¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para adelgazar en piernas y glúteos?

Puede utilizar las siguientes acciones o métodos para adelgazar las caderas y las piernas.

Primero, acción de empuje contra la pared

Junta las piernas, coloca las manos en la pared, estira las piernas, deja que las caderas se estiren hacia afuera durante 10 segundos y luego acércate a la pared durante 10 segundos. Repetidamente, no solo puede perder grasa en las nalgas, sino que también tiene el efecto de reducir el abdomen, y la parte inferior del abdomen se volverá más plana gradualmente.

En segundo lugar, acuéstate boca arriba

Acuéstate boca arriba en el suelo, con las piernas y las rodillas ligeramente flexionadas y las manos colocadas de forma natural a los costados. Utiliza la fuerza de tu cintura para levantar la parte superior del cuerpo, mantente en la posición más alta que puedas alcanzar durante 5 segundos, luego regresa a la posición original y repite la acción de 15 a 20 veces. 3. Ejercicio sencillo de levantamiento de glúteos

Tensa los glúteos durante 10 segundos y luego relájate. Repite, un estiramiento y una relajación, * * * 15 veces. Este método es muy eficaz y puede mantener eficazmente la curva de la cadera.

Cuarto, sentadilla de pie

Primero párate con los pies separados a la altura de los hombros, pisa la cuerda elástica, pon la cuerda sobre tus hombros con ambas manos, agáchate las caderas, los muslos y pantorrillas Mantenga un ángulo de 90 grados, mantenga esta posición durante 8 segundos y luego párese derecho. Decide cuántas veces hacerlo según tus circunstancias personales.