Expertos en fitness, ¿cuáles son algunos consejos para quemar grasa si logras ganancias saludables y hermosas?
La frecuencia cardíaca máxima de cada persona es diferente, por lo que a la hora de entrenar, debes elegir el entrenamiento que sea más adecuado a tu dificultad. Si ha estado corriendo para perder peso, el efecto de pérdida de peso será particularmente obvio en los primeros uno o dos meses, pero el efecto empeorará cada vez más y correr será cada vez más fácil. Esto demuestra que nuestro físico ha seguido el ritmo de los tiempos y se ha adaptado gradualmente a la intensidad original del ejercicio, y el efecto quemagrasas es cada vez menor.
En estos momentos lo que tenemos que hacer es cambiar la forma de hacer ejercicio, en lugar de limitarnos a correr. Podemos cambiar a correr a velocidad variable, correr durante 1 minuto y trotar durante 2 minutos, o cambiar a ejercicios HIIT, saltar la cuerda y otros entrenamientos, que pueden estimular al cuerpo a movilizar más grasa para participar en el ejercicio y aumentar la tasa de grasa.
Cuando el peso se mantiene sin cambios, podemos añadir entrenamiento de fuerza. Mucha gente piensa que el entrenamiento de fuerza solo es necesario para quienes desarrollan músculos y que las personas que quieren perder peso no necesitan entrenamiento de fuerza. Ésta es una comprensión errónea. El entrenamiento de fuerza puede consumir más glucógeno, promover el crecimiento muscular, mejorar la eficiencia de la quema de grasa durante el ejercicio aeróbico, mejorar el metabolismo basal del cuerpo en la vida diaria y mantener la masa corporal magra. Puedes añadir entre 20 y 30 minutos de entrenamiento de fuerza antes de cada ejercicio aeróbico. Podemos hacerlo cada dos días en lugar de todos los días.