¿Qué debo hacer para adelgazar en Zheng Duoyan?

También he estado haciendo los ejercicios de pérdida de peso de Zheng Duoyan recientemente y a menudo me duelen la espalda y los brazos.

Te daré algunos métodos efectivos. Los he verificado yo mismo y funcionan bien.

Pues lo más urgente es dejar que alguien más te masajee la cintura un rato. Recuerda mantener las manos calientes. Te dará mucho alivio en unos minutos. ¡Solo soy yo!

Hay algunos consejos:

1. Rotación de la cintura: Párese con los pies separados al ancho de los hombros, las manos en las caderas, gire la cintura en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj una vez, y luego desde la izquierda. Giros alternos de pequeño a grande 8 veces.

2. Método de apoyo de cinco puntos: Acuéstese boca arriba, doble los codos y las rodillas a ambos lados, apoye la cabeza, los pies y los codos en cinco puntos y arquee la cintura con fuerza (arquee la cintura). cintura con ambas manos). Repetir (según constitución personal, es mejor no estar cansado).

3. Método de apoyo de tres puntos: después del ejercicio de apoyo de cinco puntos, si la fuerza de los músculos de la cintura es mejor, puede colocar los brazos delante del pecho, apoyar la cabeza y los pies en tres puntos. Doble la cintura con fuerza y ​​repita (consulte la cantidad de ejercicio) soporte de cinco puntos).

4. Método de apoyo de cuatro puntos: Basado en el anterior, utilice los cuatro puntos de las manos y los pies como apoyo para realizar los movimientos del puente del arco, repitiendo muchas veces (consulte el apoyo de cinco puntos para conocer la cantidad). de ejercicio).

5. Levanta la cabeza y eleva el pecho: En posición boca abajo, estira los miembros superiores cerca de ambos lados del tronco, levanta la cabeza y eleva el pecho, repite varias veces.

6. Estira las piernas: La postura básica es la misma que antes, cambia la cabeza y el pecho para estirar las piernas, y repite varias veces.

7. Eleva la cabeza, el pecho y las piernas (postura Feiyan): La postura básica es la misma que antes, con el abdomen implantado y la cabeza, las manos, el pecho y los miembros inferiores elevados juntos. y repetido.

Fuente de referencia: /article/2 f9b 480 D5 b 12c 441 CB 6 cc 21c .

Espero poder responder a tu pregunta.

PD: Adoptemos un edificio, hay muchas opciones. Ah, si no lo entiendes, puedes preguntarme sobre el edificio. Gracias. Me gustaría adoptarlo.