¿Qué alimentos aportan más calcio? Mi madre tiene 40 años y últimamente le suelen dar calambres los pies. ¿Es bueno complementar el calcio?
Leche, queso, huevos, productos de soja, algas marinas, gambas secas, semillas de sésamo, espino, pescado marino, verduras, etc. Especialmente la leche, beber 500 gramos de leche todos los días puede proporcionar 600 mg de calcio, más unos 300 mg de calcio aportados por otros alimentos de la dieta, lo que puede satisfacer plenamente la demanda de calcio del cuerpo.
1. La leche y los productos lácteos son las mejores fuentes de calcio. La leche no sólo es rica en calcio, sino que también tiene una alta tasa de absorción, lo que la convierte en una buena fuente de suplemento de calcio. La leche es el primer alimento con alto contenido en calcio y buena absorción.
2. Las yemas de huevo y el pescado y los mariscos son ricos en calcio, al igual que las lochas, las almejas, los caracoles y las gambas secas.
3. Los alimentos vegetales incluyen productos de soja y alimentos de frutas duras (como maní y nueces).
4. Mariscos como pescado, piel de gamba, algas marinas, con hilo de pescado escalofriante y hilo de carne.
5. El contenido de calcio en verduras como la azucena, el rábano, las setas, el brócoli, la col rizada, el amaranto y las espinacas es relativamente alto.
Otra cosa a tener en cuenta es que después de comer estos alimentos con alto contenido en calcio, lo mejor es comer una naranja o una nuez, porque las naranjas y las nueces tienen un contenido muy alto de vitamina C, y el calcio requiere vitamina C. la ayuda puede absorberse mejor.
Los calambres en las piernas en los ancianos no son necesariamente causados por una deficiencia de calcio, sino que también pueden ser causados por arteriosclerosis de las extremidades inferiores, hernia de disco lumbar, calambres en las piernas inducidos por medicamentos, calambres en las piernas nutricionales y otras enfermedades.
Muchas personas mayores a menudo experimentan espasmos repentinos en los músculos de la pantorrilla y dolor al dormir por la noche, lo que incluso afecta sus actividades. En la medicina se les llama calambres en las pantorrillas y calambres en los gastrocnemios. En el pasado, la gente pensaba que la causa de esta enfermedad era la deficiencia de calcio, pero en realidad es un signo de envejecimiento en las personas mayores. Vale la pena señalar que algunas personas de mediana edad y mayores sufren calambres en las piernas debido a una hernia de disco lumbar.
¡Espero que esto ayude!