La grasa visceral equivale a obesidad abdominal. ¿Hay alguna manera de hacer que mi barriga sea más plana?
Haga clic para ingresar una descripción de la imagen.
A los hombres les gusta beber cerveza, a las mujeres les gusta beber té con leche, a hombres y mujeres les gusta comer y beber, y no prestan atención a la dieta. La sobrenutrición provoca un exceso de grasa visceral, una barriga pequeña, lo que hace que sea más fácil cansarse al caminar y tener pereza. En este momento, es más probable que la obesidad te ataque. ¿Cómo perder grasa abdominal y grasa visceral?
Haga clic para ingresar una descripción de la imagen.
Es necesario partir de muchos aspectos para favorecer la salud y perder peso.
1. Consuma más dieta rica en fibra.
La gente de hoy consume demasiados nutrientes y carece de fibra dietética, lo que la hace propensa al estreñimiento y la obesidad. No comer alimentos ricos en fibra ayuda a prevenir la formación de grasas y favorece el metabolismo de los residuos. Por lo general, coma más brócoli, melón, zanahorias, apio, calabaza, arroz integral y otros alimentos, y coma menos pastas, grasas, postres y otros alimentos refinados para evitar que el azúcar en la sangre aumente demasiado rápido, lo que lleva a la acumulación de grasa.
Haga clic para ingresar una descripción de la imagen.
2. Consume algunos alimentos ricos en proteínas con moderación.
Por lo general, puedes comer algo de pescado, productos lácteos, gambas y pechugas de pollo, y presta atención a una cocción ligera. No tiene un alto contenido calórico y ayuda a equilibrar el equilibrio nutricional del organismo. El alto contenido de proteínas proporciona nutrientes a los músculos y previene la pérdida de masa muscular. Tener una masa muscular adecuada ayuda a aumentar la tasa metabólica del cuerpo, a mantenerte delgado, a reducir la grasa abdominal y a perder peso más rápido.
Haga clic para ingresar una descripción de la imagen.
3. Realiza ejercicio aeróbico de cuerpo completo
No te limites a hacer abdominales o abdominales. Si la cantidad de ejercicio es demasiado baja, la eficiencia para quemar grasa será muy baja. Si no puede desarrollar músculos, no podrá quemar mucha grasa. Debes elegir ejercicio aeróbico, como aeróbic, correr, saltar, etc. Estos son buenos ejercicios para eliminar la grasa. Cuando pierdes peso, tu barriga también se adelgazará. Se recomienda entrenar media hora cada vez, más de 3-4 veces por semana, durante 4 semanas. ¡La cintura se ha reducido significativamente!
Haga clic para ingresar una descripción de la imagen.
4. Rechaza la comida chatarra rica en calorías
Por lo general, se deben eliminar los alimentos ricos en azúcar y grasas, como el té con leche, el pollo frito, las patatas fritas, el chocolate, las palomitas de maíz, los refrescos de cola. , etc. , estos pueden aumentar fácilmente el azúcar en sangre. Las personas obesas que consumen estos alimentos pueden provocar fácilmente hiperlipidemia y afectar su salud. Por lo general, debes reemplazar estos refrigerios con agua hervida o té. También puedes elegir frutas ricas en fibra y bajas en calorías, como naranjas y maracuyá, y comerlas cuando tengas hambre.
Haga clic para ingresar una descripción de la imagen.
5. Haz más ejercicios abdominales.
El masaje abdominal también es recomendado por la medicina china. ¿Cómo amasarlo? Puedes optar por frotar tu abdomen en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario, durante 1 minuto cada vez, en cinco grupos. Frotar el abdomen solo toma 10 minutos cada vez, aproximadamente 1 hora después de las comidas, lo que puede promover la digestión, prevenir la grasa abdominal y promover la defecación.