Acción: Pies separados y al nivel de los hombros De pie, lleve Junte los brazos a los costados, dóblelos 90 grados frente a su pecho y luego extiéndalos hacia arriba.
Nota: No separes los codos durante el ejercicio. La altura del tramo ascendente debe ser lo más alta posible. Nunca separes los codos en pos de un estiramiento hacia arriba, ya que esto impedirá que ejercites los músculos del pecho.
11-13 minutos Acción 5: Elevaciones laterales con las manos desnudas (20 veces)
Músculo objetivo: músculo deltoides medio (hombro)
Muévelo: levanta tu pecho Párate con el abdomen cerrado, los puños con ambas manos y los brazos a los costados. Haz elevaciones laterales y repite 20 veces.
Nota: Evite encogerse de hombros, mantenga el pecho erguido y levante la cabeza, y mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo de forma controlada.
13-15 minutos Acción 6: Giro de pie (unas 10 veces)
Músculos objetivo: músculos profundos de la cintura y el abdomen.
Movimiento: Colócate con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos cruzados delante del pecho. Gire la parte superior del cuerpo horizontalmente hasta la línea de los hombros perpendicular a la línea pélvica, regrese lentamente a la posición inicial y luego gire hacia el otro lado.
Precaución: Mantenga el pecho hacia arriba, la cabeza hacia arriba y el abdomen hacia adentro. Evite la inercia, muévase lenta y controladamente y experimente con atención el estiramiento y la contracción de los músculos abdominales.
15-17 minutos Acción 7: Enrollar el abdomen sobre la colchoneta (20 veces)
Músculo objetivo: Rectus abdominis
Acción: Acuéstate boca arriba , coloque las manos a los lados de los hombros, meta ligeramente la mandíbula inferior para completar el crujido abdominal. Repita 20 veces.
Nota: Sigue siempre respirando suavemente para evitar un aumento excesivo de la presión abdominal. Coloca las manos en el hombro opuesto para mejorar la estabilidad del movimiento.
17-20 minutos Acción 8: Estiramiento (unas 10 veces)
Músculos objetivo: Estire los músculos de la espalda.
Movimiento: Colócate con los pies hacia delante y hacia atrás, y levanta la mano derecha por encima de la cabeza. Si desea flexionar el lado derecho, estire los músculos de la espalda izquierda.
Precaución: Asegúrate de mantenerte firme y controlar la estabilidad de tu cuerpo. No te balancees hacia adelante y hacia atrás.