Cómo los principiantes en fitness pueden desarrollar planes científicos de fitness
Entonces, ¿cómo empiezan a hacer ejercicio los novatos en fitness? Veámoslo paso a paso: primero, necesitas saber cuál es tu objetivo de fitness, ya sea perder grasa o ganar músculo. Sólo con objetivos de fitness claros podrás alcanzar tus objetivos de entrenamiento más rápido. Las personas que buscan perder grasa pueden utilizar el ejercicio aeróbico como su principal entrenamiento físico, complementado con entrenamiento de fuerza. Las personas que desean ganar músculo pueden utilizar el entrenamiento de fuerza como su principal entrenamiento físico, complementado con ejercicio aeróbico.
También existen muchas opciones para realizar ejercicio aeróbico. Los principiantes pueden comenzar con ejercicios de baja intensidad, como caminar, bailar, hacer aeróbic, trotar, escalar montañas, nadar, juegos de pelota, etc. Insiste en realizar 1 hora de ejercicio físico todos los días, al menos 4 veces por semana.
A la hora de elegir el entrenamiento de fuerza, se recomienda que los principiantes comiencen con movimientos compuestos, que ejerciten principalmente los grandes grupos musculares del cuerpo, como sentadillas, remo, press de banca, peso muerto, empuje. -ups, dominadas, flexiones, etc. Cada vez que entrene para ganar fuerza, debe alcanzar un tiempo de acondicionamiento físico razonable. Mantenga el tiempo de entrenamiento entre 60 y 90 minutos cada vez, ni demasiado largo ni demasiado corto.
Los grupos musculares objetivo no se pueden ejercitar con frecuencia todos los días y es necesario equilibrar el trabajo y el descanso. Los grupos de músculos grandes necesitan descansar durante 3 días y los grupos de músculos pequeños necesitan descansar durante 2 días. Esto significa que podemos organizar 2-3 grupos de músculos para entrenar todos los días, como: espalda + tríceps hoy, pecho + bíceps mañana. Los glúteos y las piernas adquiridos pueden reparar los grupos de músculos objetivo y mejorar eficazmente la eficiencia del fitness.
Por último, debemos tener paciencia y no apresurarnos. El ciclo de entrenamiento físico debe durar más de tres meses. Sólo los cambios cuantitativos pueden conducir a cambios cualitativos y desarrollar una figura satisfactoria. Por supuesto, además del entrenamiento físico, también debemos mantener la autodisciplina en la dieta, evitar comer comida chatarra en una dieta limpia y, al mismo tiempo, complementar el cuerpo con suficientes proteínas y nutrientes necesarios para duplicar la eficiencia del fitness.