¿Cómo mantener la columna lumbar con estos cuatro movimientos?

Ejercicio contralateral El "ejercicio contralateral" puede estirar eficazmente los músculos de la espalda, aliviar la tensión muscular, promover la circulación sanguínea y así proteger mejor la columna lumbar.

Túmbate boca arriba en la cama, con el cuerpo erguido y las manos cerca de los muslos. Inhale, mantenga la espalda cerca de la cama y levante la mano izquierda y la pierna derecha al mismo tiempo. Levante la mano izquierda tanto como sea posible y levante la pierna derecha lo más lejos posible de la cama. Exhala y baja, luego levanta la extremidad opuesta, es decir, levanta la mano derecha y la pierna izquierda al mismo tiempo. Alterne de la siguiente manera.

Lo mejor es levantarse por la mañana y hacer ejercicio antes de acostarse por la noche. Al hacer ejercicio, trate de relajar los músculos de la cintura. El propósito es estirar los músculos de la espalda, aliviar la tensión muscular, promover la circulación sanguínea y así proteger mejor la columna lumbar.

Ejercicio de estiramiento El "ejercicio de estiramiento" puede mejorar eficazmente el desequilibrio de la fuerza de los músculos lumbares y reducir la carga sobre la columna lumbar.

Acuéstate boca arriba en la cama, endereza el cuerpo, acerca las manos a los muslos, levanta la mano izquierda y la pierna derecha, intenta tocar los dedos del pie derecho con la mano izquierda y Intente mover el pie derecho lo más cerca posible de la mano izquierda, pero manténgalo recto. Doble y mantenga el cuerpo cerca de la cama sin moverlo ni levantarlo. Mantén esta posición durante unos 5 segundos, luego levanta la extremidad opuesta y haz lo mismo con la mano derecha y la pierna izquierda. Alterne 30 veces.

Mediante el estiramiento simétrico de las extremidades, se puede mejorar eficazmente el desequilibrio de la fuerza del músculo psoas.

La acción de tragar "acción de tragar" puede contraer los músculos de la cintura y mejorar la fuerza de la cintura. La persistencia a largo plazo puede mejorar eficazmente las molestias en la cintura.

Túmbate en la cama, acerca las manos a los muslos, levanta lentamente los brazos, levanta suavemente la cabeza mientras levantas los brazos y luego levanta los hombros hacia arriba y hacia atrás. Al mismo tiempo, levante suavemente los pies de la cama, contraiga los músculos de la cintura y apoye su cuerpo con las costillas y el abdomen tanto como sea posible. Mantenga esta posición durante unos 5 segundos, regrese la cabeza y las extremidades a sus posiciones originales. y descansa unos segundos antes de volver a hacerlo.

¿Hacer ejercicio una vez por la mañana y por la noche, 20 veces cada vez? 40. La persistencia a largo plazo puede mejorar eficazmente las molestias en la cintura.

Ejercicio de puente en arco El “ejercicio de puente en arco” puede mejorar enormemente el equilibrio y la estabilidad de la columna lumbar.

Túmbate boca arriba y dobla las piernas. Usando los pies, los codos y la parte posterior de la cabeza como puntos de apoyo, levante la espalda y las caderas como un puente de arco. Mantén esta posición durante 5 segundos, luego regresa a la posición original y descansa unos segundos antes de volver a realizarla. ¿20 entrenamientos al día? Cuarenta veces.

Este tipo de ejercicio puede fortalecer la fuerza muscular profunda alrededor de la columna lumbar y mantener el equilibrio y la estabilidad de la columna lumbar, pero este tipo de ejercicio no es adecuado para pacientes con espondilosis cervical.