Cómo reducir muslos sentándose en un taburete

Doble los muslos y las pantorrillas 90 grados sobre el taburete, luego apriete los pies para que pueda relajarse al cabo de un rato y repetir la acción anterior. Además, al subir las escaleras, puedes subir dos pisos.

1. Siéntate en una silla, sujeta ambos lados de la silla con ambas manos, fija el cuerpo, levanta un pie, estira la rodilla y mantén la posición durante 30 segundos.

2. Luego cambia al otro pie y haz la misma acción. Cabe señalar que al estirar las rodillas, la posición de las rodillas no debe cambiar. ?

3. (Izquierda) Siéntate en una silla, sujeta ambos lados de la silla con ambas manos, fija el cuerpo, levanta un pie, estira la rodilla y mantén la posición durante 30 segundos. Luego haz lo mismo con el otro pie. Cabe señalar que al estirar las rodillas, la posición de las rodillas no debe cambiar.

4. (Derecha) Siéntate en una silla, saca el pecho, cruza las piernas y toca el suelo con los dedos de los pies. Presione con fuerza hacia abajo con los muslos y empuje hacia arriba con las pantorrillas. Después de unos 10 segundos, haz lo mismo durante 10 segundos, 2 o 3 veces. No es necesario contener la respiración mientras se hace esto.

Te cuento la forma en la que siempre te he insistido:

1. Preste siempre atención a las calorías de sus alimentos, reduzca un poco de grasa y agregue algo de pescado y aves a su dieta. ?

2. Llevar una dieta ligera. Come menos sal. Cuanto más comida salada comes, más la anhelas. Consume menos alimentos procesados ​​con salsa. Estos alimentos son ricos en azúcar, sal y harina y agregarán calorías a tu dieta. ?

3. Consuma frutas y verduras con regularidad. Consuma frutas, verduras y pan integral ricos en fibra con moderación. ?

4. Llevar una dieta equilibrada. Organice una dieta equilibrada según el plan todos los días, preste atención a los horarios y evite comer en exceso. Para reducir el tiempo de alimentación, una comida debe durar al menos 20 minutos. ?

5. Balance térmico negativo. Recuerda el principio de pérdida de peso: debes consumir menos calorías de las que quemas. ?

6. Si no puedes insistir, también puedes probar con ciruelas. La cápsula para bajar de peso funciona muy bien y no provoca rebote. Perdí peso con éxito usándolo. Perder peso es un esfuerzo a largo plazo. Sólo persistiendo se puede ganar.

¡Recuerda hacer tres comidas al día! ¡Solo come hasta que estés lleno por 8 minutos! También puedes comer algunos snacks si tienes mala boca. ¿elegir?

Frutas, yogures, frutos secos (hay que comer menos, aunque son nutritivos), etc.

No comas después de las 8 p.m. (secreto: ¿Cepillarte los dientes media hora después de una comida reducirá tu ingesta de alimentos?

Si quieres, simplemente deja de comer después de la comida.

No importa si no te gusta el ejercicio extenuante, simplemente finge hacer ejercicios sencillos en casa.

¡Pero no seas exigente con la comida, come más carne magra! , pescado y verduras frescas