No sabes “respirar”
A menudo respiramos profundamente cuando estamos nerviosos y a menudo escuchamos que respirar profundamente puede ayudar a aliviar la ansiedad. Pero ¿qué es respirar? ¿Cómo practicar correctamente la respiración profunda? ¿Por qué la respiración profunda mejora tu estado de ánimo? Seguí pensando en estas dos preguntas de camino a casa. Después de regresar a casa, investigué un poco y resumí tres puntos para compartir con ustedes.
(1)¿Qué es la respiración?
Entiendo que la respiración no sólo es fundamental para nuestra supervivencia, sino que unos ejercicios de respiración correctos también pueden mantener la salud y controlar el ritmo cardíaco. Por ejemplo, cuando estás impaciente o emocionalmente inestable, puedes calmarte mediante ejercicios de respiración.
La Enciclopedia Baidu explica: "La respiración se refiere al proceso de intercambio de gases entre el cuerpo y el ambiente externo. El proceso de respiración humana incluye tres vínculos interrelacionados: (1) respiración externa, incluida la ventilación pulmonar y la ventilación pulmonar; (2) Transporte de gases en la sangre; (3) La respiración interna se refiere al intercambio de gases entre las células del tejido y la sangre "
Por lo tanto, una respiración se puede dividir en tres partes: exhalación, retención e inhalación. .
(2) El método correcto de respiración profunda
1. La aplicación de la respiración en la medicina tradicional china y la meditación
Qigong, yoga y meditación en la medicina tradicional. Toda la medicina china utiliza la respiración, el pranayama, la meditación, la concentración, la especulación y la concentración como foco. La respiración abdominal puede ayudarle a conciliar el sueño rápidamente.
2. El maestro Nan Huaijin habla sobre la respiración.
El libro de Nan Lao "What Shinan Said: The Essentials of Breathing Method" explica el método de respiración desde tres aspectos: la puerta de seis segundos, la fórmula de seis caracteres y las dieciséis victorias especiales. El método de respiración también se llama Anna en este libro, que significa promesa e ingresos.
(1) Liu Miaomen
Contar respiraciones, seguir respiraciones, detenerse, observar (respirar), regresar (respirar) y aclarar (respirar) están todos relacionados con la respiración. Entre ellos, el cálculo de intereses, la suspensión de intereses y el pago de intereses requieren especial atención.
Calcular el interés
Calcular el interés significa que cuando uno entra y otro sale, se llama interés, y se cuenta uno cuando uno más entra y otro sale, cuenta hasta dos; cuando uno entra y el otro sale, cuenta hasta tres; recuerda este número. Si inhalas y exhalas, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, cuentas hasta diez, hay otra manera. Si no realiza la cuenta regresiva, inhale y exhale contando hasta nueve, e inhale y exhale contando hasta ocho.
Si cuentas hasta tres cuando inhalas y exhalas y piensas en algo más en el medio, deja de contar y comienza de nuevo. Si cuentas hasta seis y todos los demás pensamientos te vienen, deja de contar y empieza a contar desde el principio. A esto se le llama método de cálculo de intereses.
Guan Sanxin significa que "número" es la proyección del corazón, y la coordinación del corazón y la energía es un corazón; hay un corazón en la sombra al lado para ver si tienes el número correcto allí; También hay un corazón supervisor detrás. Estos son tres corazones.
Ya sabes, al exhalar, notarás que sale y vuelve a entrar. En este momento, la atención se centra en la respiración y los pensamientos retroceden. Mientras prestes atención a tu respiración, no tengas demasiado cuidado, relájate de forma natural, no te importa dónde respiras, pero lo sentirás. Si el pensamiento lleva este aliento al estómago o va a otra parte, también es engaño porque el corazón no coopera con los intereses.
Usa los ojos para ver la nariz, y usa la nariz para ver el corazón. Es el primer aliento o la entrada y salida de las fosas nasales, que es coherente con el corazón. Como no puedes recuperar tus pensamientos, utiliza la respiración como herramienta para recuperarlos.
Hold
Hold es la breve pausa entre el compromiso y los ingresos. Detente en ese momento, la verdadera parada es la verdadera parada.
Reembolso de intereses
Respira cuidadosamente según el método de las Seis Puertas Maravillosas y, finalmente, entrarás en la respiración de un bebé, muy suavemente, como si no estuvieras respirando.
(2) Fórmula de seis caracteres
Los seis caracteres son: oh, boo, gritar, soplar, ji, muu.
Oh, el sonido viene del corazón. Tan pronto como pasa el aliento y se cierra la boca, el aliento regresa naturalmente. Ah, varias veces, el Qi en el pecho y el corazón se abrió aquí y la enfermedad salió.
Shh, pronunciado junto con el estómago y relacionado con el hígado.
La respiración se produce por problemas en el bazo y el estómago, y la palabra indigestión se forma al pronunciar la palabra “expiración” o “boca”.
Sopla, son los riñones. Aquí la cintura está incómoda y no se puede respirar. Pronuncio este sonido soplando los caracteres, no mediante la pronunciación. Esta boca es como tocar una flauta, eliminando todos los problemas de la cintura y los riñones de una sola vez. Sopla hasta el final, cierra la boca y respira con naturalidad.
Después de un tiempo o dos, el lugar se afloja.
Oye, esta pronunciación son los primeros tres quemadores.
Pues también se puede pronunciar en cantonés y hokkien. Casi como un silbido. La boca está abierta, lo que se relaciona con los pulmones.
(3) Dieciséis premios especiales
Dieciséis premios especiales se refieren a dieciséis formas particularmente fáciles de ganar. Se divide en cinco partes: respiración intuitiva, sentimientos, tres puntos sobre el corazón, cinco puntos sobre la "visión" y diez tipos de todas las cosas.
Respiración intuitiva
1. Conoce los ingresos por intereses
2.
3. Conoce la longitud de interés
4. Entiende la respiración de todo tu cuerpo
5. >Sobre el sentimiento
p>
6.Felicidad
7.Felicidad
8.
Tres puntos sobre el corazón
9. Contentamiento
10.
11. Liberación espiritual
Cinco pensamientos sobre la "visión"
12. La impermanencia
13. p> p>
14. Desde la perspectiva del deseo
15. El concepto de extinción
16 Renunciar
Diez opciones integrales
Azul, amarillo, rojo y blanco
Tierra, agua, fuego, viento.
Vacío
Corazón del conocimiento
3. ¿Por qué las personas pueden relajarse mediante ejercicios de respiración profunda?
Porque los nervios parasimpáticos empiezan a trabajar cuando inhalas. El sistema nervioso parasimpático puede mantener el equilibrio fisiológico del cuerpo en un estado de tranquilidad. Su función tiene tres aspectos:
① Promover la actividad gastrointestinal, la secreción de las glándulas digestivas, promover la excreción de orina y heces y mantener la energía corporal. .
② Las pupilas se encogen para reducir la estimulación, promover la producción de glucógeno hepático y ahorrar energía.
(3) Los latidos del corazón se ralentizan, la presión arterial disminuye y los bronquios se estrechan para evitar consumos innecesarios y ayudar en las actividades reproductivas, como dilatar los vasos sanguíneos reproductivos y aumentar la secreción de los órganos sexuales.