¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para adelgazar en piernas y glúteos?
Primero, acción de empuje contra la pared
Junta las piernas, coloca las manos en la pared, estira las piernas, deja que las caderas se estiren hacia afuera durante 10 segundos y luego acércate a la pared durante 10 segundos. Repetidamente, no solo puede perder grasa en las nalgas, sino que también tiene el efecto de reducir el abdomen, y la parte inferior del abdomen se volverá más plana gradualmente.
En segundo lugar, acuéstate boca arriba
Acuéstate boca arriba en el suelo, con las piernas y las rodillas ligeramente flexionadas y las manos colocadas de forma natural a los costados. Utiliza la fuerza de tu cintura para levantar la parte superior del cuerpo, mantente en la posición más alta que puedas alcanzar durante 5 segundos, luego regresa a la posición original y repite la acción de 15 a 20 veces. 3. Ejercicio sencillo de levantamiento de glúteos
Tensa los glúteos durante 10 segundos y luego relájate. Repite, un estiramiento y una relajación, * * * 15 veces. Este método es muy eficaz y puede mantener eficazmente la curva de la cadera.
Cuarto, sentadilla de pie
Primero párate con los pies separados a la altura de los hombros, pisa la cuerda elástica, pon la cuerda sobre tus hombros con ambas manos, agáchate las caderas, los muslos y pantorrillas Mantenga un ángulo de 90 grados, mantenga esta posición durante 8 segundos y luego párese derecho. Decide cuántas veces hacerlo según tus circunstancias personales.