Lista de alimentos bajos en grasas, ricos en proteínas y ricos en fibra
Lista de alimentos bajos en grasas, ricos en proteínas y ricos en fibra. Mucha gente sabe que llevar una dieta rica en fibra es una forma de apoyar el sistema digestivo y que la ingesta de fibra se asocia con un peso más saludable. Comparta la lista de alimentos bajos en grasas, ricos en proteínas y ricos en fibra a continuación.
Lista de alimentos bajos en grasas, ricos en proteínas y ricos en fibra 1 1. Apio:
El apio es el alimento con calorías negativas más famoso. Porque después de comer apio, el cuerpo necesita consumir más energía para digerirlo, lo que es la llamada termogénesis alimentaria.
2. Pimientos morrones:
Puedes cortarlos en tiras y echarlos a la sartén y sofreírlos o puedes ahuecarlos y rellenarlos con carne magra cortada en cubitos y avena; , luego hornee. Los pimientos morrones no sólo son bajos en calorías, sino que también son adecuados para una variedad de métodos de cocción.
3. Kale
Las personas que comen menos cantidad de esta verdura suelen pesar más. Esta verdura reducirá tu ingesta calórica total del día.
4. Coliflor
Las verduras crucíferas son alimentos "cero calorías", entre las que el brócoli es la mejor opción. Puedes comerlo como snack.
5. Repollo morado
El repollo morado es bueno para las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y te ayudará a resistir las ganas de picar.
6. Coliflor
Si no te gusta el sabor de la coliflor, cocínala y condiméntala con especias o unas rodajas de limón.
7. Tomates cherry
En general, cada ración de fruta aporta unas 60 kcal, el doble que las verduras sin almidón. Los tomates cherry se encuentran en el extremo inferior del espectro calórico de las frutas.
8. Espinacas
Además de ser bajas en calorías, las espinacas también son extremadamente beneficiosas para tu salud, especialmente si haces ejercicio de alta intensidad. Las espinacas pueden ayudar a tu cuerpo a repararse. .
Lista 2 de alimentos bajos en grasas, ricos en proteínas y ricos en fibra ¿Cuáles son los alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas?
1. Coprinus comatus
Contenido de proteínas: 26,7g/100g
Coprinus comatus es un hongo medicinal con alto contenido en proteínas y sabor dulce y suave. bazo y estómago, limpia el corazón y calma la mente. El consumo regular puede ayudar a la digestión, aumentar el apetito y tratar las hemorroides, y no tiene un alto contenido calórico.
2. Hongo del árbol del té
Contenido en proteínas: 231g/100g.
El hongo del árbol del té es rico en proteínas, con el mayor contenido en metionina. También contiene ocho aminoácidos esenciales para el cuerpo humano. Además, también contiene vitamina B2, hierro, potasio, zinc y selenio. . Los experimentos médicos modernos han demostrado que los hongos del árbol del té tienen efectos especiales antienvejecimiento, reducen el colesterol, previenen y combaten el cáncer y no son ricos en calorías.
3. Habas
Contenido en proteínas: 21, 6g/100g.
Las judías bava tienen el efecto de fortalecer el cerebro. Es rico en nutrientes, como fibra dietética, calcio, potasio, caroteno, etc. La medicina tradicional china cree que las habas tienen la función de reponer el qi, la esencia astringente y fortalecer los intestinos. Las habas tienen un bajo contenido de grasa.
4. Tremella
Contenido de proteínas: 10g/10g.
Además de proteínas, fibra bruta, sales inorgánicas y una pequeña cantidad de vitaminas, Tremella fuciformis también contiene oligoelementos como azufre, hierro, magnesio, calcio y potasio. Además, el hongo Tremella es un tónico que tiene los efectos de fortalecer el bazo y apetecer, reponer el qi y limpiar los intestinos, calmar la mente y nutrir el cerebro, humedecer los intestinos y ser un laxante, y tiene calorías relativamente bajas.
5. Pleurotus ostreatus
Contenido en proteínas: 21, 8g/100g.
Las setas ostra son ricas en nutrientes y contienen proteína bruta, fibra bruta, calcio, fósforo, hierro, vitamina B, vitamina C, ácido fólico y otros aminoácidos esenciales para el cuerpo humano. salud humana y tienen un bajo contenido de grasas. No es fácil ganar peso si se comen con regularidad.
6. Guisante
Contenido en proteínas: 20g/100g.
Los guisantes son ricos en vitamina A y tienen efectos de belleza y belleza, por lo que comer guisantes con moderación también es bueno para la piel. Además, los guisantes contienen fibra dietética, que puede limpiar el intestino grueso, proteger la vista y perder peso.
7. Guisantes tirabeques
Contenido en proteínas: 14g/100g.
Los guisantes contienen lectinas vegetales únicas, fitoquímicos y giberelinas, que desempeñan un papel muy importante en la mejora de la función metabólica del cuerpo. También son beneficiosos como laxantes, belleza y adelgazamiento, y prevención del cáncer.
8. Porphyra
Contenido en proteínas: 28,2g/100g.
Porphyra tiene los efectos de la diuresis, la reducción de los lípidos en sangre, la hematopoyesis y la reposición de sangre. Puede prevenir el bocio y promover el crecimiento y desarrollo humanos. Además, las algas son ricas en fibra dietética, que puede mantener la salud intestinal.
9. Edamame
Contenido en proteínas: 13, 6g/100g.
La soja no sólo es deliciosa, sino también rica en valor nutricional. Es rico en proteínas vegetales, calcio y otros oligoelementos. Puedes simplemente cocinarlo al vapor u hornearlo y servirlo en la mesa según tus preferencias, o puedes usarlo para hacer albóndigas o sopa guisada.
10, Hongo Negro
Contenido en proteínas: 12, 1g/100g.
El hongo negro es un alimento rico en proteínas y bajo en grasas. También contiene una sustancia polisacárida que puede reducir los niveles de colesterol en sangre y tiene efectos adelgazantes y anticancerígenos.
Conclusión: ¿Cuáles son los alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas? Se concentran principalmente en frijoles, champiñones y algas. Los camarones, las almejas, los pepinos de mar, las ostras, el abulón, el calamar y otros productos acuáticos también son alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas. Los alimentos cárnicos son ricos en proteínas y grasas, por lo que no se recomienda comerlos.
Lista de alimentos bajos en grasas, ricos en proteínas y ricos en fibra 3 Lista de alimentos bajos en grasas y ricos en fibra
1 Harina de avena: La harina de avena es muy conocida por muchas personas. , especialmente durante la pérdida de peso. La avena juega un muy buen papel a la hora de llenar el estómago, digiriendo y absorbiendo agua constantemente como una esponja para mostrar la plenitud del cuerpo. Y la harina de avena es rica en carbohidratos, proteínas de alta calidad y fibra soluble en agua. Esta sustancia puede reducir eficazmente el colesterol del cuerpo, estabilizar eficazmente los niveles de azúcar en sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
2. Zanahorias: Las zanahorias son muy nutritivas y ricas en ácido fólico, proteínas de alta calidad, fibra y diversas vitaminas. Por tanto, comer zanahorias permite que el organismo digiera y absorba los nutrientes de forma más completa. Las zanahorias también son ricas en fibra dietética, que puede mejorar eficazmente el metabolismo basal del cuerpo y lograr el objetivo de perder peso.
3. Luffa: La esponja vegetal fresca contiene mucha agua, mucha celulosa y minerales, por lo que comer pepino puede eliminar eficazmente el edema en el cuerpo humano y promover la excreción de toxinas. Además, la esponja vegetal contiene un ingrediente especial que puede disolver eficazmente la grasa corporal del cuerpo humano. Los pepinos son muy bajos en calorías, sólo una docena de calorías.
4. Repollo chino: el repollo chino contiene una gran cantidad de fibra dietética, vitamina D y otras sustancias cuando el sol deslumbra en verano, comer más repollo chino fresco puede proteger eficazmente la vista y embellecer la piel. Sin embargo, debido al alto contenido de fibra de la col china, las personas con úlcera péptica no son aptas para comer col china directamente, ya que puede rayar fácilmente el tracto gastrointestinal.