Cómo hacer una comida fitness baja en grasas "Pechuga de Pollo con Espárragos"
2 pechugas de pollo
Siete raciones de espárragos
1 cebolla
Zanahoria 1
Pimienta negra
Sal
Azúcar
Almidón
Vino de cocina
Salsa de soja ligera
Voluntad practica Guardar en tu teléfono.
Paso 1
Cortar el pollo en trozos, añadir una botella de vino de cocción, azúcar (media cuchara), salsa de soja, sal (media cuchara) y almidón y dejar marinar durante media hora.
Paso 2
Retirar la piel vieja de la raíz de los espárragos, cortar los tallos viejos, lavarlos y cortarlos en trozos largos, añadir agua hirviendo, añadir una cucharada de sal y unas cuantas gotas de aceite y cocinar, retirar Escurrir y reservar.
Paso 3
Cortar la zanahoria y la cebolla en rodajas en agua, escurrir y reservar.
Paso 4
Poner en una sartén una pequeña cantidad de aceite a fuego alto y sofreír el cebollino. Verter en la sartén la pechuga de pollo marinada junto con los ingredientes marinados y sofreír. durante unos segundos. La próxima vez estará cocinado.
Paso 5
Cambiar a fuego medio, primero agregar rodajas de zanahoria y sofreír, luego agregar la cebolla, espolvorear con un poco de pimienta negra y no agregar ningún otro condimento.
Paso 6
Fuera de la sartén, coloca las verduras fritas junto a los espárragos. Coma pollo con espárragos tiernos o. . . .
Paso 7
Utiliza una cuchara para cortar los espárragos en trozos pequeños y sofreír el pollo. Si los espárragos no tienen sabor, waka.
Consejos
1. Cocer los brotes de bambú en agua hirviendo, el tiempo no será demasiado largo. Agrega una cucharada de sal y unas gotas de aceite para mantener los espárragos verdes (aquí cocinados con el brócoli).
2. Las zanahorias contienen una gran cantidad de caroteno, que puede convertirse en vitamina A después de su ingestión. La vitamina A es la clave para mantener la salud de los ojos y la piel. Puede promover la absorción de calcio y prevenir la deficiencia de calcio. . Pero la absorción del caroteno en los alimentos requiere la ayuda de las grasas. Un tratamiento térmico adecuado es beneficioso para la liberación de β-caroteno en las células de la materia prima vegetal.