Red de conocimientos sobre prescripción popular - Colección de remedios caseros - Ocho ejercicios durante las vacaciones para adelgazar todo el cuerpo, imprescindibles para perder grasa en casa.

Ocho ejercicios durante las vacaciones para adelgazar todo el cuerpo, imprescindibles para perder grasa en casa.

Ocho movimientos clásicos para adelgazar todo el cuerpo

Entrenamiento clásico para "adelgazar todo el cuerpo"

Plan de entrenamiento fitness

1 Patada de espalda para adelgazar

Posición inicial: De pie de forma natural, con el core apretado y las manos.

Póntelo en la cadera.

Puntos clave de acción: Flexionar la pantorrilla hacia atrás y tocar el talón.

Toca alternativamente el suelo con las palmas y los dedos de los pies y mantén la respiración normal.

Es una mierda.

Número de acciones: alternar 30 veces.

Plan de entrenamiento fitness

2. Saltar hacia arriba y hacia abajo | Adelgazar todo el cuerpo

Posición inicial: Ponte de pie de forma natural, aprieta el core y los brazos.

Ponlo de lado.

Puntos de acción: Exhala, abre los brazos y salta con los pies.

Abre, evita las flexiones de las rodillas y retrae los brazos mientras inhalas.

Cuando la pierna está retraída.

Número de acciones: alternar 30 veces.

Plan de entrenamiento fitness

3. Carrera por montaña | Vientre delgado

Posición inicial: Pon las manos en el suelo, tensa la cintura y la espalda e inclina ligeramente. tus codos.

Dobla con los pies separados a la altura de las caderas.

Puntos clave de la acción: Exhala, mantén las rodillas pegadas al pecho, rápido.

Alternativo.

Número de acciones: alternar 20 veces.

Plan de entrenamiento fitness

Toca alternativamente hombros | brazos delgados

Posición inicial: Pon las manos en el suelo, tensa la cintura y la espalda e inclina ligeramente los brazos. codos.

Dobla con los pies separados a la altura de las caderas.

Puntos de acción: Mantén el cuerpo en equilibrio y toca tus manos alternativamente.

Soporte para hombros.

Número de acciones: 12 alternancias.

Plan de entrenamiento fitness

5. Plancha | Línea chaleco

Posición inicial: brazos en el suelo, apretar cintura y pies.

Ancho de cadera.

Puntos clave de actuación: Mantiene estable todo el cuerpo y evita el colapso.

Cintura, abrazar tranquilamente.

Tiempo de acción: 30 segundos.

Plan de entrenamiento fitness

6. Zancada de apoyo|cintura delgada

Posición inicial: Apoyar el suelo con ambas manos, apretar la cintura y la espalda.

Puntos clave de la acción: Da un paso adelante con un pie y fuera de la mano.

De lado, alterne los pies.

Número de acciones: 16 alternancias.

Plan de entrenamiento fitness

7. Volar hacia atrás|Espalda delgada

Posición inicial: Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, apriete el core y boca abajo.

Ba, levanta las manos por encima de la cabeza.

Puntos de acción: Exhala, levanta ambas manos y pies del suelo al mismo tiempo e inhala.

Las manos y los pies de Qi cayeron al mismo tiempo.

Número de acciones: 12 veces.

Plan de entrenamiento fitness

8. Soporte de brazos rectos | Cuerpo delgado

Posición inicial: Apoyar el suelo con ambas manos, tensar cintura y espalda, y poner. ambos pies

Ancho de cadera.

Puntos clave de actuación: Mantiene estable todo el cuerpo y evita el colapso.

Cintura, abrazar tranquilamente.

Tiempo de acción: 30 segundos.