¿Cómo pueden hacer ejercicio las personas delgadas y con huesos flojos?

El ejercicio crea tensión en los huesos a través de la actividad muscular, estimula la actividad de los osteoblastos y estimula la formación de huesos. El ejercicio afecta el equilibrio de calcio del cuerpo a través de la regulación del sistema neuroendocrino, proporciona suficiente nutrición mineral para la formación de huesos y asegura un aumento en el contenido mineral óseo.

¡Las mujeres y las personas mayores inactivas tienen mayor riesgo de sufrir osteoporosis!

1. Métodos de ejercicio: El ejercicio explosivo y de gran carga ejerce una mayor tensión sobre los huesos y tiene ventajas para mantener y mejorar la densidad ósea. Pero las personas mayores deben utilizarlo con precaución.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que el entrenamiento de fuerza, correr y caminar en un plan razonable sean específicos del sitio para tener huesos sanos, lo que significa que habrá cambios selectivos en los huesos.

2. Intensidad del ejercicio: Generalmente se utiliza un 70-87% de FCmáx de intensidad de ejercicio moderada.

3. Tiempo y frecuencia: Generalmente controlado en 30-60 minutos, 3-4 veces por semana.

4. Lo que hay que tener en cuenta es: prestar atención a la nutrición dietética al hacer ejercicio y complementar el calcio con alimentos de origen animal; elegir la forma correcta de hacer ejercicio y no elegir ciegamente ejercicios inadecuados; A nivel local y general, apunte al área dolorosa con un entrenamiento restaurador mínimamente excesivo.