Curso formal de abdominales y ejercicios para abdominales

1. Asegúrese de recostarse sobre un piso plano. Recuerde acostarse boca arriba, de lo contrario afectará el movimiento. Luego doble las rodillas hacia arriba a unos 90 grados, mantenga la espalda cerca del suelo y coloque las manos a ambos lados de la cabeza. orejas.

2. El abdomen debe comenzar a ejercer fuerza, permitiendo que nuestra cabeza y parte superior del cuerpo se levanten lentamente del suelo.

3. Levanta lentamente tu cuerpo del suelo. En este momento debes ejercer fuerza sobre tu cintura y abdomen. Recuerde usar sus manos o pies para apoyar su fuerza.

4. Acerca la parte superior del cuerpo a las rodillas, asegúrate de que la parte superior del cuerpo esté recta, vuelve a sentir la fuerza del abdomen y no muevas la cabeza demasiado hacia adelante.

5. Utilice lentamente la fuerza de la cintura para devolver la parte superior del cuerpo a un estado plano. Recuerde que durante estos procesos, los pies no pueden moverse y no se puede lograr el efecto del movimiento.

6. Está bien repetir esta acción, pero recuerda detenerte con moderación. Debes detenerte cuando estés cansado, porque los movimientos irregulares pueden causar daño al cuerpo, por lo que debes estar en las mejores condiciones y realizar los movimientos más estándar.