¿Cuáles son los elementos esenciales de los movimientos en Baduanjin?
Al tomar las manos, mantén la cintura recta. A continuación, intenta mantener los brazos arriba y hacia atrás estirando los hombros. Al mismo tiempo, asegúrate de mantener los ojos cerca de las manos. puedes ver el cielo a través del espacio entre tus manos.
¿Puede este movimiento cambiar tu cuello? Puede mejorar la fuerza de los músculos del cuello y prevenir el deterioro de la función del hombro. ¿Recuperación del hombro congelado?
¿Estar de pie con ambos pies es lo mismo que la primera postura? ¿Levantar la cabeza por encima de la cabeza e inclinar lentamente los brazos hacia el pecho? con el dedo índice mirando hacia el cielo y la palma hacia afuera, formando un arco recto, la otra mano se coloca frente al cuerpo en forma de cuerda de arco, inclinándose desde la cabeza. Durante todo el movimiento, la cabeza debe inclinarse. moverse libremente y las extremidades superiores deben ejercerse de modo que todas las extremidades superiores, incluido el pecho, estén tensas. ¿Las personas de mediana edad y mayores eligen mantener las extremidades inferiores erguidas según sus propias condiciones o doblar ligeramente las piernas? Puede elegir la cantidad de veces según su propia situación, generalmente de 20 a 50 veces cada vez.
A través de este ejercicio, puede consumir grasa corporal, aumentar los músculos y controlar la proporción de grasa muscular corporal de manera efectiva.
¿Pararse sobre ambos pies es lo mismo que la primera posición? Si tiras de una banda elástica con una mano hacia arriba y la otra hacia abajo, ¿te ves obligado a hacerlo? ¿Inclina las manos hacia atrás hasta que el pecho y el abdomen estén completamente abiertos?
Asegúrate de mantenerte erguido y aprieta los brazos.
Durante la práctica. de este movimiento, todas las vísceras desarrollan actividades especiales, lo que juega un papel muy bueno en la promoción de la circulación sanguínea de los órganos internos. ¿Frotar los órganos internos puede reducir la compresión de los órganos internos y mantener los órganos internos sanos? ¿Pararse sobre ambos pies es igual que la primera postura? ¿La parte superior del cuerpo se gira verticalmente alrededor de la cintura, impulsada por la cabeza, hasta alcanzar el ángulo máximo detrás de la cabeza? Cuando su cuerpo gira al máximo ángulo, gire las manos. a tus ojos para mirar a través del dosel. Sigue mirando hacia atrás durante 2 a 3 segundos y luego gira tu cuerpo hacia el otro lado bajo la guía de tu cabeza. Repita el movimiento hacia abajo. El punto de este movimiento es la sensación de los ojos, de modo que la cabeza pueda hacer girar todo el cuello y las extremidades superiores. Durante todo el proceso, trate de mantener la cintura erguida y las manos detrás del cuerpo hasta llegar a la altura del cuerpo. ¿Ángulo máximo y luego girarlo hacia el frente?
¿Puede aliviar el dolor lumbar causado por una sola actividad? ¿Puede ejercitar eficazmente los músculos de la cintura y mejorar la fuerza de la cintura? ¿Juega algún papel en la prevención y rehabilitación de enfermedades de las articulaciones lumbares como los discos intervertebrales?
¿Pararse sobre ambos pies es lo mismo que la primera postura? Con las palmas de las manos hacia abajo y los pulgares hacia afuera, agarre los muslos cerca de las rodillas. ¿Mirar hacia adelante, guiar el tronco del árbol con la cabeza y experimentar la sensación de perforar círculos con las cabezas izquierda y derecha, haciendo que todo el tronco del árbol se balancee hacia la izquierda y hacia la derecha en forma de serpiente?
En el proceso de realizar esta acción, trate de mantener las extremidades inferiores lo más quietas posible y use la cabeza para hacer que las extremidades superiores se balanceen. ¿Intenta levantar el pecho y doblar la cintura tanto como sea posible para mantener la coherencia de los movimientos? ¿Repetir esta acción a izquierda y derecha de 15 a 30 veces?
Mover la cabeza y la cola, activando todos los órganos internos y el tronco, ¿puede ayudar a expulsar el fuego interior? ¿Angustia? ¿Palpitaciones? ¿Tienes llagas en la lengua debido al insomnio? ¿Pueden los síntomas como la orina roja y amarilla tener un efecto curativo?
¿Abre las piernas a la altura de los hombros y mantente erguido? ¿Comenzar en la parte superior de los muslos y estirar las manos a lo largo de las rodillas? ¿pierna? ¿tobillo? ¿Tierra a su vez? ¿Es la mejor condición hacer que los músculos de toda la parte posterior del muslo se sientan estirados y las manos toquen el suelo?
Dependiendo de las circunstancias personales, puedes empezar estirando los muslos, y mediante ejercicios paso a paso, finalmente podrás llegar al punto en el que tus manos toquen el suelo. Pero cabe señalar que el requisito previo para estirar los ligamentos es enderezar las piernas. ¿Es mejor permanecer en su límite durante unos 30 segundos?
¿Subir al suelo con las manos para estirar los ligamentos de las piernas y mejorar la flexibilidad de los miembros inferiores y la elasticidad de los vasos sanguíneos? ¿Y mejorar la calidad de los músculos y las articulaciones de las piernas?
¿Hacer una sentadilla profunda con los pies separados a la altura de los hombros y los muslos lo más paralelos al suelo posible? Coloque las manos a los costados, con los puños hacia arriba.
¿Puedes golpear con las manos o con los puños?
Al realizar esta acción debes prestar atención a tu postura de pie y golpear con el cuerpo. ¿Puede ir acompañado de un rugido? Dale a siete, ¿vale? ¿Hacerlo de 30 a 100 veces, dependiendo de tu situación?
¿Usar "paso de caballo" o "paso de caballo" para hacer agujeros puede limpiar los meridianos, hacer que la sangre fluya suavemente y eliminar la fatiga al mismo tiempo? ¿Gritar mientras se golpea puede hacer que la sangre de las personas hierva, mejorar su estado de ánimo y ayudar a aliviar el estrés psicológico?
¿Pararse erguido con las manos en las caderas? ¿Los talones completamente juntos y los dedos de los pies separados? ¿Levantar los talones con fuerza, luego caer libremente y hacer de 2 a 4 ocho tiempos? Luego, separe los talones, párese con los pies paralelos, apunte los dedos de los pies hacia adelante, repita la acción de golpear ahora y haga de 2 a 4 ocho tiempos.
El golpe en el talón es pequeño, pero ¿debe ser grave? La gravedad del golpe contra el suelo dependerá de tu situación, pero ¿tu cuerpo sentirá un impacto notable? ¿Mantener todo el cuerpo erguido, la cabeza erguida y el pecho afuera?
¿Golpear el suelo con los talones y transmitir la vibración a la pelvis a través de las piernas? Abdomen, ¿buenas vibraciones para los órganos abdominales y pélvicos? ¿Este tipo de vibración también producirá una estimulación benigna en todos los aspectos del cuerpo?
¿El nuevo Baduanjin se basa en el Baduanjin tradicional, hereda sus ventajas, como el fácil aprendizaje del movimiento, y lo desarrolla en un régimen de salud simple adecuado para el estilo de vida acelerado de la gente moderna?