¡Clases de adelgazamiento impartidas por instructores de fitness!

El plan general de fitness y pérdida de peso consiste en realizar entrenamiento aeróbico durante una o dos horas cada vez, de 3 a 5 veces por semana, seguido de un entrenamiento de fuerza adecuado. También depende de las características del entrenador y de tus características físicas.

Veinte clases son básicamente 2 meses. Lo que te dice es qué hacer aeróbicamente, cuánto tiempo hacerlo y cuál es la intensidad; qué tipo de ejercicios de recuperación y relajación debes hacer después, y luego tu rutina diaria habitual y tus hábitos alimentarios.

Por ejemplo, calienta y trota durante 30 minutos.

Luego la clase de spinning tiene una duración de 45 minutos.

Luego el primer entrenamiento de fuerza: press de banca con barra, pájaro con mancuernas, extensión de cuello y brazo trasero con mancuernas; la segunda vez: jalón de cuello, remo con mancuernas, curl con mancuernas la tercera vez, press de hombros, mancuerna; Press sentado, sentadilla con máquina Smith. Realice las acciones anteriores en 4 o 5 grupos cada uno y hágalas de 8 a 12 veces en cada grupo.

Trota durante 20-30 minutos al final.

No comer carne, snacks, frituras, bollería y otros alimentos ricos en calorías en un plazo de 2 meses, y comer más frutas y verduras ligeramente procesadas.