¿Cómo respirar durante el ejercicio?
Pero si le preguntas a atletas poderosos como levantadores de pesas, levantadores de pesas olímpicos y hombres fuertes, definitivamente te mirarán así.
Porque en el entrenamiento de fuerza, especialmente con pesos pesados, se requiere una respiración plana, que es un método para contener la respiración.
"¿Contener la respiración mientras haces ejercicio? ¿Quieres que me muera? ¡Qué peligroso!". Déjame explicarte por qué respirar es la forma correcta de respirar.
Puedes comentar que el entrenamiento físico y el de fuerza son diferentes, y por supuesto los métodos de respiración deben ser diferentes. El fitness, si el objetivo principal es el entrenamiento de resistencia, no es muy diferente del entrenamiento de fuerza. Ambos se realizan con resistencia externa, barras, mancuernas, máquinas y peso corporal. . . Forme x grupos, cada grupo forma x. )
¿Qué es la respiración de la baldosa cerámica?
La respiración de Valsalva es la abreviatura de técnica de Valsalva, que es un método de contener la respiración. Todo el mundo lo utiliza casi a diario, como por ejemplo al levantar objetos pesados, al moverse e incluso al hacer sus necesidades. Debido a que en estas situaciones todos necesitamos ejercer mucha fuerza en un corto período de tiempo, el cuerpo respirará naturalmente en el piso.
Existen muchos métodos, todos ellos basados en la exhalación forzada con la glotis cerrada. Aprendamos a bloquear la respiración durante el entrenamiento de fuerza.
1. Respira profundamente antes de iniciar la acción. Al inhalar, atrape el aliento en su abdomen y expanda su abdomen tanto como sea posible (como se muestra en la imagen). No contengas la respiración en el pecho, déjala salir.
2. Cerrar la glotis y poner en marcha los músculos abdominales. La glotis es una puerta en la garganta que deja entrar y salir el aire. Cuando cerramos la glotis, el aire no puede escapar del cuerpo. Apretar los músculos abdominales en este momento aumentará la presión sobre el pecho y el abdomen, aumentando así la estabilidad central.
3. Completa un número manteniendo la glotis cerrada y los músculos abdominales tensos. No abra la glotis ni exhale durante las contracciones concéntricas o excéntricas.
Respira hondo después de terminarlo.
5. Repita los pasos anteriores y luego realice el siguiente paso.
Nota: Asegúrate de que tu glotis esté cerrada y tus músculos abdominales estén activos, y nunca abras tu glotis para exhalar durante movimientos excéntricos o concéntricos. La respiración plana es más adecuada para entrenar con mucho peso y baja frecuencia. Si el número es superior a cinco veces, llevará mucho tiempo y esfuerzo ventilar después de cada vez. En casos de mayor frecuencia, se recomienda cambiar el aire cada 2-3 veces o más. Pero el principio es el mismo: no se exhala durante una contracción concéntrica ni se inhala durante una contracción excéntrica.
El papel de la respiración Vashi
Cuando inhalamos, nuestro diafragma se contrae y la presión en el pecho y el abdomen aumenta. Junto con la activación de los músculos abdominales y de la espalda, la columna será más estable y se reclutarán más unidades motoras (= más fibras musculares involucradas).
Una columna más estable + reclutamiento de más unidades motoras = una columna más adecuada para la transmisión de potencia, una columna más segura.
Si exhalas al contraer el corazón, la presión interna en el pecho y abdomen disminuirá, la columna será menos estable y las unidades motoras participarán menos, por lo que la eficiencia de la transmisión de potencia será menor. más baja y la probabilidad de lesión de la columna lumbar aumentará.
Así que la función principal de la respiración Watts es ayudar a mejorar el rendimiento deportivo y reducir la posibilidad de lesiones en la cintura.