¿Cuáles son algunos consejos para perder peso en invierno?

Cada invierno es muy frío y la mayoría de nuestras amigas aumentan de peso hasta cierto punto cada invierno, pero aquellas amigas que aman la belleza, en realidad no quieren ganar peso. El siguiente editor le presentará algunos consejos para perder peso en invierno, con la esperanza de poder ayudarle. ¿Cuáles son algunos consejos para perder peso en invierno? ¿A qué debes prestar atención al practicar deportes de invierno para adelgazar?

1. Ejercicio para adelgazar

1, estilo guitarra fantasía

Partes adelgazantes: abdomen, parte interna del muslo y tendón externo

1. Párese erguido, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos colgando naturalmente a los costados.

2. Coloque el peso de su cuerpo sobre la pierna derecha, doble la rodilla derecha a 90 grados y estire el pie izquierdo hacia afuera para formar una estocada.

3. Doble el codo derecho hacia atrás y el codo izquierdo hacia adelante.

4. Mantenga el equilibrio, párese erguido con el pie derecho rápidamente, balancee los codos izquierdo y derecho alternativamente y doble rápidamente la rodilla izquierda para que quede colocada en un ángulo de 90 grados frente a su cuerpo y a la misma altura que tus caderas.

5. Repite el ejercicio 16 veces, luego cambia de pierna y repite el ejercicio.

Consejo de posesión: al retraer y levantar la zancada exterior en una estocada, las piernas se pueden retraer hacia el frente y luego levantarlas hacia adelante.

2. Postura del Ángel Guardián

Partes para adelgazar: glúteos y tendones laterales

1. Ponte de pie, con los pies separados, tan anchos como tus caderas, y junta las manos. Apila las palmas sobre el pecho.

2. Mantenga una postura cuadrada con el cuerpo y los brazos, avance el pie derecho en diagonal y coloque el pie derecho en la parte delantera izquierda del pie izquierdo. Doble las rodillas 90 grados.

3. Mientras haces zancadas, extiende las manos hacia adelante a la altura de los hombros y mantén las palmas cerradas.

4. Gira el cuerpo y las manos hacia la derecha al mismo tiempo. Intenta girar el cuerpo hacia la derecha manteniendo las caderas hacia abajo.

5. Vuelve a la posición inicial, repite el ejercicio 12 veces, luego cambia de pierna y repite el ejercicio.

Ejercicio de fuerza: al hacer una estocada, da un paso con la pierna derecha hacia adelante hacia la izquierda y, en consecuencia, da un paso con la pierna izquierda lo más hacia la izquierda posible.

3. Sujeción de rodillas y estiramientos

Partes adelgazantes: abdomen, zona lumbar, glúteos e isquiotibiales.

1. Ponte de pie, con los pies separados a la altura de las caderas y las manos una frente a la otra, colocadas delante del pecho.

2. Levante la rodilla izquierda hasta la posición de la cadera y doble el codo hacia abajo hasta que quede colocado en el extremo inferior de la rodilla izquierda, formando una rodilla abrazada.

3. Partiendo de la cadera, parte superior de la espalda, estira las manos hacia adelante y estira el pie izquierdo hacia atrás, de manera que la espalda, las manos y el pie izquierdo queden colocados en la misma línea recta, paralela al suelo. .

4. Repite el ejercicio 12 veces, luego cambia de pierna y repite el ejercicio.

Ejercicio ligero: Puedes saltar directamente a la posición de pliegue y entrar en la posición de estiramiento. Es una buena opción para las niñas a las que les resulta difícil este movimiento ~ ~

4. pose

Partes para adelgazar; brazos, tríceps, glúteos, cuádriceps, pantorrillas

1. Comience con flexiones, coloque las manos directamente debajo de los hombros y coloque las manos en el suelo. pies separados a la altura de los hombros, dedos de los pies en el suelo, palmas y dedos de los pies. Mantenga su cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.

2. Mantén las manos cerca del cuerpo, dobla lentamente los codos hacia atrás y acerca el cuerpo al suelo.

3. En posición de flexión, estira los brazos y salta las piernas hacia adelante, colocándolas en la parte exterior de las manos.

4. Repite el ejercicio 12 veces.

Ejercicio ligero: Apoya las piernas en el suelo, flexiona los codos para sostener tu cuerpo en la posición inicial y eleva las caderas para que tu cuerpo forme una V invertida. Mantenga el cuerpo equilibrado, dé un paso adelante con el pie izquierdo, levante el pie derecho separándolo del derecho y estírelo. Regresar a la posición inicial.

2. Precauciones al hacer ejercicio

1. Haz ejercicio a una intensidad segura.

La intensidad del ejercicio denominada segura no es ni demasiado fuerte ni demasiado débil. ¿Cómo determinar el estándar de medida? La forma más sencilla es medir tu frecuencia cardíaca para controlar la intensidad de tu ejercicio. Cuando la frecuencia cardíaca alcanza los siguientes estándares de frecuencia cardíaca apropiados sin molestias evidentes, entonces la intensidad del ejercicio es apropiada y segura.

2. Tener un tiempo de ejercicio razonable.

Para los jóvenes y la población en general, el ejercicio matutino es una buena opción. La duración del ejercicio que cada persona hace debe tener en cuenta parámetros como la edad, la intensidad del ejercicio y el propósito del ejercicio.

En términos generales, no tiene sentido hacer ejercicio menos de 5 minutos al día, y hacer ejercicio durante más de 1 hora es excesivo para las personas de mediana edad y mayores o para los entusiastas que no hacen ejercicio. Un promedio de unos 30 minutos al día es más apropiado.