Cómo hacer ejercicios matutinos en casa en días nublados durante los ejercicios fitness
Cómo hacer ejercicios matutinos en casa en días nublados Hacemos ejercicio en el momento adecuado, lo que favorece más la circulación sanguínea. Las personas con las enfermedades correspondientes no son aptas para este tipo de ejercicio. Un estado de plenitud es más propicio para afrontar la vida de forma activa. Los ejercicios sencillos también pueden ayudarnos a hacer ejercicio. Ahora compartiré contigo los métodos y técnicas de ejercicio matutino para hacer ejercicio en casa en días nublados.
Método de ejercicio matutino para ejercicios de fitness en casa en días nublados 1. El método de ejercicio matutino en el dormitorio es adecuado para días lluviosos
El ejercicio matutino se ha convertido en una moda. Muchas personas tienen la costumbre de realizar ejercicios matutinos, lo que resulta de gran ayuda para nuestra salud. Sin embargo, cuando hay mal tiempo, como por ejemplo lluvioso, definitivamente no queremos hacer ejercicio al aire libre, ni podemos hacerlo. El ejercicio matutino no debe interrumpirse. Entonces, ¿qué debemos hacer? De hecho, cuando no es conveniente hacer ejercicio al aire libre, podemos optar por el fitness en interiores. Permítanme presentarles tres métodos de acondicionamiento físico en el dormitorio adecuados para el ejercicio matutino en días lluviosos.
Método Fitness en el dormitorio
Tage Fitness
Nuestras baldosas de interior suelen tener 60 cm cuadrados, por lo que puedes armar un gran escándalo aquí. Los expertos lo llaman "ejercicios de pasos". Hay muchas formas de realizar este tipo de ejercicios, como saltar sobre un pie, saltar hacia adelante uno a uno o saltar en forma de "cielo". Se puede decir que existen muchas variedades. Hay muchas formas de saltar, como quieras. Además de "saltar", también puedes "caminar" o "correr", o paso a paso, o paso a paso. Puedes caminar según tu edad o fuerza física según tus necesidades. Sin embargo, se debe prestar atención al uso de ropa ligera, calzado suave, movimientos coordinados y no demasiado intensos, sobre todo se debe evitar que el suelo resbale para evitar accidentes.
Entrenamiento con batidos
Este movimiento tembloroso se puede realizar en casa, en la cama o en el suelo. Primero beba un vaso de agua fría, acuéstese boca arriba en la cama (o en el suelo), la almohada no debe ser demasiado alta y sus manos y pies deben estar naturalmente planos. Después de permanecer quieto durante un minuto, levante lentamente las manos, pare los pies erguidos y forme un ángulo de 90 grados con las extremidades y el cuerpo. Luego, agite suavemente las extremidades al mismo tiempo, de 3 a 5 minutos cada vez, una vez por la mañana y por la noche. Este movimiento tembloroso aumenta la circulación y ayuda a tratar los dolores de cabeza, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, los problemas gastrointestinales y el dolor de espalda.
Squat fitness
Coloque las manos en las caderas, los pies separados a la altura de los hombros, los ojos rectos, agache las rodillas lentamente, levante los talones del suelo, apoye su peso los dedos de los pies, y cante al mismo tiempo "Ja", exhale el aire turbio en su abdomen cuando se ponga de pie, inhale y manténgalo en su abdomen, pensando que ha inhalado aire fresco en su abdomen; El ejercicio debe ser lento y repetido. Las personas de mediana edad y mayores pueden moverse un poco más lento o adoptar una postura medio en cuclillas. Puedes practicar de 2 a 3 veces al día, unas 30 veces cada vez. Si practicas durante una semana, verás los resultados.
Revelando los seis principales beneficios para la salud del ejercicio matutino para las personas mayores
A medida que las personas envejecen, sus cuerpos también envejecen gradualmente y es obvio que sus órganos están decayendo. Algunas personas mayores están empeorando cada vez más y, a menudo, padecen enfermedades. Las personas mayores que insisten en hacer ejercicio matutino pueden retrasar el envejecimiento y mejorar la inmunidad. A continuación, permítanme presentarles los seis principales beneficios del ejercicio matutino para las personas mayores.
Hoy en día, a muchos jóvenes les gusta sentarse en casa y jugar con productos electrónicos, lo que no sólo les hace ganar peso, sino que también es perjudicial para su salud. Hay muchos beneficios del ejercicio y el fitness. Tener un método de acondicionamiento físico que se adapte a sus necesidades significa que tendrá más de la mitad de éxito. Incluso un hombre que se queda en casa puede desarrollar músculos en casa. Déjame presentarte uno por uno.
Trabajo fitness esencial para otakus y otakus
Las flexiones fortalecen los músculos del pecho
Las flexiones ejercitan principalmente nuestros músculos pectorales mayores. Tanto hombres como mujeres pueden hacer flexiones. Las flexiones se pueden realizar en cualquier lugar de la casa, ya sea en el salón o en el comedor. Simplemente busque dos taburetes separados, uno a la izquierda y otro a la izquierda, apóyelos con las manos y podrá inclinarse sobre la silla. 12 es una serie y tienes que hacer tres series. Recuerde mantener el abdomen y el pecho rectos al hacer flexiones y estirar el pecho tanto como sea posible para que los músculos del pecho estén llenos y bien formados. Además, esta acción también tiene el efecto de corregir el jorobado.
Postura sentada con el abdomen metido hacia dentro y las piernas levantadas.
Esta acción ejercita principalmente el abdomen. Coloca un taburete en el espacio abierto de casa, siéntate en él, levanta las piernas por la fuerza del abdomen y crúzalas. Para reducir el exceso de grasa abdominal y conseguir que los músculos abdominales sean fuertes y perfectos. Haz tres series de 15 repeticiones cada vez, tomando un breve descanso entre ellas, pero no demasiado.
Levantamiento de bíceps para manos sanas
Esta acción ejercita principalmente las manos. Simplemente siéntate y relájate en casa, es muy sencillo.
Utilice dos botellas de agua mineral sin abrir como mancuernas y levántelas paralelas, pero recuerde mantener la parte superior de los brazos cerca del torso al hacerlo y utilice la fuerza de los bíceps para fijar y contraer los bíceps para aumentar la fuerza de las manos. Un grupo de 15, haz tres grupos.
Siéntete en cuclillas contra la pared para tener unas piernas sanas.
Es necesario elegir una pared en casa, sujetarse a la pared y agacharse lentamente con la fuerza de las piernas. Lo mejor es sostener un objeto pequeño en la mano para que puedas ejercitar las piernas al hacer sentadillas, además podrás eliminar el exceso de grasa en las piernas y hacer que tus piernas luzcan mejor. Un grupo de 15, haz tres grupos.
Agáchate, rema y ejercita la espalda.
La acción de remar inclinado puede ejercitar nuestra espalda. No solo puede aumentar la fuerza de la espalda, sino que también reduce eficazmente la grasa en la espalda y la hace más hermosa. Encuentre un espacio abierto en casa, párese y sostenga dos botellas de agua mineral, como si estuviera levantando pesas. Doble ligeramente las rodillas, doble la espalda y levante el pecho con la fuerza de la espalda para levantar el agua mineral con las manos. espalda. Un grupo de 12, haz tres grupos.
Las flexiones mejoran la fuerza de la cintura
Esta acción ejercita principalmente la cintura. En casa, acuéstese en la cama, sostenga la cabeza entre las manos y luego confíe en la fuerza de su cintura para levantarse. Para fortalecer la fuerza de la cintura, haga tres series de 15 en una serie.
¿Cómo pueden el ejercicio y el fitness prevenir enfermedades crónicas?
El ejercicio físico puede mejorar la función reguladora del sistema nervioso, mejorar la capacidad del sistema nervioso para juzgar cambios complejos en las actividades humanas y generar respuestas coordinadas, precisas y rápidas de manera oportuna; adaptarse a los cambios en el entorno interno y externo y mantener las actividades de vida normales del cuerpo humano.
1. Impulsa la vitalidad y rejuvenece.
Los ejercicios matutinos se realizan cuando la gente recién se despierta. Después de una noche completa de sueño en la cama, las personas se encuentran en un estado de sueño relativamente estático. Las articulaciones, músculos y ligamentos de todas las partes del cuerpo humano son rígidos e inflexibles. Después del ejercicio matutino, las células dormidas en varias partes del cuerpo se despiertan, lo que hace que el cuerpo rígido y dormido sea flexible en las articulaciones. Los ancianos se sienten renovados, renovados y llenos de energía en el nuevo día.
2. Mejorar el sistema nervioso
Los ejercicios científicos matutinos pueden mejorar la función del sistema nervioso de las personas mayores. Las personas mayores pueden mejorar el nivel funcional del sistema nervioso central y mejorar la fuerza del cuerpo. y equilibrio a través de ejercicios matutinos y flexibilidad, mejorando la capacidad de conversión de excitación e inhibición de la corteza cerebral. El ejercicio físico puede permitir que las células nerviosas obtengan más energía y oxígeno, de modo que el cerebro y el sistema nervioso puedan obtener suficiente energía y protección material durante el trabajo intenso.
3. Refresca tu mente y elimina tensiones
Según las investigaciones, cuando las células cerebrales funcionan, necesitan de 10 a 20 veces más sangre que las células musculares, y el consumo de oxígeno representa la mayor parte. Consumo total de oxígeno corporal 20% ~ 50%. El ejercicio científico matutino puede hacer que los procesos de excitación e inhibición del cerebro se alternen razonablemente, evitar la tensión excesiva en el sistema nervioso y ayudar a las personas mayores a deshacerse de la fatiga, mantener la mente clara y pensar rápidamente.
4. Mejorar la condición física
Además de lo anterior, insistir en los ejercicios matutinos también puede ayudar a las personas mayores a mejorar el funcionamiento de sus sistemas motores. Si las personas mayores realizan ejercicios matutinos con regularidad, pueden aumentar eficazmente la capacidad de almacenamiento de oxígeno del tejido muscular, mejorar el suministro de energía del tejido muscular y mejorar la resistencia del tejido muscular, engrosando así las fibras grasas, aumentando el volumen y la fuerza de los músculos y mejorando la flexibilidad. y hacer que los músculos estén desarrollados y fuertes, lo que ayuda a las personas mayores a mejorar su condición física y mejorar su inmunidad.
5. Mejora los huesos y previene la osteoporosis.
El ejercicio matutino también puede mejorar el estado nutricional de los huesos, mejorar el metabolismo material, aumentar los componentes orgánicos de los huesos, mejorar la elasticidad y flexibilidad de los músculos esqueléticos y los ligamentos de las articulaciones, mejorando así la flexión, el estiramiento, la flexión y compresión de huesos y propiedades de torsión, y también puede mejorar el rango de transporte, la flexibilidad y la precisión de articulaciones y ligamentos. Puede ayudar a las personas mayores a prevenir enfermedades como la osteoporosis.
6. Elimina toxinas del cuerpo
Durante los ejercicios matutinos, las personas mayores aceleran el flujo sanguíneo en el cuerpo y generan energía térmica. Cuando el cuerpo se calienta, los poros de todo el cuerpo se abren y el sudor sale por los poros. Algunas toxinas acumuladas en el cuerpo se excretan con el sudor y el cuerpo queda limpio.
Las personas mayores tienen más tiempo libre después de la jubilación, pero su condición física no es tan buena como antes. Para las personas mayores, el ejercicio adecuado después de levantarse por la mañana puede fortalecer eficazmente el cuerpo, refrescar la mente, retrasar el envejecimiento y mantener la energía durante todo el día. Se recomienda que las personas mayores opten por algunos ejercicios más suaves para evitar lesiones deportivas como fracturas y flashes en la cintura.
Ejercicio fitness 2 ejercicios indoor en casa por la mañana en un día nublado.
1. Aeróbicos
Los aeróbicos se pueden realizar no solo al aire libre, sino también en interiores. Es apto para todas las edades y el efecto es muy bueno.
El verano es relativamente caluroso, por lo que puedes comprar algunos DVD de cursos de aeróbic y mirar y seguir la música tú mismo. Puedes consumir fácilmente 365, 438+05 calorías y obtener resultados más rápido que otros ejercicios aeróbicos.
2. Stepper
El ejercicio aeróbico también se puede realizar en interiores. El stepper es el ejercicio aeróbico en interiores más popular. La cantidad de ejercicio no es muy alta, ¡pero puede quemar 325 calorías por hora! Si no tienes una cinta de correr en casa, simplemente amontonala con cajas de madera o revistas y sube y baja, pero presta atención a la seguridad.
3. Bicicletas de interior
Se puede decir que las bicicletas son un medio de transporte muy común en nuestra vida diaria. El ciclismo indoor es popular como herramienta para perder peso y hacer ejercicio. La ventaja de andar en bicicleta es que el nivel y la amplitud del ejercicio son relativamente ajustados y usted mismo puede ajustarlos. Por ejemplo, andar en bicicleta lenta y fácilmente puede consumir 210 calorías, si aceleras y aumentas la intensidad, las calorías consumidas pueden llegar a 420 calorías, ¡que se pueden duplicar! Y como medio de transporte, es súper cómodo para hacer ejercicio en cualquier momento.
4. Saltar
A algunas personas les gusta saltar la cuerda en el interior. Siempre que no moleste a tus vecinos, puedes saltar la cuerda en el interior para evitar el sol abrasador. Saltar la cuerda es lo que más nos resulta familiar a todos y casi todos lo hemos jugado, pero ¿sabías que la cantidad de ejercicio que implica saltar la cuerda es bastante alta? Si se calcula por horas, saltar la cuerda puede consumir 525 calorías.
5. Ejercicios de suelo
Los ejercicios para adelgazar más sencillos son las flexiones y los abdominales, que además son dos ejercicios para adelgazar que nunca pasarán de moda. Las flexiones pueden ejercitar los músculos del pecho, abdomen y brazos, mientras que las abdominales ejercitan principalmente la cintura y el abdomen.
Correr es una forma común de ejercicio. Creo que muchos amigos que insisten en correr saben que los ejercicios de calentamiento son necesarios. Es importante calentar antes de correr. Hay muchos beneficios al continuar calentando. Déjame presentártelo en detalle a continuación. Los amigos interesados pueden venir y echarle un vistazo o recomendarlo a sus amigos.
Ejercicios de calentamiento antes de correr
1. Movimiento de la cabeza
Para estirar los músculos del cuello, los dos primeros ocho tiempos son adelante (parte inferior de la cabeza), atrás. (cabeza arriba), izquierda (izquierda-izquierda) y derecha (derecha), las dos últimas secciones de cabeza de ocho tiempos están rodeadas de izquierda a derecha o de derecha a izquierda respectivamente. Tiro 4×8. Requisitos: Desde la niñez hasta la edad adulta, tomar la iniciativa de forma integral.
2. Ejercicio de expansión del pecho
Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, a la altura de los hombros, con las manos paralelas al suelo, y flexiona los brazos y los dedos. 1-2 Doble los brazos frente al pecho, con las palmas hacia abajo, 3-4 Abra los brazos rectos, con las palmas hacia arriba, 5-6 aplauda hacia arriba y luego vibre, con las palmas hacia adelante, 6-8 aplauda hacia abajo. vibre con las palmas hacia atrás. Tiro 4×8, requisitos: estirar los brazos, prestar atención a la dirección de las palmas en cada tiro, coordinar los movimientos y ejercer la fuerza adecuada.
3. Movimiento del hombro
Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, al ancho de los hombros. Los dedos izquierdo y derecho se cierran naturalmente y se colocan sobre los hombros. Los primeros cuatro tiempos de 8 se giran en el sentido de las agujas del reloj alrededor de la mano durante 2 tiempos, y los últimos cuatro tiempos de 8 se invierten.
4. Ejercicios de cintura y abdominales
Cuando escuches el comando "Listo", tu pie izquierdo está ligeramente más ancho que tu hombro, tus piernas estiradas, tus brazos estirados horizontalmente para ambos lados, y con las palmas hacia abajo, la postura de la parte superior del cuerpo permanece sin cambios, la parte superior del cuerpo está paralela al suelo, 1 latido. Toque los dedos del pie izquierdo con la mano derecha y los dedos del pie derecho con la mano izquierda, en dos tiempos, alternativamente. Tiro 4×8. Requisitos: el rango de rotación hacia la izquierda y hacia la derecha debe ser amplio, las piernas deben estar rectas y completamente extendidas.
5. Press de piernas en estocada
Cuando escuches el comando "Listo", da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo, toca todo el pie con el suelo y mantén el muslo. paralela al suelo, estire la pierna derecha, los pies delanteros están en el suelo, la parte superior del cuerpo está erguida, las manos cruzadas detrás de la cabeza, los codos extendidos hacia atrás, la cabeza levantada y el cuerpo hacia arriba y hacia abajo. . 3. Los planos 4×8 son iguales, pero en direcciones opuestas. Mantenga su cuerpo estable, levante la cabeza y el pecho, extienda los codos hacia atrás y mantenga los muslos paralelos al suelo.
6. Press de piernas en estocada
Basado en el press de piernas en estocada, dobla el cuerpo hacia abajo, toca el empeine izquierdo con la mano izquierda y toca el empeine derecho con la mano derecha. El centro de gravedad del cuerpo cae sobre el pie derecho, el pie izquierdo se endereza, las plantas de los pies izquierdo y derecho están en el suelo y el cuerpo sube y baja. El plano 4×8 es igual, pero en sentido contrario.
7. Movimiento de la articulación de la rodilla
Cuando escuches la orden de "listo", junta los pies, flexiona ligeramente las rodillas y junta los dedos de forma natural sobre las rodillas. Los primeros dos tiempos de 8 deben hacerse en cuclillas y de pie, y los dos últimos tiempos de 8 deben hacerse en círculos de izquierda a derecha, de derecha a izquierda o de adentro hacia afuera y de afuera hacia adentro. Practica tiros 4×8. Requisitos: el alcance debe ser amplio.
6. Levanta la bolsa de lavandería
Lavar la ropa es una tarea útil y que consume energía, y usar una bolsa de lavandería llena de ropa sucia antes de lavar la ropa también puede ayudarte a perder peso. .
Levante la bolsa de lavandería directamente sin que toque su cuerpo y luego bájela para ejercitar bien sus brazos, hombros, pecho y abdominales.
7. Sube las escaleras con frecuencia
Correr por las escaleras es un buen ejercicio aeróbico. Generalmente, las escaleras son interiores y no reciben luz solar en absoluto, por lo que no tienes que preocuparte por broncearte. El método específico es: subir de 6 a 12 escaleras lo más rápido posible, descansar de 2 a 3 minutos después de cada carrera y repetir este ejercicio. Si quieres ejercitar las piernas, puedes intentar saltarlas paso a paso para adelgazar mejor.
8. Press la silla
Ya sea que estés en casa o en la oficina, puedes realizar este ejercicio en cualquier momento. Busque una silla y siéntese derecho, coloque las manos en cualquiera de los apoyabrazos y coloque los pies apoyados en el suelo. Luego levante el cuerpo y cuente lentamente hasta 10 antes de volver a sentarse. Repita esta acción una y otra vez para ejercitar los músculos de la espalda.
Beneficios del ejercicio en interiores en verano
Debido a que ahora hace calor en muchos lugares, es mejor no hacer demasiados ejercicios de alta intensidad durante los ejercicios físicos. Lo mejor es pasar del exterior al interior; los pacientes con enfermedades crónicas que necesitan entrenamiento de rehabilitación no deben dejar de hacer ejercicio debido al calor del verano, pero acortar el tiempo de ejercicio o reducir la intensidad de manera adecuada, la protección solar y beber más agua son las dos armas mágicas; para protección del cuerpo.
La temperatura es alta en verano y el cuerpo humano consume mucha energía. Se recomienda prestar especial atención a la cantidad de ejercicio durante el fitness de verano, y es mejor hacer ejercicio durante unos 30 minutos todos los días. Por supuesto, las personas que estén dispuestas a perder peso pueden ampliar el tiempo de ejercicio a unos 40 minutos.
La temperatura exterior es demasiado alta en verano, por lo que el ejercicio en interiores es más adecuado para que la gente corriente almacene suficiente energía. Los rayos ultravioleta son fuertes en verano. Elegir deportes de interior puede proteger tu piel de daños. Si cuentas con un equipo de fitness profesional, también te ayudará a mantenerte en forma.
La ropa deportiva de verano también es muy particular. La ropa interior de algodón es la mejor. Cuanto más holgada sea el estilo, mejor será el rendimiento de disipación del calor; cuanto más claro sea el color, menos probabilidades habrá de que absorba el calor.
La temperatura es muy alta en verano y mucho ejercicio hace que el cuerpo pierda agua más rápido. Por ello, los expertos recomiendan beber 800 ml de agua media hora antes del ejercicio. Si haces ejercicio durante más de 30 minutos, asegúrate de llevar una botella de agua. Lo mejor es añadir sal, pero no demasiada, ya que tendrá un sabor ligeramente salado. Consuma algún alimento básico o fruta una hora antes del ejercicio. Se recomienda beber una pequeña cantidad de agua varias veces después del ejercicio, y también se puede añadir una cantidad adecuada de sal. Además, no ingiera demasiadas bebidas frías después del ejercicio, de lo contrario puede provocar molestias estomacales, y no se dé una ducha fría inmediatamente. Debes caminar lentamente y descansar unos 10 minutos antes de bañarte.
Estos son los beneficios de practicar deportes de interior en verano. El ejercicio de las personas en verano se ve fácilmente afectado por el clima. Para la salud, es necesario cambiar muchos hábitos y métodos de ejercicio. Muchos deportes al aire libre deben trasladarse al interior, lo que es beneficioso para la salud física.