Aeróbicos de invierno ¿Cuál es la mejor forma de hacer ejercicio en invierno?

Hacer ejercicio en invierno es muy razonable. Los deportes de invierno consumen mucha energía y sudan menos. Los deportistas pueden adaptarse al proceso de sudoración y aumentar la intensidad del ejercicio. En invierno, la temperatura es baja, el aire está relativamente limpio y el tracto respiratorio es confortable, lo que puede promover la circulación sanguínea por todo el cuerpo. Naturalmente, puede aumentar la cantidad de ejercicio y acelerar el consumo de calorías.

Cuando hagas ejercicio en invierno, presta atención a mantener el calor y evitar las heladas. La temperatura exterior es baja por la mañana, por lo que es recomendable llevar más ropa y prepararse para las actividades. Después del calentamiento, quítese la ropa pesada y los pantalones para hacer ejercicio. Use ropa y pantalones inmediatamente después del ejercicio y manténgase abrigado. Especialmente después de nadar en invierno, debes secar inmediatamente todo el cuerpo con una toalla de baño suave y seca, limpiar la piel enrojecida y mantenerte abrigado para evitar la invasión del mal frío.

Elige ejercicio aeróbico para estar en forma en invierno.

Para los deportes de invierno conviene optar por ejercicios aeróbicos con un rango de movimiento reducido y un alto consumo calórico. Esto se debe a que el clima es frío en invierno y el ejercicio anaeróbico explosivo puede causar fácilmente malestar físico. Los jóvenes pueden optar por ejercicios aeróbicos de alta intensidad, como correr, que pueden quemar más calorías. El tiempo de ejercicio es de 10 a 15 minutos más que en primavera y verano.

Las personas de mediana edad pueden optar por ejercicios aeróbicos de baja intensidad, como caminar a paso ligero, trotar y subir escaleras. La condición física de las personas de mediana edad muestra generalmente una tendencia a la baja. No renuncies al fitness porque estás ocupado en el trabajo, de lo contrario el invierno será una temporada de "enfermedades ocultas".

No es aconsejable hacer ejercicio demasiado pronto en invierno.

Es mejor no hacer ejercicio demasiado temprano en invierno. Los expertos en salud sugieren que el ejercicio matutino en invierno se debe realizar después del amanecer. El mejor momento del día para hacer ejercicio es entre las 14 y las 19 horas. En este momento, la temperatura del cuerpo humano es alta, su fuerza física es abundante, es fácil entrar en estado de ejercicio y es menos probable que se lesione, lo que es de gran beneficio para la salud física.

En invierno, muchas personas suelen no persistir debido a la falta de pasión. Esto se debe principalmente a trastornos emocionales provocados por la falta de luz solar. Por lo tanto, los culturistas deben practicar deportes al aire libre tanto como sea posible, especialmente en días soleados.

Es muy importante calentar antes de hacer ejercicio

Para practicar deportes al aire libre, primero debes calentar. En invierno, los vasos sanguíneos se contraen, la circulación sanguínea es deficiente y los músculos y ligamentos se tensan. Puede hacer un poco de ejercicio trotando, haciendo ejercicios a mano alzada o con equipo liviano para calentar el cuerpo y sudar un poco, y luego hacer ejercicio más extenuante.

Al mismo tiempo se debe ampliar el tiempo de precalentamiento, preferentemente entre 15 y 25 minutos. Además, los intervalos de ejercicio deben acortarse adecuadamente para evitar la exposición prolongada al aire frío. Si el intervalo es demasiado largo, la temperatura corporal descenderá, lo que fatigará fácilmente los músculos por el estado de excitación, aumentará la viscosidad y provocará fácilmente lesiones al realizar la siguiente serie de ejercicios.

En invierno debes elegir los deportes que más te convengan.

Adolescencia temprana: Es recomendable optar por deportes como la radiogimnasia, el salto a la comba, el juego del volante, el tenis de mesa y otros deportes que ejerciten principalmente la agilidad física, la coordinación y la flexibilidad.

Adolescencia media: Se debe optar por carreras de corta distancia, carreras de velocidad variable, bádminton y otros deportes que se centren en el entrenamiento de velocidad.

Adolescencia tardía: Se debe optar por carreras de media distancia, montañismo, natación, fútbol, ​​voleibol, baloncesto y otros deportes que puedan aumentar la velocidad, la resistencia y la fuerza.

Personas de mediana edad: Deben optar por ejercicios aeróbicos como jogging, bicicleta, aeróbic, pequeños juegos de pelota, etc.

Personas mayores: Se debe optar por ejercicios aeróbicos como jogging, bailes de salón y Tai Chi.

Personas obesas: Lo mejor es centrarse en ejercicio aeróbico de intensidad moderada y larga duración, complementado con ejercicios de fuerza y ​​juegos de pelota. En cuanto a los deportes individuales, los deportes acuáticos (caminar, correr, saltar, jugar a la pelota en el agua, etc.) son formas muy eficaces de perder peso.