Flexiones y abdominales ¿Cuántas flexiones y abdominales haces cada día?
Las flexiones y abdominales son las formas más efectivas de reducir la grasa abdominal cada día. Debes decidir según tu propia condición física, hacerlo paso a paso y no hacer demasiado ejercicio.
El ejercicio general se divide en varios grupos y cada grupo es agotador. Y el efecto del ejercicio no sólo está determinado por la cantidad de ejercicio. También está relacionado con la dieta y el sueño. Tres puntos para practicar y siete puntos para comer. Si no comes bien y no duermes bien, no importa cuánto practiques, no será efectivo. Se recomienda comenzar con 65438 flexiones + 00 veces/grupo × 3 grupos y 65438 abdominales + 05 veces/grupo × 4 grupos al día. Si le parece demasiado, simplemente reduzca un grupo. Si no lo siente, agregue un grupo. Tenemos que aumentar gradualmente nuestro número.
Las flexiones y abdominales pueden reducir la grasa abdominal.
¿Cuáles son los tés que pueden limpiar los intestinos y fortalecer el estómago? Las flexiones de brazos pueden aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo, la cintura escapular y los músculos pectorales mayores. Hacerlos con regularidad puede hacer que los músculos de todo el cuerpo sean más fuertes y hermosos. Además, el cuerpo de MM también consumió grasas y calorías en el proceso de adelgazamiento, por lo que se puede aprovechar el efecto de pérdida de peso. Dicho esto, los abdominales también tienen un buen efecto de pérdida de peso. Pueden mejorar la fuerza de los músculos abdominales, aumentar la elasticidad de los músculos, proteger la espalda y mejorar la postura. Por lo tanto, es difícil distinguir los efectos de ambos en la pérdida de peso.
Desde un punto de vista clave, las flexiones pueden ejercitar todo el cuerpo, mientras que los abdominales se centran en ejercitar los músculos abdominales, por lo que aquellos que quieran perder peso pueden optar por las flexiones, y aquellos que Si quieres perder grasa abdominal puedes optar por hacer abdominales. Porque las mujeres obesas son aptas para adelgazar en todo el cuerpo, pero si tienen demasiada grasa abdominal es posible que no puedan levantarse si hacen abdominales, en cambio, las mujeres que solo son obesas en el abdomen; No es necesario hacer flexiones y las abdominales son una buena opción.
Las flexiones y abdominales con cinturón se dividen en tres grupos todos los días, cada grupo es de aproximadamente 60, con un intervalo de no más de 5 minutos; las flexiones también se dividen en tres grupos; Primero, cada grupo tiene aproximadamente 15 personas y luego haz el siguiente grupo después de tres minutos. Lo mejor es entrenar por la tarde o por la noche (antes de acostarse).
La forma correcta de hacer abdominales es tumbarse boca arriba sobre la colchoneta, doblar las rodillas a unos 90 grados y colocar los pies apoyados en el suelo. No fije los pies en un terreno plano (por ejemplo, un compañero que le presione los tobillos con las manos), de lo contrario los flexores de los muslos y las caderas se sumarán al trabajo, reduciendo así la carga de trabajo de los músculos abdominales. Además, los abdominales con las piernas estiradas aumentarán la carga sobre la espalda y fácilmente causarán daños en la espalda. Coloca tus manos en función de la fuerza de tus músculos abdominales, porque cuanto más cerca estén tus manos de tu cabeza, más difícil será realizar abdominales. Los principiantes pueden colocar las manos a los costados. Cuando se acostumbren o mejore su condición física, pueden cruzar las manos sobre el pecho. Finalmente, intenta cruzar las manos detrás de la cabeza, pero manteniendo cada mano en un hombro del otro lado del cuerpo.
La forma correcta de hacer flexiones: Extiende los brazos un poco más que los hombros; apóyate en los dedos de los pies, utiliza la fuerza de la cintura y el abdomen para controlar el torso en línea recta; luego separa los codos para hacerlo; ambos lados y baje lentamente el cuerpo hasta mantener la parte superior del cuerpo cerca del suelo. Haga una pausa por un momento y luego disminuya con control; Cuando tus codos estén casi rectos, pasa inmediatamente al siguiente movimiento. A medida que tu fuerza aumenta, puedes poner los pies en los escalones para aumentar la dificultad.