Los principiantes en fitness deben saber cómo hacer una sentadilla estándar.

Las sentadillas comunes incluyen sentadillas con barra, sentadillas a mano alzada, sentadillas con una sola pierna, sentadillas con peso, sentadillas elegantes y otros estilos. Sin embargo, si dominas las sentadillas más básicas con tus propias manos, poco a poco podrás desafiar otras sentadillas. Las sentadillas comunes incluyen sentadillas con barra, sentadillas a mano alzada, sentadillas con una sola pierna, sentadillas con peso, sentadillas elegantes y otros estilos. Sin embargo, si dominas las sentadillas más básicas con tus propias manos, poco a poco podrás desafiar otras sentadillas.

Activación abdominal de la respiración abdominal: Siéntate en la estera de yoga, dobla las rodillas, relájate, inhala por la nariz, exhala por la boca, infla el abdomen al inhalar e inhala al exhalar. Siente la fuerza en tu vientre mientras respiras. Las sentadillas con el peso corporal suelen ser el primer ejercicio para los principiantes en fitness porque la fuerza de sus muslos no puede soportar el peso de la barra. Además, las sentadillas con el peso corporal pueden sentar las bases para un posterior entrenamiento con pesas, es decir, mantener la postura correcta del cuerpo mediante sentadillas con el peso corporal. Ya sea la tradicional sentadilla con barra, la sentadilla en copa o la sentadilla de sumo con postura amplia, ejercita principalmente tres músculos, a saber, el cuádriceps, el glúteo mayor y el erector de la columna de la zona lumbar. De hecho, la fuerza sobre el abdomen y la parte posterior de los muslos es muy pequeña. Los movimientos estándar en cuclillas y la espalda recta pueden evitar lesiones en la zona lumbar durante el entrenamiento. Abduce las piernas, mantén las rodillas en la misma dirección que los pies y flexiona las caderas y las rodillas al mismo tiempo para evitar lesiones en las rodillas durante el entrenamiento.

A los ojos de los demás, son "tipos duros" sospechosamente fuertes que completan un entrenamiento de sobrecarga; desde la perspectiva del levantamiento de pesas profesional, son un grupo de personas puras y persistentes que están comprometidas a usar sus habilidades. Mejore la eficiencia del movimiento, supere continuamente los cuellos de botella de fuerza y ​​eleve las sentadillas y el peso muerto a un nivel superior.

Antes de hacer sentadillas es necesario realizar ejercicios de calentamiento adecuados, que nos ayudarán a prepararnos para adaptarnos mejor a este ejercicio anaeróbico. Aquí les presentaré dos ejercicios de calentamiento para ayudarnos a prepararnos.