Capacitación en tres partes del programa de capacitación para dar forma al hogar para damas de vacaciones
Lunes: Piernas + Hombros
Sentadillas sumo 4 grupos * ¿16 veces? Estocadas alternas 4 series * 12 veces
Cuatro series de peso muerto con apoyo con una sola pierna * 12 veces/lateral? Media sentadilla con peso corporal 4 series * 20 veces
¿Press de hombros de pie 4 series * 16 veces? Elevación frontal de pie 4 series * 16 veces.
Miércoles: ¿Extremidades superiores + brazos?
¿4 series de flexiones de rodillas*10 veces? Mancuerna inclinada sobre filas 4 series * 16 veces.
¿Posición de pie, doble flexión de cabeza, 4 series*16 veces? 4 series de tirones altos con banda elástica para el cuello * 20 veces.
¿Y estirar 4 series * 20 veces? 4 series*16 repeticiones de flexión y extensión de campana.
Viernes: Core
3 series de abdominales*20 veces Abdomen en forma de V 3 series*20 veces
3 series de elevaciones alternas de rodillas laterales con apoyo* 3 series de 20 giros abdominales inversos* 16 veces.
Soporte estático en forma de V 3 grupos *30 segundos, soporte plano 3 grupos *30 segundos