¿Cuáles son algunos mitos comunes sobre la pérdida de peso?
Mitos comunes sobre la pérdida de peso.
Rumor 1: Las niñas se convertirán en mujeres musculosas si ejercitan sus músculos.
Idea correcta:
Similar a este rumor son los libros con títulos engañosos, como "Desarrollar músculos en ocho semanas" y "Enseñarle a convertirse en un hombre musculoso en tres meses". Los músculos no son fáciles de desarrollar y requieren mucho entrenamiento además de una dieta regular y descanso. Por ejemplo, una persona empieza a aprender tenis, pero les dice a los demás: "Me preocupa si podré clasificarme para Wimbledon si practico de manera informal" o "Voy a empezar a aprender a jugar tenis de mesa, pero no puedo". No quiero participar en los Juegos Olímpicos. Entonces, ¿cómo no permitirme? "¿Qué tal si alcanzas el nivel de Zhang Yining?"
Mito 2: El crecimiento muscular reducirá la flexibilidad y velocidad del cuerpo.
Idea correcta:
De hecho, la mayoría de los atletas necesitan entrenamiento de fuerza, porque el crecimiento de la resistencia física, la potencia explosiva y la velocidad son esencialmente inseparables del crecimiento muscular. Sólo si los músculos son demasiado fuertes se reducirá la velocidad del cuerpo. ¿Qué es demasiado fuerte? Tienes que levantar el doble de tu peso corporal antes de poder hablar sobre este tema; por supuesto, no creo que necesites hablar sobre este tema en ese momento.
Mito 3: Correr aumentará los músculos de la pantorrilla.
Pensamiento correcto:
Una postura incorrecta al correr aumentará los músculos de la pantorrilla. Para una postura correcta al correr, consulte Correr, ¿Cómo correr? "Un libro. Este libro es el mejor curso de carrera que he leído. Algunas personas descubren que sus pantorrillas y muslos se vuelven más gruesos inmediatamente después de correr. Les digo, justo después del ejercicio, las piernas se congestionan, lo que hace que los músculos se hinchen, diez Volverá a su estado original en unas pocas horas o unos días. De hecho, la carrera prolongada aumentará ligeramente los músculos de la pantorrilla, porque los nutrientes en esta área se absorberán mejor después de la congestión, pero la tasa de crecimiento muscular es mucho más lenta. que la tasa de pérdida de grasa.
Mito 4: Las personas con abdominales tendrán abdominales más fuertes que las personas sin abdominales.
Idea correcta:
Todo el mundo los tiene. son los músculos abdominales, pero el problema de la exposición no se revela. La exposición de los músculos abdominales solo está relacionada con la grasa corporal. La fuerza abdominal de las personas con músculos abdominales no expuestos no es necesariamente peor que la de las personas con músculos abdominales expuestos. simplemente estar cubierto de grasa. En resumen, si quieres exponer tus músculos abdominales, debes cambiar la dirección y perder grasa en lugar de simplemente ganar músculo.
Mito 5: Cuanto mayor sea la tasa metabólica, más corto. La duración de la vida y las personas menos saludables son
Idea correcta:
¡La vida está en el ejercicio! El ejercicio puede promover el crecimiento de los músculos esqueléticos, el tratamiento de enfermedades crónicas, el tratamiento. de enfermedades respiratorias, la mejora de la función cardiovascular y el aumento de la masa ósea.
Rumor 6: Si haces ejercicio continuo durante más de 40 minutos, sudarás.
Idea correcta. :
La esencia de la pérdida de grasa no es tan complicada. Es decir, consumir más calorías de las que consumes también puede reducir la grasa. Al mismo tiempo, el ejercicio más eficaz para perder grasa es el HIIT. (ejercicio anaeróbico de intervalos de alta intensidad). Que sudes o no no está directamente relacionado con la cantidad de calorías que consumes.
Mito 7: El ejercicio aeróbico lleva mucho tiempo y el anaeróbico poco tiempo.
Idea correcta:
La diferencia entre ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico depende principalmente de la intensidad del entrenamiento y del sistema de suministro de energía. El ejercicio de alta intensidad es anaeróbico, porque el sistema de suministro de energía anaeróbico suministra. energía rápidamente y la intensidad del suministro de energía del ejercicio aeróbico y anaeróbico es alta. La esencia se distingue según la proporción del sistema de suministro de energía del cuerpo humano. Si un ejercicio es anaeróbico o aeróbico depende principalmente de su sistema de suministro de energía, su intensidad y. luego la intensidad del ejercicio. La duración de un ejercicio. Si la mayor parte de un ejercicio es proporcionado por el sistema anaeróbico (fosfágeno y glucólisis), no se puede llamar ejercicio aeróbico. Este es el caso de las flexiones, y lo mismo ocurre. Esto es cierto para el baloncesto, el béisbol y el fútbol. /p>
Mito 8: La reducción parcial de grasa y la pérdida parcial de peso son imposibles.
Idea correcta:
De hecho, el peso parcial. La pérdida de grasa existe y la reducción parcial de grasa sí lo es. No, la pérdida de grasa se realiza al mismo tiempo. Hablemos brevemente sobre el adelgazamiento local:
1. o adelgazar la cintura en poco tiempo, pero si no persistes, te recuperarás.
2. Si tus posturas anteriores para caminar y correr eran incorrectas y dependes principalmente de tus pantorrillas para caminar y correr, puedes lograr efectos adelgazantes corrigiendo tus posturas para caminar y correr.
Rumor 9: El peso muerto se basa en la zona lumbar.
Idea correcta:
El peso muerto se basa principalmente en los extensores de la cadera, es decir, la fuerza masiva de los músculos de los glúteos y los isquiotibiales.
Mito 10: Sin sentadillas, sin glúteos.
Idea correcta:
Es un rumor que "si no te pones en cuclillas, no entrenarás tus glúteos". No es que ponerse en cuclillas no pueda entrenar tus glúteos. pero que esta frase es demasiado limitante y dificulta el entrenamiento de los glúteos. Mucha gente piensa que practicar sentadillas puede fortalecer los glúteos. De hecho, las sentadillas no son un buen ejercicio para entrenar los músculos de los glúteos. Esta frase en realidad reduce el papel de las sentadillas. En cuanto al "golpe de glúteos", existen muchos métodos de entrenamiento, como el "puente de glúteos", el "peso muerto", etc. ¡La estimulación de los glúteos en el peso muerto está muy subestimada!
2. Métodos Terapéuticos para Limpiar y Desintoxicar el Intestino
1. Método para Limpiar y Desintoxicar el Agaricus Agaricus y el Melón Amargo en tiras
Ingredientes: 150g amargo melón, 100 g de setas shiitake, 100 g de setas enoki, jengibre, salsa de soja, azúcar, aceite de sésamo.
Práctica:
1. Cortar el melón amargo en tiras finas y cortar las rodajas de jengibre en tiras finas.
2. Remojar los champiñones y cortarlos en tiras. Corta las colas de los hongos enoki y lávalas.
3. Después de freír el jengibre rallado en aceite, añadir el melón amargo rallado, los champiñones rallados y la sal, y sofreír hasta que el melón amargo rallado se ablande. (4) Agregue los champiñones enoki y saltee, agregue los condimentos y saltee uniformemente.
Eficacia:
1. El melón amargo contiene una proteína vegetal con actividad fisiológica, que puede estimular la función de defensa del sistema inmunológico, aumentar la actividad de las células inmunes y eliminar sustancias nocivas. del cuerpo.
2. El melón amargo es rico en fibra, lo que puede reducir la absorción de grasas.
3. Tanto los hongos shiitake como los hongos enoki tienen el efecto de reducir el colesterol.
2. Cómo utilizar el zumo de patata y manzana para la limpieza y desintoxicación intestinal.
Ingredientes: 1 patata, 2 manzanas, un poco de miel.
Elaboración: Lavar las patatas y las manzanas y cortarlas en trozos (las manzanas hay que pelarlas y quitarles las semillas). Después de exprimir el jugo con un exprimidor, agrega las abejas y revuelve uniformemente antes de beber.
Cómo consumir: Beber en el desayuno o la cena.
Eficacia: Las patatas y las manzanas son ricas en fibra dietética, que puede favorecer la motilidad gastrointestinal. Y no tiene muchas calorías, lo que la convierte en una excelente dieta para perder peso.
3. El filete de pollo estofado con algas es un método para limpiar y desintoxicar los intestinos.
Ingredientes: 200 gramos de algas, 100 gramos de muslos de pollo, 100 gramos de pimiento rojo.
Ingredientes: cebolla, jengibre, sal, glutamato monosódico, aceite para ensalada, caldo, almidón.
Ejercicio:
1. Hervir las algas en agua, lavarlas y cortarlas en tiras. Quitar las semillas al pimiento rojo, cortarlo en tiras y blanquearlo en agua hirviendo.
2. Cortar la pechuga de pollo en tiras, sazonar con la cantidad adecuada de sal, glutamato monosódico y almidón, luego poner aceite al fuego hasta que esté 70% caliente, luego poner la pechuga de pollo en la cacerola de aceite y cocinar. , recoger y reservar.
3. Poner un poco de aceite en la olla, agregar la cebolla verde picada, sofreír el jengibre picado, agregar el caldo, agregar todos los ingredientes y cocinar a fuego lento durante tres minutos, sazonar y espesar con almidón.
Eficacia:
En comparación con la carne de cerdo, el pollo tiene un contenido de grasa mucho menor.
2. La laminina de las algas ayuda a reducir el contenido de colesterol; el rico fucoidan ayuda a evitar que el intestino grueso absorba metales pesados y favorece la excreción de toxinas en el organismo.
IV.Métodos de limpieza y desintoxicación intestinal: Brotes de bambú y papilla
Materiales: 2 brotes de bambú, 300 gramos de arroz glutinoso, cebolletas, sal, esencia de pollo.
Ejercicio:
1. Pelar los brotes de bambú, lavarlos y cortarlos en rodajas.
2 Lavar el arroz glutinoso y cocinar la papilla hasta que estén los granos de arroz; ligeramente abierto, luego agregue los brotes de bambú.
3. Cuando la papilla se convierta en una pasta, añade sal y esencia de pollo y revuelve uniformemente.
4. Por último, corta las cebolletas en cebolletas picadas y añádelas a la papilla.
Eficacia: Los brotes de bambú primaverales son ricos en fibra y son la mejor opción para la desintoxicación y la pérdida de peso en primavera.
Arroz integral al vapor con semillas de sésamo negro para limpieza y desintoxicación intestinal.
Ingredientes: 150g de arroz integral, 2 cucharadas de semillas de sésamo negro, cantidad adecuada de azúcar.
Preparación: Lavar el arroz integral, agregar agua a hervir, luego agregar las semillas de sésamo negro y hervir juntos, agregar azúcar al gusto según el gusto personal.
Eficacia:
1. Los carbohidratos del arroz integral están envueltos en tejido de fibra cruda, por lo que el cuerpo humano los digiere y absorbe lentamente y puede controlar bien el azúcar en sangre.
2. Arroz integral El arroz integral puede tratar el estreñimiento, purificar la sangre y fortalecer el organismo. Cocinar con semillas de sésamo negro tiene un efecto laxante.