Acerca del control de peso:
1. Principio de control del peso: el consumo es mayor que la ingesta.
De este principio se desprende que el control del peso se compone principalmente de dos hábitos: el consumo (hábitos de ejercicio) y la ingesta (hábitos alimentarios).
Algunas personas piensan que el ejercicio tiene un mayor impacto en el peso, y la pérdida de grasa requiere mucho ejercicio; algunas personas piensan que la dieta tiene un mayor impacto en el peso, y es necesario comer menos y con moderación; otros sitúan la importancia del ejercicio y la dieta en 20,80 o 50,50.
Así que muchas veces hay personas a nuestro alrededor que adelgazan así: no hace ejercicio, pero come muy poco; no controla su dieta, pero hace ejercicio todos los días; poco, pero insiste en hacer ejercicio. Estos tres métodos tienen el efecto de perder peso. El método específico de elección depende de las preferencias personales y de su propia situación, pero creo que es relativamente saludable combinar los dos aspectos.
¿Qué método es más efectivo? De hecho, no existe un estándar unificado para esto. El nivel de peso y la tasa metabólica determinados genéticamente de cada persona son diferentes, y su condición física también se ve afectada y cambia de diversas maneras. No es aconsejable aplicar a usted mismo los estándares de dieta y ejercicio de otras personas.
Entonces, ¿cómo puedes conocer tus propios estándares? Este estándar requiere tomarse el tiempo para observar, descubrir y comprender los patrones internos de su cuerpo en cuanto a ejercicio y dieta. Por ejemplo, pésate a una hora concreta todos los días y calcula aproximadamente tu consumo e ingesta del día... Si persistes durante mucho tiempo, te sentirás cada vez más en control de tu cuerpo. Más adelante descubrirá que puede estimar aproximadamente el número en la báscula, incluso si no se ha pesado por un tiempo.
Cuanto más entendamos sobre nuestro cuerpo, más control tendremos sobre nuestra vida.
Sin embargo, cabe destacar que el control del peso no es la prioridad número uno en la vida de todas las personas, por lo que no se recomienda ser preciso en cada gramo de comida y cada minuto de ejercicio cada día. Consumirá mucho tiempo y energía y, si va demasiado lejos, la ganancia superará la pérdida.
Según los propios estándares, es difícil mantener un consumo diario superior a la ingesta combinando ejercicio y dieta. A la larga, será difícil no perder peso.
En segundo lugar, los hábitos alimentarios.
1. Bebe más agua.
2. Orden de alimentación: A. Debe desayunar; b. Puede beber sopa y frutas antes de las comidas para aumentar la saciedad. c. carbohidratos (alimento básico).
3. Dieta: A. Coma tres comidas al día a tiempo; b. Trate de comer menos y más comidas: 90 para el desayuno, 80 para el almuerzo y 60 para la cena; Mastica lentamente.
4. Consuma una dieta sana y razonable con una nutrición equilibrada: A. No se limite a comer frutas y verduras b. Coma menos bocadillos, menos alimentos fritos, menos alimentos dulces y menos picantes, y trate de no hacerlo. comer refrigerios nocturnos; c. Coma menos afuera, trate de hacerlo en casa. d.
En tercer lugar, los hábitos de ejercicio.
1. Sigue haciendo ejercicio: Haz ejercicio aeróbico al menos cuatro veces por semana, durante más de media hora cada vez (puedes hacerlo cada dos días).
2. No hay límite para la forma: cambia el patrón. Puede elegir caminar a paso ligero, correr, hacer yoga, bailar, nadar y hacer entrenamiento de fuerza. ......
3. Haz ajustes oportunos y descansa lo adecuado: no seas duro, porque otras cosas se retrasan, no importa, ajústate y continúa.
Por supuesto, además de la dieta y el ejercicio, el sueño, el estado de ánimo y el estrés también pueden tener un impacto en el peso... pero si ambos mejoran, obtendrás los resultados que deseas. Espero que todos puedan ser más delgados y hermosos.