¡Cómo comer eficazmente para estar en forma!

Hola, el fitness realmente tiene mucho que ver con la dieta. Si llevas una dieta razonable, tendrás una buena figura incluso si haces un poco de ejercicio; si llevas una dieta poco razonable, no funcionará por mucho que practiques. A juzgar por tu descripción, parece que comencé a entrenar músculos relativamente pronto, alrededor de dos meses. Ojalá mis músculos fueran más masculinos. Hay demasiada grasa y quiero reducirla. Quiere mejorar su plan de dieta.

De forma general, el plan de alimentación más habitual en el ámbito fitness es: Desayuno: pechuga de pollo hervida o al horno, huevos duros, pan integral, leche desnatada. Almuerzo: Carne de res hervida, huevos duros, arroz integral y verduras cocidas o crudas. Cena: pescado o pechuga de pollo, hervidos o a la plancha, frutas y verduras crudas.

Trabajas en una empresa y no puedes comer como la gente de los gimnasios profesionales. Parece que los platos de la empresa deberían consistir en todo tipo de carnes, verduras salteadas y tofu en la comida china. Puedes elegir qué comer y qué no comer, pero no puedes hacerlo tú mismo. ¿Es eso así?

La comida china que comemos habitualmente suele ser frita, sobre todo las verduras fritas. La superficie de las verduras es grande, y cuando se fríen en una sartén, la proporción de aceite es alta y las vitaminas se destruyen. Además, la gran mayoría de los chinos tienen deficiencia de proteínas (demasiado arroz, muy poca carne).

El principio más importante de la dieta del gimnasio es alto en proteínas, bajo en aceite y bajo en sal. Entonces, cuando tomas una decisión, el principio más importante es comer más carne magra y menos alimentos grasosos, fritos y encurtidos. Por ejemplo, muslos de pollo estofados o hervidos, nuggets de pollo, filetes de pollo (músculos del pecho) son todos aceptables, el tofu está bien, los huevos están bien (no se comen claras de huevo), los productos de soya están bien y la carne de cerdo asada se debe comer menos.

Cuando se trata de dietas fitness de alto nivel, debemos considerar el período de desarrollo muscular y el período de pérdida de grasa. Técnicamente hablando, se trata de una alimentación no estacional y una alimentación estacional. En otras palabras, para ganar músculo, necesitas más calorías en tu dieta de las que tu cuerpo necesita para sintetizar músculo. Durante la pérdida de grasa, necesita consumir más calorías que su metabolismo basal y consumir menos calorías de lo normal. Esto requiere que divida su tiempo en dos partes: desarrollar músculo y perder grasa. Principalmente a la hora de desarrollar músculos, come carne y arroz todos los días para asegurar un alto contenido de proteínas y saciedad, y al mismo tiempo haz ejercicios de fuerza en el gimnasio. Cuando se concentra en perder grasa, su dieta diaria se compone principalmente de carne magra y productos de soya, y los alimentos básicos como el arroz se reducen y no se sentirá lleno. Al mismo tiempo, hago principalmente ejercicio aeróbico en el gimnasio.