Fórmula de ocho pasos para las actividades de preparación de clases de educación física

Coloque las manos en la cintura, párese con los pies separados a la altura de los hombros, presione el cuello hacia abajo dos veces, adelante, atrás, izquierda y derecha, y luego circule el cuello dos veces, izquierda y derecha. bien.

Movimiento de la cintura;

Pon las manos en la cintura, párate de forma natural, gira las manos para hacer círculos, tres círculos a la izquierda y tres a la derecha.

Presiona las piernas en posición vertical;

Junta los pies y ponte de pie, entrelaza las palmas, presiona las palmas hacia abajo hasta el empeine y presta atención a estirar las piernas. Repita durante 10 series.

Movimiento de prensa de piernas lateral;

Inclínate hacia abajo en el lado izquierdo de la prensa de piernas, ponte de puntillas y media sentadilla, coloca tu mano izquierda sobre la rodilla izquierda y endereza la derecha. pierna lateralmente. En cuanto a la rodilla derecha, presione con la mano derecha sobre la pierna derecha, luego cambie a la prensa con la pierna derecha e inclínese para presionar la pierna izquierda.

Ejercicio de patadas;

Ponte de pie de forma natural, con la espalda recta, los brazos a la altura de los hombros, da un pequeño paso hacia adelante con el pie izquierdo y patea con el pie derecho recto hacia la altura. de tu abdomen. Después de que tu pie derecho toque el suelo, patea con tu pie izquierdo.

Párate;

Párate en el lugar, dobla las manos, la mano derecha delante, la mano izquierda detrás y corre. Párese sobre su pie izquierdo, doble su pie derecho y levante su muslo paralelo al suelo. Balancee los brazos y cambie de pierna, deténgase en el lugar, acelere el ritmo de los movimientos de los brazos de manera adecuada y repita esta acción durante aproximadamente un minuto.

Ejercicio de expansión del pecho;

Párate con las piernas de forma natural, estira las manos hacia adelante en forma horizontal y cierra el puño, luego dobla los brazos y expande el pecho hacia atrás, vuelve a estirar las manos hacia adelante. y cierra el puño, extiende los brazos rectos y expande el pecho hacia los lados y hacia atrás.

2 Efectos de los ejercicios de calentamiento

Calentamiento convencional:

Se refiere a actividades físicas relajantes en general, incluyendo la intensidad y el tiempo del ejercicio, según a la salud del cuerpo. Determinado por el nivel y el estado de competición atlética. La evaluación es que una persona promedio pasará de 5 a 10 minutos con el cuerpo sudando ligeramente. El propósito de este período es simplemente promover un aumento en la frecuencia cardíaca, estimular la frecuencia respiratoria, aumentar el flujo sanguíneo y ayudar a llevar oxígeno y nutrientes a los músculos, mientras ayuda a aumentar la temperatura de los músculos.

Estiramiento muscular en reposo:

Es una actividad de estiramiento muscular segura y eficaz que reduce eficazmente el riesgo de lesiones. Mejora la flexibilidad muscular general, principalmente los grupos de músculos grandes necesarios durante los ejercicios de estiramiento. Esta parte de la actividad debería tomar de 5 a 10 minutos. El estiramiento muscular estático implica poner un músculo bajo tensión durante un período de tiempo. Los grupos de músculos activos y pasivos se relajan después del estiramiento y la tensión de los grupos de músculos del cuerpo se moviliza lenta y cuidadosamente. Este método se utiliza para alargar músculos y tendones. Esta parte es importante. Este método aumenta el rango de movimiento de las articulaciones, lo cual es un paso importante para prevenir lesiones de músculos y tendones. Las dos partes anteriores son la base de las actividades de calentamiento y permiten que el cuerpo se movilice total y eficazmente. Completar correctamente estas dos actividades de calentamiento es la etapa de preparación para las dos últimas partes.

Calentamiento para deportes especiales:

Después de las dos primeras actividades de calentamiento, esta parte es una actividad de calentamiento para que los atletas participen en sus propios deportes. Las actividades de calentamiento reflejan las características y dirección de las actividades especiales.