¿Cuál es la fórmula del fitness Baduanjin?
De pie, con los pies paralelos y separados, y tus pasos horizontales deben estar separados a la altura de los hombros.
Mantén la cabeza recta, la espalda relajada y las rodillas ligeramente flexionadas hasta los dedos de los pies.
Presiona los brazos hacia abajo con las palmas y estira los dedos de forma natural.
Concéntrate en regular la respiración, baja la mirada, respira silenciosamente y mantén el abdomen.
2. Sostenga el principio de justicia y la fórmula triple energizante con ambas manos:
Separe las manos izquierda y derecha frente a la parte inferior del abdomen, sosteniendo el cielo con las palmas. hacia arriba,
Aleja las nubes por separado. Dos manos sostienen la restauración.
Vaya lentamente con el aire, inhala y exhala.
Cuando exhale, deténgase un momento y déjelo ser.
3. Abrir el arco hacia izquierda y derecha es como disparar una fórmula de tallado:
Cruza las manos sobre el pecho izquierdo y agáchate de manera estable.
Empujar hacia la izquierda y tirar hacia la derecha es como disparar una flecha, con el dedo índice izquierdo apuntando al cielo.
Gira tu cintura hacia la derecha, cruza las manos sobre tu pecho derecho,
Empuja tu mano derecha y tira de tu mano izquierda, observa tus dedos y restaura tus manos.
4. Regular el bazo y el estómago con un brazo:
Cierra las manos con las palmas mirando al cielo, sujeta los brazos superior derecho e inferior izquierdo en círculos,
Gira tu palma derecha y tu palma izquierda hacia el cielo.
Camina con las palmas de las manos a lo largo del meridiano del estómago y presiona el pasamanos durante un ciclo.
Respira y chupa los pies sin hacer fuerza, luego regresa a la sábana del campo, con las palmas juntas.
5. Después de cinco dolores y siete lesiones, vuelve a mirar la fórmula:
Sostén la palma como una bandeja, gira la palma para sellar y presiona el brazo para girar hacia adentro.
Gira la cabeza hacia la izquierda, expulsando el aire hacia el resorte,
Al exhalar, cálmate y regresa los brazos al aire,
Continúa correr en parejas y devolver la energía al Dantian.
6. Menear la cabeza y la cola para expresar enfado:
Las estocadas son opcionales, con las palmas de las manos sobre las rodillas.
La cabeza debe alejarse con la exhalación, pero los ojos deben estar mirando a los dedos del pie derecho.
Inhala y regresa al lado derecho, sacude la cabeza y entrecierra los ojos hacia los dedos del pie izquierdo.
Por lo tanto, cuando practiques la respiración de ida y vuelta, es importante asegurarte de que la respiración no puede derivar.
7. Fórmula para fortalecer riñones y cintura subiendo manos y pies:
Un paso más ancho con los pies y coloca las manos planas frente al bajo abdomen.
Dividir en partes iguales, girar a izquierda y derecha, inhalar y esconderse entre la cintura y el soporte,
Usar aire para escribir para determinar la profundidad, exhalar, agacharse y girar. tus pies en círculos,
No uses la fuerza para guiar con gestos, relaja la cintura y el abdomen y mantén el resorte.
8. Guarda la fórmula para aumentar la fuerza usando luz brillante en tus puños:
Agáchate con los ojos bien abiertos, con los puños atados al pecho,
El puño atrae la energía interna para rotar con la cintura y rotar hacia adelante y hacia atrás con ambos brazos.
Inhala, retrae, exhala, gira hacia la izquierda y hacia la derecha para mirar tus puños,
Retrae ambos puños hacia tu pecho y presiona tus pies para regresar a su estado original.
9. La fórmula para la desaparición de todas las enfermedades detrás de los siete granos:
Párate con las piernas una al lado de la otra, con los dedos de los pies levantados por los talones,
Exhala sobre ellos Presiónalo en tus manos y exhala durante una semana.
Repite * * * siete veces y todo el Qi de todo el cuerpo regresa al abdomen.
Todo el cuerpo está relajado y tembloroso, y el estado de respiración natural es agradable.
Datos ampliados:
"Health Qigong Baduanjin" es uno de los nuevos métodos de Health Qigong creados por el Centro de Gestión de Health Qigong de la Administración General de Deportes del Estado. La tarea de investigación es de. Oso de la Universidad Deportiva de Beijing. Este libro presenta brevemente el origen, las características y los fundamentos de la práctica del "Salud Qigong·Ba Duan Jin", y explica cada movimiento de este arte marcial en detalle.
Existen muchos tipos de movimientos fitness, incluidas series completas de aeróbicos a mano alzada; y gimnasia con equipos ligeros como pelotas y palos, que se utilizan principalmente en el entrenamiento de culturismo femenino para perder peso, mejorar la forma del cuerpo y mejorar la flexibilidad Propósito de mejorar el ritmo, existen muchos ejercicios de levantamiento de pesas y otros movimientos que desarrollan los músculos en varias partes del cuerpo.
El peso en fitness se refiere al peso utilizado en el entrenamiento (normalmente basado en diferentes movimientos y diferente a la carga de resistencia real de los músculos).
Si se toma como referencia el peso máximo (el peso que se puede levantar con todas las fuerzas) 1RM, 85 por encima del peso máximo es un peso pesado 65-80 es un peso medio y un peso por debajo de 65 es un peso pequeño; . Entrenar con pesos moderados y pesados puede aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos. Entrenar con pesas pequeñas y medianas puede mejorar la definición, separación y delicadeza de los músculos, y reducir algo de grasa.
El ejercicio agota el calcio, el magnesio y otros minerales del organismo. Complementar el calcio y el magnesio al mismo tiempo aumentará la carga sobre el estómago y fácilmente provocará malestar estomacal. Es mejor beber agua blanda, pero tendrá menos contenido mineral. Por tanto, si utilizas agua blanda para rehidratarte durante el ejercicio, lo mejor es ingerir algunos alimentos que contengan sal y minerales al mismo tiempo.
La velocidad en fitness se refiere a la velocidad en la realización de los ejercicios (incluido todo el proceso de subidas y bajadas). Generalmente, la velocidad de ráfaga de cada acción es menos de 1 segundo, que es rápida, aproximadamente 1-2 segundos, que es velocidad media, y más de 3 segundos, que es velocidad lenta.
La velocidad del entrenamiento fitness normal debe controlarse en 4-8 segundos (un movimiento completo, apertura-cierre). El entrenamiento de culturismo generalmente utiliza una velocidad lenta y media. Está mal utilizar la inercia en varios movimientos de balanceo y caída libre al realizar ejercicios.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Fitness Baduanjin-Baidu