¿Qué tipo de pastilla para bajar de peso te hace sentir más lleno?
1 manzana
Comer una manzana una hora y media antes de las comidas puede complementar la fibra y el agua, por lo que comerás menos.
Aguacate
Un informe de investigación publicado en el "Journal of Nutrition" indica que comer medio aguacate en el almuerzo puede hacerte sentir lleno por la tarde. Las mujeres que comieron aguacate en el almuerzo estaban 22 veces más satisfechas y tenían menos probabilidades de comer un refrigerio tres horas más tarde que las mujeres que no comieron aguacate en el almuerzo.
Soja, garbanzos y lentejas
La soja, los garbanzos, las lentejas y otras legumbres comestibles son alimentos ricos en proteínas, ricos en fibra, antioxidantes, vitamina B y hierro. Comer más de estos alimentos también puede ayudarle a controlar el apetito.
4 Sopas
Un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania encontró que beber un plato de sopa clara baja en calorías antes del almuerzo puede reducir la ingesta total de calorías en un 20%. La sopa puede reducir el apetito porque ocupa mucho espacio en el estómago y es baja en calorías.
5 porciones de kimchi
Los alimentos fermentados como los pepinillos y el kimchi contienen ácidos grasos de cadena corta (ácidos grasos de cadena corta), que pueden estimular la producción de hormonas que cruzan la sangre. -barrera cerebral, promover la producción y aumentar el apetito. Los alimentos fermentados también son ricos en probióticos que pueden ayudar a la digestión. Algunos expertos creen que los probióticos pueden reducir el apetito y ayudar a perder peso, pero actualmente no hay ninguna conclusión.
6 Chiles en Polvo
Añadir un cuarto de cucharadita de comida picante a cada comida puede ayudarte a sentirte más lleno. Es más, los participantes en algunos estudios que consumieron sólo 75 de las calorías diarias recomendadas no mostraron deseo de comer más después de la cena.
7 Chocolate Negro
Cuando quieras algo dulce, puedes elegir chocolate negro. Los estudios demuestran que el chocolate amargo puede reducir la presión arterial y proteger el corazón y el cerebro. El chocolate amargo llena más que el chocolate con leche y puede ayudar a frenar los antojos de alimentos dulces y salados. De hecho, los participantes pudieron reducir su ingesta calórica en un 17% después de consumir chocolate amargo.
8 huevos
Comer huevos en el desayuno puede ayudarte a sentirte lleno antes del almuerzo. El poder de los huevos está en la proteína: un estudio de la Universidad de Missouri-Columbia muestra que comer 300 calorías en el desayuno que incluya de 30 a 39 gramos de proteína puede reducir el hambre entre el desayuno y el almuerzo. Es más, las investigaciones muestran que un desayuno rico en proteínas puede reducir la ingesta calórica a lo largo del día.
9 Nueces
Las nueces son otro alimento enlatado que puede ayudarte a comer menos y aun así sentirte lleno. Las nueces son naturales para controlar el apetito porque son ricas en grasas insaturadas, además de proteínas y fibra adicionales.
10 Avena
La avena te hará sentir saciedad por más tiempo. Los participantes en el estudio bebieron 250 calorías de cereal o 113 calorías de avena con leche. Los participantes que comieron avena se sintieron más satisfechos por más tiempo y tuvieron menos sensación de hambre y apetito. La avena es rica en fibra, proteínas y betaglucano.
11 Agua
A veces la falta de agua puede provocar hambre. Los síntomas del hambre son similares a los de la deshidratación: falta de energía, disminución de la función cognitiva y mal humor. Así que la próxima vez que quieras comer un refrigerio, bebe un vaso grande de agua y espera 10 minutos. Su hambre puede desaparecer, por lo que puede reducir cientos de calorías.
12 Proteína de Suero
El suero es una proteína que se encuentra en los productos lácteos y puede ser el tipo de proteína más saciante. Las personas que bebieron proteína de suero comieron 18 menos que las que bebieron una bebida con carbohidratos dos horas después.