Si comer avena puede hacerte perder peso, ¿cómo debes comer avena para adelgazar?

Muchas personas desayunan avena, pero algunas dicen que no pueden perder peso por mucho que coman. Si eres de los que quiere comer avena para adelgazar, o ya la has comido, pero descubres que por mucho que comas no adelgazas, entonces este artículo es muy adecuado para ti. Veamos si hay algún mineral para comer que te haga engordar.

Hablemos primero de la avena. La avena es un alimento "integral".

20g de avena = 1/4 tazón de arroz = 70 calorías + 2g de proteína + 15g de carbohidratos.

Generalmente existen tres tipos de avena en el mercado: avena, copos de avena y harina de avena. La principal diferencia radica en el método de procesamiento. La avena integral tiene el valor nutricional más completo. La avena se divide en avena tradicional común y avena instantánea. Si no fuera por los condimentos, el contenido nutricional sería casi el mismo.

Cuanto más completa sea la avena, menor será el valor de IG (índice glucémico).

Sí, ¿cuanto más completa sea la avena, mayor será el tiempo de cocción? El cuerpo tarda mucho en digerirlo y descomponerlo. Cuanto menor sea el valor del IG, más suaves serán las fluctuaciones del azúcar en sangre.

Valor IG de menor a mayor: harina de avena.

Entonces, desde la perspectiva de la pérdida de peso, la avena es la que tiene menos probabilidades de ganar peso. Sin embargo, si tienes el estómago sensible y tienes indigestión, la avena, la avena instantánea o la harina de avena pueden ser mejores para ti.

Esto suena saludable, pero eso no significa que comer avena mejorará instantáneamente tus problemas de salud o te ayudará a perder peso rápidamente.

La atención se centra en el contenido general de la dieta y las calorías a lo largo del día. Aunque la avena puede retrasar el vaciamiento gástrico y calmar las fluctuaciones de azúcar en la sangre, si come avena y se siente bien y saludable en este momento, pero quiere reconfortarse comiendo alimentos ricos en calorías como papas fritas y refrescos de cola en la próxima comida, la avena puede no poder salvarte.