¿Qué incluyen los hábitos alimentarios saludables?

1. Una variedad de alimentos, principalmente cereales, con una mezcla de espesor y espesor. La alimentación humana es diversa. No todos los alimentos contienen los mismos nutrientes y cada alimento aporta al menos un nutriente. Una dieta equilibrada debe estar compuesta por una variedad de alimentos para satisfacer las diversas necesidades nutricionales del cuerpo humano, lograr una nutrición razonable y promover la salud.

2. Comer más frutas, verduras y patatas. Las verduras y frutas frescas son una parte importante de una dieta humana equilibrada y una de las características importantes de la dieta tradicional de mi país. Las verduras y frutas son bajas en energía y son fuentes importantes de vitaminas, minerales, fibra dietética y fitoquímicos.

3. Consumir leche, soja o sus productos todos los días. La leche contiene nutrientes completos en proporciones adecuadas y es fácil de digerir y absorber. Además de ser rica en proteínas y vitaminas de alta calidad, la leche tiene un alto contenido de calcio y una alta tasa de utilización, lo que la convierte en una excelente fuente de calcio dietético.

4. Consuma cantidades adecuadas de pescado, aves, huevos y carnes magras. El pescado, las aves, los huevos y la carne magra son todos alimentos de origen animal. Son buenas fuentes de proteínas, lípidos, vitaminas liposolubles, vitaminas B y minerales de alta calidad para los seres humanos y son una parte importante de una dieta equilibrada. La carne magra tiene un alto contenido de hierro y una buena tasa de utilización.

5. Reducir la cantidad de aceite de cocina y realizar comidas ligeras y bajas en sal. La grasa es una de las fuentes importantes de energía para el cuerpo humano y puede proporcionar ácidos grasos esenciales, lo que es beneficioso para la digestión y absorción de vitaminas liposolubles. Sin embargo, la ingesta excesiva de grasas es un factor de riesgo de obesidad, hiperlipidemia, aterosclerosis y. otras enfermedades crónicas. La ingesta excesiva de sal en la dieta está estrechamente relacionada con la prevalencia de hipertensión.

6. No comer demasiado, hacer ejercicio todos los días y mantener un peso saludable. La ingesta de alimentos y el ejercicio son los dos factores principales para mantener un peso saludable. Los alimentos proporcionan energía al cuerpo y el ejercicio consume energía. Si comes demasiado y no haces suficiente ejercicio, el exceso de energía se almacenará en el cuerpo en forma de grasa, aumentando tu peso, provocando sobrepeso u obesidad. Por el contrario, si no comes lo suficiente. puede provocar insuficiencia ponderal o pérdida de peso por falta de energía.