¿Cuáles son los rumores comunes en el círculo del fitness? ¿Cuanto crees?
1: Haz ejercicio durante más de media hora para conseguir el efecto real de pérdida de peso.
Esta puede ser la razón por la que muchas personas no pueden persistir. La esencia de la pérdida de peso es que ingiere más calorías de las que consume. Desde el primer segundo de tu entrenamiento, ya estás quemando calorías. La cantidad de ejercicio determina la duración de la práctica y la suma de las ganancias y pérdidas de calorías determina el efecto real de la pérdida de peso.
Dos: Si quieres desarrollar músculos, primero necesitas engordar.
Para ejercitar la musculatura de todo el cuerpo es necesario realizar un entrenamiento muscular regular y oportuno. Muchos deportistas consumen una gran cantidad de calorías mientras pierden grasa y desarrollan músculo. Durante este período, no solo aumentarán los músculos de todo el cuerpo, sino que también aumentará la grasa, lo que hará que la parte externa del corazón parezca gorda, pero de hecho aumentarán los músculos de todo el cuerpo. Durante el período de pérdida de grasa y desarrollo de músculo, es muy importante llevar una dieta equilibrada y dormir lo suficiente.
Tres: Trotar a menudo hace que tus piernas se vuelvan más gruesas.
Es fácil ver que esta también es una visión incorrecta. Las piernas de muchos corredores de maratón, pero muchas personas sentirán hinchazón de los músculos de los pies mientras corren. Esto es solo un hematoma en el pie, que irá sanando gradualmente con un descanso adecuado. En comparación con la velocidad de pérdida de grasa, la velocidad de mejora muscular general es mucho más lenta.
Cuarto: Si practicas mucho una postura, ésta se volverá más delgada.
El ejercicio físico debe involucrar a todo el cuerpo, y perder peso significa reducir la carga sobre todo el cuerpo. Es solo que le pongo mucho en algunos lugares y parece que se pierde peso más rápido, como el abdomen, pero es imposible perder grasa en cualquier lugar.
Cinco: Ejercicio aeróbico de larga duración para adelgazar, entrenamiento de fuerza de corta duración.
El ejercicio aeróbico, la pérdida de peso y el entrenamiento de fuerza se determinan en función de la proporción del sistema de fósforo del cuerpo en fósforo, principalmente la cantidad de ejercicio, seguido del tiempo de fitness. El período de tiempo no es un indicador fiable. Es solo que cuanto más haces ejercicio, más se acerca al ejercicio aeróbico.
Seis: No comer dentro de la hora posterior al ejercicio, de lo contrario será digerido y absorbido por el cuerpo y convertido en grasa.
Asegúrate de reponer algo de energía cinética lo antes posible después del ejercicio. No reponer la energía cinética puede afectar directamente la recuperación física posterior. A menos que comas mucho, no se convertirá fácilmente en grasa. Comprenda que la grasa es una reserva de energía cinética innecesaria que se puede restaurar simplemente inhalando y que todos pueden comer después de dejar de hacer ejercicio. No hay un límite de tiempo estricto.