¿Cuáles son algunos ejercicios para promover la defecación?

Después de despertarte por la mañana, acuéstate boca arriba, abre las piernas de forma natural y respira profundamente unas cuantas veces. Después de levantarte, bebe un poco de agua y luego agáchate y camina por la casa unas cuantas veces. Al ponerse en cuclillas, puede masajear su abdomen y respirar profundamente para ejercitar la elasticidad de su abdomen.

2. Mueve la articulación de la cadera.

Siéntate en la cama, estira las piernas, junta los pies, luego agarra los pies con ambas manos y mantén el cuerpo lo más cerca posible de las piernas. Luego suéltalo, inhala, contrae el ano y luego relájate lentamente. Repita 10 veces. Durante este proceso, se aprieta el abdomen y la contracción del ano no solo puede ejercitar los músculos abdominales, sino también formar un reflejo de defecación.

3. Levanta las piernas sobre tu estómago.

Cuando estés acostado boca abajo, coloca suavemente los brazos debajo del vientre, levanta suavemente la barbilla, respira profundamente, levanta una pierna y mantén la otra nivelada. Mantén esta posición durante unos segundos, luego exhala y baja las piernas. Repita con la otra pierna. Esta postura puede promover la circulación sanguínea en el nervio ciático y es útil para la hinchazón, la indigestión y el estreñimiento.