¿Cuáles son las fallas y precauciones comunes para los equipos de fitness?

¿Cuáles son las fallas y precauciones comunes en los equipos de fitness? Mucha gente utiliza algún equipo de fitness para mantenerse en forma y saludable. Hacer ejercicio con aparatos de fitness también puede ayudarnos a deshacernos de la grasa, lo cual es muy beneficioso para nuestra salud. ¿Cuáles son sus consejos para compartir fallas y precauciones comunes de los equipos de fitness ahora?

Fallos comunes y precauciones de los equipos de fitness 1 ¿Cuáles son los fallos habituales de los equipos de fitness de fuerza?

Las fallas comunes en los equipos eléctricos generalmente son ruidos, sacudidas o contrapesos que se atascan hacia arriba y hacia abajo. Compruebe periódicamente si las conexiones de las juntas están flojas, si las poleas y los cables están dañados y si la varilla deslizante del contrapeso y las piezas giratorias no están suficientemente lubricadas. Mantenimiento y conservación de equipos de fitness.

Cuando utilizamos equipos de fitness para hacer ejercicio, debemos cuidar bien el equipo para asegurarnos de que no se dañe durante el ejercicio. No es tan difícil. Siempre que cuidemos bien el equipo, generalmente nos durará 10 años sin ningún problema. Pero cuando utilice equipos de ejercicios al aire libre, debe intentar verificar cuidadosamente si el equipo está firme, si la tubería enterrada está suelta, si los cojinetes de tornillo de la compañía de equipos de ejercicios son anormales y si el equipo está completo y no le faltan brazos o piernas. . Por supuesto, durante el uso, no lo utilices de forma ilegal, como moverte demasiado. Debe usarlo estrictamente de acuerdo con las instrucciones del dispositivo. Después del ejercicio, debe mantenerse alejado del equipo a tiempo para evitar afectar el uso de otros y evitar que el equipo le haga daño a usted mismo.

Hablemos de algunas formas de prolongar la vida útil de los equipos de fitness.

Siempre que se mantenga al tanto del estado de su equipo de fitness, existen muchas formas de prolongar la vida útil de su equipo de fitness. Por ejemplo, debemos limpiar el equipo de ejercicios a tiempo después de la lluvia o la nieve para evitar que se oxide en el agua. Estas son todas las cosas que debemos tener en cuenta.

Limpiar el polvo del equipo cada dos meses. Si el equipo hace un ruido anormal, investigue rápidamente la causa y reemplace los accesorios. Si no se reemplaza a tiempo, puede causar riesgos de seguridad y causar mayores daños al equipo con el tiempo.

Se deben colocar señales de advertencia junto a los equipos de ejercicios al aire libre para recordar a todos cómo usarlos y recordarles que no los usen ilegalmente. Si hay víctimas, deben enviarse al hospital a tiempo y comunicarse con el fabricante, el comprador, el instalador y la unidad de enfermería para un manejo adecuado.

Precauciones al utilizar equipos de fitness de uso común

1. Cinta de correr para equipos de gimnasio

Ejercita la fuerza y ​​la actividad de los músculos de las extremidades inferiores, las articulaciones de la cadera, las rodillas y los músculos de la cintura. Capacidad para ayudar a mejorar la función cardiopulmonar.

Nota: Sujete la barra firmemente con ambas manos para evitar caídas; el rango de balanceo de las piernas no debe ser demasiado grande para evitar tensión muscular.

2. Equipo de gimnasio con barra horizontal combinada

La barra horizontal combinada tiene altos requisitos de aptitud física, por lo que el entrenamiento debe realizarse de acuerdo con su capacidad. La barra horizontal combinada puede ayudarnos a fortalecer los músculos de los miembros superiores y la espalda, estirar los músculos de las muñecas y los miembros superiores y potenciar la flexibilidad y flexibilidad de las articulaciones.

Nota: Sujeta firmemente la barra con ambas manos para evitar lesiones por caída.

¿Cuáles son las fallas y precauciones comunes en los equipos de fitness? 2. Pros y contras de los equipos de fitness

1. Máquina de remo

Acción: los movimientos corporales descoordinados pueden provocar que las manos y las rodillas choquen entre sí.

Corrección: Realiza ejercicios de remo a ritmo de baile. Sigue el ritmo del 1-2-3 y 3-2-1. Entre ellos, "1" significa patear, "2" significa ponerse de pie e inclinarse hacia atrás y "3" significa tirar de los brazos hacia el extremo inferior del pecho. Al regresar, relaja los brazos, inclínate hacia adelante, cruza las rodillas y luego dóblalas, en el orden 3-2-1. Todo el movimiento debe ser suave, natural y rítmico.

Practicar método-ejercicio a velocidad constante durante un tiempo prolongado. Esto dificulta mantener una práctica de calidad y una forma correcta.

Método correctivo: Establece la resistencia a un nivel medio, haz 4-6 series de ejercicios de 10 minutos y descansa 2-3 minutos entre series. Este tipo de ejercicio ayuda a asegurar la fuerza e intensidad de los movimientos, y que el ritmo cardíaco no baje demasiado en reposo.

En segundo lugar, el movimiento en cinta de correr:

Movimiento: el cuerpo fluctúa demasiado hacia arriba y hacia abajo, careciendo de una fuerza hacia adelante estable. Como resultado, las personas pronto se sentirán fatigadas y las articulaciones de las extremidades inferiores estarán sujetas a un mayor impacto.

Método correctivo: Mejora la flexibilidad y suaviza tus pasos.

Antes de correr, puedes hacer un ejercicio de balanceo de piernas durante un rato. Para hacer esto, sostenga el mango con fuerza, mantenga la parte superior del cuerpo quieta, párese sobre una pierna y balancee la otra pierna hacia adelante y hacia atrás. Este ejercicio calienta y relaja los músculos de las piernas y aumenta la longitud de la zancada.

Método de práctica: pasa mucho tiempo corriendo a velocidad constante.

Corrección: corre rápido y sube repetidamente. De esta manera, quemarás más grasa corporal, estimularás mejor tus músculos y mantendrás tu tasa metabólica aumentada por más tiempo. El método específico es ajustar primero la pendiente cuesta arriba a 2 y luego aumentarla gradualmente a 10 (en este momento solo puedes avanzar). Cuanto más intensa sea la práctica, más corto será el tiempo de práctica.

Tercero, bicicleta estática

Movimiento: asiento demasiado corto o demasiado alto. Si es demasiado corto, fatigará rápidamente los músculos de las piernas y aumentará la presión sobre las articulaciones de las rodillas; si es demasiado alto, destruirá la acción de montar y el cuerpo se balanceará de un lado a otro;

Método de corrección: La altura adecuada debe ser que al sentarse en el asiento las piernas puedan estar estiradas y los talones queden justo sobre los pedales. Al montar en bicicleta, normalmente empujas con fuerza con las puntas de los pies delanteros. Cuando empujas hacia abajo, tus piernas están simplemente rectas.

Método de práctica: utilice la fuerza de inercia en lugar de pedalear con fuerza y ​​de forma continua.

Método de corrección: Realizar alternando ejercicios rápidos y lentos. Primero conduzca a máxima velocidad durante 2-3 minutos, luego conduzca lentamente durante 3 minutos para recuperarse, * * * Repita durante 15 minutos. Si es necesario, puedes dejar las caderas y empujarte del suelo, lo que te hará más potente y más fácil de mantener el equilibrio.

Cuarto, Oval Rambler

Acción: la resistencia es demasiado baja y el resultado es que no tienes que empujar con fuerza y ​​​​casi usas la fuerza de inercia para mantener la acción.

Corrección: Establece la resistencia en un nivel adecuado y siente la resistencia cada vez que pisas el pedal para evitar resbalones. A medida que mejora su equilibrio, puede involucrar más músculos en el movimiento sin agarrarse a las manijas.

Método de práctica - Cuando mantienes un movimiento monótono y unificado durante mucho tiempo, te sentirás cansado y aburrido, y te resultará difícil mantener el interés.

Método de corrección: Realiza ejercicios de cambio de velocidad, como pedalear rápidamente durante 90 segundos, y luego recuperarte lentamente durante 3 minutos. A medida que mejora la condición física, el tiempo de recuperación se acorta.