Acerca de correr para perder peso
2. En pocas palabras, la cantidad de ejercicio debe ser de al menos una hora a la vez, y si quieres medir la distancia, no debe ser inferior a 10 kilómetros.
3. El mejor horario para correr es de 15:00 a 18:00 horas (un retraso adecuado está bien), pero no comas ni bebas 2 horas antes de correr.
4. Las carreras de larga distancia pueden adelgazar las pantorrillas (especialmente alrededor de los tobillos), por lo que no es necesario correr de puntillas.
Hay muchas cosas a las que debes prestar atención cuando corres. Al principio debes prestar atención al paso a paso y encontrar el ritmo y la postura que más te convenga.
6. La estructura de la dieta es realmente útil para perder peso. Los hábitos alimentarios de tres comidas que mencionaste no son correctos, pero en concreto es más simple, pero lo más importante es que no solo el contenido de la dieta. debe ser regular, pero también el horario de las comidas. Es importante comer a una hora fija todos los días.
7. El yoga también es una especie de ejercicio aeróbico. Si practicas in situ, tu consumo de energía física no es mucho peor que correr, pero no se recomienda comer sólo fruta. Hay que comer carbohidratos, proteínas, vitaminas, etc. Además de las vitaminas, las frutas y verduras son muy bajas en otros nutrientes, lo que no es bueno para la salud. Aunque el efecto puede parecer bueno en la superficie, no es suficiente para respaldar el consumo de ejercicio.
8. No sé cuánto pesas ahora, pero si controlas tu alimentación y haces ejercicio, 15kg es muy posible (siempre que 15kg representen menos del 20% de tu peso corporal).
Respuestas a preguntas complementarias:
No se recomienda a los deportistas correr 20.000 metros diarios, no es bueno para el organismo y puede provocar fácilmente lesiones deportivas. Se recomienda no correr más de 40 km por semana a menos que te estés preparando para un maratón.
La sudoración libera humedad y sal, pero no es especialmente buena para la piel.
Lo más importante a la hora de perder peso es la perseverancia. Muchas veces, es posible que el efecto de perder peso no cumpla con sus expectativas y es posible que se dé por vencido después de persistir, pero al final a menudo lo logra.