¿Qué tipos de movimientos aeróbicos están incluidos?

1. Tipos alternos: caminar, caminar, un paso, paso en V, pasear, correr.

2. Tipos de pasos: Paso de lado a lado, paso de lado a lado, paso a punto, flexión de paso a pierna, succión de paso a pierna, paso lateral cruzado. , salto de lado a lado y salto en pony.

3. Tipo de punta: punta, punta, punta talón.

4. Categorías de levantamiento: elevación de piernas, succión de piernas, balanceo de piernas, patadas, salto con piernas con succión, salto con piernas oscilantes, salto con patadas, salto con patadas con rebote y salto con piernas flexionadas hacia atrás.

5. Ejercicios con dos piernas: saltos paralelos, saltos divididos, saltos de tijera, media sentadilla, estocadas y elevaciones de pantorrillas.

Información ampliada:

Movimientos aeróbicos: Un conjunto de movimientos aeróbicos se compone de un único movimiento, que se deriva de los movimientos de la gimnasia a mano alzada, la gimnasia artística y la danza.

1. Movimientos de gimnasia de alarma

Los movimientos de gimnasia de alarma son el contenido más básico de los movimientos aeróbicos. Consiste en flexión, extensión y extensión de la cabeza y el cuello, miembros superiores, pecho. , cintura, miembros inferiores, etc. Consiste en movimientos básicos como girar, enrollar, levantar, balancear y vibrar. Sólo dominando correctamente los movimientos de gimnasia a mano alzada será posible realizar los movimientos aeróbicos de forma coordinada y precisa.

2. Movimientos a mano alzada de la gimnasia rítmica

Los movimientos ondulatorios son movimientos típicos de la gimnasia rítmica. Además, los movimientos aeróbicos también incluyen columpios, círculos, flexión y extensión, equilibrio, giros, saltos, pasos de baile y movimientos de habilidades similares. La práctica a mano alzada de la gimnasia rítmica no sólo puede cultivar la apreciación estética de los movimientos por parte de las personas, sino también mejorar eficazmente la condición física, mejorar la coordinación y aumentar el valor de dificultad de series completas de movimientos.

3. Movimientos simples en la danza moderna

El aeróbic absorbe una gran cantidad de movimientos de miembros superiores e inferiores, tronco, cabeza y cuello y pasos de pies en danza disco, danza jazz y El break dance, especialmente es un movimiento de cadera, que aporta vitalidad al aeróbic. Al mismo tiempo, también ayuda a reducir la acumulación de grasa en glúteos y abdomen, y es beneficioso para mejorar la coordinación y flexibilidad de los movimientos.

Requisitos especiales para movimientos aeróbicos:

1. Arte

Los requisitos artísticos para un conjunto completo de movimientos son: llenos de energía, creatividad y expresión de Movimientos en forma de aeróbic Diseño y movimientos de transición suaves. Las series de movimientos deben demostrar fuerza y ​​flexibilidad en ambos lados del cuerpo sin repetir el mismo movimiento.

2. Finalización

Se deducirá cualquier acción que no se complete según la definición de aeróbic competitivo. Se permiten un máximo de 3 movimientos de elevación o apoyo en series mixtas dobles y triples (seis personas), incluyendo el inicio y el final.

3. Dificultad

Al menos una acción difícil de cada tipo, y la puntuación de dificultad será la puntuación total de las 10 acciones más difíciles.

Referencia: Enciclopedia Baidu-Aeróbic