Habilidades básicas en gimnasia y danza.

La teoría de la danza es la primera necesidad para la supervivencia y el desarrollo de los trabajadores. También es el trabajo lo que crea a los seres humanos. Es el trabajo lo que separa a los humanos del reino animal. Los siguientes son consejos para entrenar baile, espero que sean de ayuda para todos.

1 Prensa de piernas

Sohu Sports News Este es el contenido de entrenamiento más básico en el entrenamiento básico de danza, que son las piernas delanteras, laterales y traseras. Los ejercicios de prensa de piernas ayudan a abrir los ligamentos de las articulaciones de las piernas de su hijo. Al presionar las piernas, preste atención a mantener las articulaciones de las piernas erguidas, abriendo los empeines hacia afuera y manteniendo la parte superior del cuerpo erguida. Presione hacia abajo hasta que no quede espacio entre la parte superior del cuerpo y las piernas. Si los ligamentos de su hijo están demasiado tensos, no presione demasiado cuando presione las piernas. Lo más importante es mantener una postura correcta. Con el tiempo, los ligamentos se pueden estirar para cumplir con los requisitos. Preste especial atención a la zona correcta de la entrepierna. Al ejercer fuerza sobre las piernas laterales y traseras, los niños tienen más probabilidades de desarrollar entrepierna y caderas inclinadas, que deben corregirse a tiempo. Al presionar hacia abajo la pierna lateral, sostenga el asa con la misma mano, coloque el otro brazo cerca de la oreja y estírelo lo más cerca posible de la pierna para alargar la cintura lateral. Cuando presiones la pierna trasera, presta atención a los hombros, no encojas el cuello, apoya la cabeza para que no se caiga y estírate hacia atrás.

2 Press de hombros

Este es un ejercicio para abrir los ligamentos del hombro. Al hacer press de hombros, mantenga los brazos rectos sobre las manijas. La distancia entre las piernas es ligeramente igual al ancho de los hombros. La cabeza y la columna deben estar relajadas y puedes sentir que los ligamentos del hombro se estiran cuando presionas hacia abajo.

Combinación de 3 Push Instep

La calidad del empeine varía de persona a persona, y en su mayor parte depende de factores innatos, pero no se puede ignorar el entrenamiento adquirido. Antes de entrenar, comienza desde los dedos de los pies y avanza hasta todo el empeine. Al entrenar, sostenga las asas con ambas manos, levante el pecho, levante las caderas, párese con los pies juntos y comience a entrenar con un empeine.

Tiempo 1~2: levanta el talón de un pie y presiona los cinco dedos en el suelo.

Tiempo 3~4: endereza los dedos y empuja contra la pared, de modo que; todo el empeine Estírese en forma de media luna;

5~8 tiempos: cambie al otro pie y realice los mismos movimientos, así como los ejercicios en los empeines de ambos pies. A los niños pequeños les resulta difícil concentrarse cuando realizan este tipo de entrenamiento y están acostumbrados a mirar con desprecio sus propios movimientos y los de los demás. Al empujar el empeine, sus pies tienden a abrirse y el empeine no puede empujarse hacia arriba. Necesitan ser recordados y regulados en todo momento.

Combinación de entrenamiento de 4 polos

Existe una gran diferencia entre el entrenamiento de danza infantil y el entrenamiento de danza profesional. Al realizar combinaciones de acciones en el mango, es imposible ser tan intenso y difícil como los estudiantes profesionales. Sólo después de varios años de entrenamiento amateur pude alcanzar el nivel profesional y lograr la combinación de dificultad e intensidad.

Combinaciones básicas de movimientos del mango:

mango (dos manos/una mano), combinación de limpieza con un solo pie;

(dos manos/una mano) -mano) mango, combinación de sentadilla con pies con una sola mano;

(dos manos/una mano) combinación de mango, pie y círculo;

Pequeño de cinco patas con una sola mano combinación de patada;

Cinco tiras de piernas, combinación de transferencia de peso con mango con una sola mano.

Combinaciones de rotación de cintura (mano/una sola mano):

Estas combinaciones son adecuadas para la condición física y las capacidades receptivas de los niños. A medida que los niños siguen mejorando en todos los aspectos, la dificultad aumenta y se cambian los patrones para adaptarse a los requisitos del entrenamiento de danza.

5 Patada con la pierna trasera

Sujeta el palo con ambas manos, párate en pequeños pasos, estira las rodillas, mira hacia arriba y mira al frente. Durante el proceso de patada con la pierna trasera, mantenga quieta la parte superior del cuerpo, no gire la cabeza hacia los lados, no suelte las nalgas y enderece los empeines y las rodillas. Nunca te inclines hacia adelante. Si el niño no puede realizar los movimientos correctamente, ¿puede practicar solo primero? Controla tus patas traseras. Es decir, sujetar la palanca con ambas manos, levantar una pierna hacia atrás para corregir la postura y luego patear la pierna trasera más allá de ella.

6. Saltos divididos

Los saltos divididos son una combinación de saltos con mango para preparar el salto intermedio. Al saltar, asegúrese de abrir los pies uno tras otro al mismo tiempo. Durante el proceso de apertura: enderece los empeines, enderece las rodillas y cuanto más alto saltes, más se abrirán las piernas. Cuando aterrices, junta rápidamente los pies y levántate al suelo.

7 Patadas

Este es un entrenamiento para desarrollar la fuerza y ​​apertura de las piernas. Ya sea pateando con la pierna delantera o lateral, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, sujete la parte media y mire hacia adelante. Durante el proceso de patear, también preste atención a enderezar el empeine y las rodillas. Cuando un niño patea, la parte superior del cuerpo debe estirarse hacia adelante tanto como sea posible para mantener las piernas en contacto con el cuerpo. Esto puede fácilmente hacer que el cuello retroceda, la cabeza se incline hacia adelante, las rodillas se doblen y los movimientos sean feos. Por eso, antes de patear, hazle saber al niño que no importa si la patada no es alta, lo más importante es mantener la postura correcta. Sólo bajo esta premisa, después de una dura práctica, las piernas patearán cada vez más alto y los ligamentos se estirarán cada vez más.

Además de la postura del cuerpo y las piernas, presta atención a la postura de los brazos. Durante el proceso de patear, asegúrese de mantener los brazos planos y no relajados.

8 Espalda baja

La cintura del niño es flexible, pero sus manos y pies están débiles y no pueden sostener el cuerpo. Cuando los niños se agachan, suelen utilizar la cabeza para apoyarse en el suelo y agacharse. La forma correcta de bajar la cintura es: abrir los pies a la altura de los hombros, estirar los brazos hacia arriba, abrir los dedos y colocar las palmas hacia adelante. Al inclinarse, incline la parte superior del cuerpo hacia atrás, levante la cabeza y encuentre los talones hacia atrás. Tu cuerpo y tus manos están alineados con tus talones y curvados hacia adentro. Una vez que termines la parte baja de la espalda, intenta mantener los brazos y las rodillas lo más rectos posible y mira tus talones. Los niños mayores y con cierta base pueden realizar un entrenamiento adecuado de balanceo de cintura para aumentar la intensidad del entrenamiento.

Haz ejercicios de espalda en la zona lumbar: Agáchate con los pies juntos, sujeta las rodillas con las manos y entierra la cabeza. Los padres pueden masajear a sus hijos a lo largo de la columna para protegerla de daños.

9 Hacer trampa

Es útil estirar los ligamentos de las piernas del niño. Al entrenar, tenga cuidado de no relajar el empeine.

Puedes entrenar en el siguiente orden:

Extiende el pie izquierdo hacia adelante, sujeta el pie izquierdo con ambas manos, mantenlo durante 1 a 2 minutos, luego mantén las piernas quietas e inclinadas. atrás. Un niño básico puede apoyarse en el suelo con la mano derecha y controlar sus patas traseras con la mano izquierda.

El pie izquierdo no se cruza hacia adelante y el cuerpo gira hacia la derecha formando una cruz de cadera. No te acuestes boca arriba. Ponte de pie con la parte superior del cuerpo y los empeines, luego acuéstate en el suelo con la parte superior del cuerpo y estira los brazos hacia adelante. Acuéstese boca abajo durante 1 a 2 minutos.

Con la cruz todavía allí, gira a la derecha, transformándose en una cruz vertical con el pie derecho delante.

10 combinaciones de pequeños saltos

Entrena la capacidad de salto de los niños. Puede desarrollarse desde un simple salto de uno, dos y cinco bits hasta un salto compuesto integral que se cruza entre sí. Durante el pequeño salto, mantén las rodillas rectas y empuja los empeines de los pies hacia afuera. Al aterrizar, los dedos de los pies deben tocar el suelo primero, el aterrizaje debe ser ligero y la parte superior del cuerpo no debe balancearse hacia adelante y hacia atrás. Cae al suelo y agáchate. La parte superior del cuerpo está tensa y hacia abajo. Caderas apretadas.

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