Para mantenerse en forma, 30% entrenamiento y 70% alimentación. ¿Es esto correcto?

Sí, el significado de la frase "tres puntos para practicar y siete puntos para la comida" puede no significar que en nuestro efecto de entrenamiento, el entrenamiento representa tres puntos y la dieta siete puntos. La llamada alimentación también debe incluir descanso. La razón por la que digo comer siete puntos es simplemente para decirle a la gente que el fitness depende no sólo del entrenamiento, sino también de nuestra dieta para lograr mejores resultados.

Primero, aumentar músculo

En términos generales, para aquellos que queremos ganar músculo, la calidad de las proteínas que ingerimos debe estar relacionada con nuestro peso. Si desea obtener un mejor efecto de desarrollo muscular, debe consumir 2 g por kilogramo de proteína todos los días.

Es decir, necesitamos unos 2g de proteína por kilogramo de peso corporal cada día. Si comes más proteínas a ciegas, no solo no obtendrás un mejor efecto de desarrollo muscular, sino que también causará una mayor carga y daño al cuerpo.

Además, también debemos saber que comer proteínas por sí solo no es suficiente para desarrollar músculo, también debemos comer suficientes carbohidratos.

Debido a que los carbohidratos son la clave para la absorción por parte de nuestros músculos, sin esta clave, la eficiencia de absorción de proteínas por parte de nuestros músculos será relativamente baja.

En general, necesitamos comer el doble de carbohidratos que de proteínas para que nuestros músculos puedan absorber mejor las proteínas. Además, también necesitamos ingerir otros nutrientes que nuestro cuerpo necesita.

En segundo lugar, la pérdida de grasa

En términos generales, cuanta menos energía se consuma en la dieta diaria y más energía se consuma en el ejercicio, hasta cierto punto, nuestro efecto de pérdida de grasa será mejor. .

Datos ampliados:

Control estricto de la dieta. Hay un dicho en el círculo del fitness: el 30% del fitness depende de la práctica y el 70% del fitness depende de la comida. Se puede observar que la dieta juega un papel muy importante en los efectos del fitness. Una dieta correcta significa una nutrición equilibrada, un suplemento equilibrado de proteínas, grasas y carbohidratos, y una ingesta de fibra dietética, vitaminas y diversos minerales.

1. Suplementa más proteínas: Si quieres tener una mejor figura, ya sea que estés desarrollando músculo o perdiendo grasa, la proteína es un nutriente esencial. La proteína es más saciante y puede ayudarte a ingerir menos calorías. Además, la proteína también es un nutriente esencial para la síntesis muscular. Por lo tanto, complementar con proteínas puede ayudarle a ponerse en mejor forma.

2. Mantener el equilibrio de nitrógeno: Después de la ingesta de proteínas, el cuerpo descompondrá las proteínas en aminoácidos y pequeñas moléculas, la mayoría de las cuales se utilizan para reparar los músculos y permitirles crecer. Los adultos necesitan consumir una cierta cantidad de proteína por kilogramo de peso corporal todos los días para mantener el metabolismo proteico normal. Si la ingesta de proteínas es insuficiente, el cuerpo humano se encontrará en un estado de "nitrógeno negativo", lo que provocará la descomposición y pérdida de masa muscular.

3. Aumentar la saciedad tanto como sea posible: A la hora de elegir alimentos, intenta elegir alimentos bajos en calorías y de saciedad prolongada, como las proteínas y los cereales integrales mencionados anteriormente.

La ingesta de proteínas también provocará el efecto térmico de los alimentos en nuestro organismo y aumentará nuestro metabolismo. Después de ingerir proteínas, la tasa metabólica basal puede aumentar en un 30% y mantenerse durante 65,438+00 a 20 horas.

La proteína no sólo proviene de la proteína en polvo Fitness Partner, sino también de nuestra dieta diaria. La carne común, los huevos, la leche y los productos de soja son fuentes de proteínas de alta calidad y el cuerpo absorbe más fácilmente estos alimentos.

A la hora de elegir tu dieta, intenta elegir ingredientes naturales. Cuantos menos pasos de procesamiento, más saludable será la comida y es necesario agregar una cierta cantidad de frutas y verduras todos los días. Sólo controlando tu alimentación podrás obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo y conseguir una buena figura más fácilmente.

¿Cómo organizar tu dieta fitness durante la pérdida de grasa y el aumento de masa muscular?

Fénix. com- Se dice que tres tercios de la aptitud física dependen de la práctica y setenta y cuatro cuartas partes dependen de la alimentación. ¿Cómo puede la dieta ser más eficaz para el fitness?