¿Para qué se utilizan las prensas de piernas y las prensas de piernas? ¡urgente! ¡Gracias!

Doble los músculos de la pierna

: Utilice la

posición en cuclillas

Al presionar la pierna izquierda, la pierna izquierda estar completamente extendido hacia el lado izquierdo del cuerpo. La suela de A es plana de modo que el pie toca el suelo por dentro, o la suela de B está erguida de modo que el pie toca el suelo por detrás. La mano izquierda se puede colocar sobre el muslo izquierdo para ayudar a presionar suavemente hacia abajo. Al mismo tiempo, el pie de apoyo (pie derecho) se mueve ligeramente hacia arriba y hacia abajo alternando la posición en cuclillas y de pie, haciendo que toda la pierna izquierda se mueva hacia arriba y hacia abajo repetidamente (tenga en cuenta que la pierna izquierda debe estar completamente estirada) para lograr el propósito de estirando los ligamentos de la pierna izquierda. Lo mismo ocurre con presionar la pierna derecha.

Estocada

Prensa de piernas: De pie, presiona la pierna izquierda con la pierna derecha delante de ti.

Pasos

Agáchese un poco, con el muslo derecho y la pantorrilla en un ángulo de 90 grados. Coloque la palma de la mano sobre el muslo derecho, estire la pierna izquierda y apoye la izquierda. Coloque la mano en el suelo y utilice la palma para ayudar a la cintura. Presione suavemente hacia abajo y relájese hacia arriba.

Movimiento alternativo

. Cambie de pierna hacia adelante y hacia atrás y continúe presionando la otra pierna.

Nota: Los principiantes deben usar una fuerza ligera, lenta y paso a paso, ni demasiado fuerte ni demasiado fuerte para evitar lo repentino.

Estirar

músculos y ligamentos. Para lograr el mejor efecto de apertura de los ligamentos, cuando presiones hasta el límite y sientas un dolor insoportable en las piernas, quédate quieto, aguanta un rato y luego relájate.