Ocho ejercicios durante las vacaciones para adelgazar todo el cuerpo, imprescindibles para perder grasa en casa.
Entrenamiento clásico para "adelgazar todo el cuerpo"
Plan de entrenamiento fitness
1 Patada de espalda para adelgazar
Posición inicial: De pie de forma natural, con el core apretado y las manos.
Póntelo en la cadera.
Puntos clave de acción: Flexionar la pantorrilla hacia atrás y tocar el talón.
Toca alternativamente el suelo con las palmas y los dedos de los pies y mantén la respiración normal.
Es una mierda.
Número de acciones: alternar 30 veces.
Plan de entrenamiento fitness
2. Saltar hacia arriba y hacia abajo | Adelgazar todo el cuerpo
Posición inicial: Ponte de pie de forma natural, aprieta el core y los brazos.
Ponlo de lado.
Puntos de acción: Exhala, abre los brazos y salta con los pies.
Abre, evita las flexiones de las rodillas y retrae los brazos mientras inhalas.
Cuando la pierna está retraída.
Número de acciones: alternar 30 veces.
Plan de entrenamiento fitness
3. Carrera por montaña | Vientre delgado
Posición inicial: Pon las manos en el suelo, tensa la cintura y la espalda e inclina ligeramente. tus codos.
Dobla con los pies separados a la altura de las caderas.
Puntos clave de la acción: Exhala, mantén las rodillas pegadas al pecho, rápido.
Alternativo.
Número de acciones: alternar 20 veces.
Plan de entrenamiento fitness
Toca alternativamente hombros | brazos delgados
Posición inicial: Pon las manos en el suelo, tensa la cintura y la espalda e inclina ligeramente los brazos. codos.
Dobla con los pies separados a la altura de las caderas.
Puntos de acción: Mantén el cuerpo en equilibrio y toca tus manos alternativamente.
Soporte para hombros.
Número de acciones: 12 alternancias.
Plan de entrenamiento fitness
5. Plancha | Línea chaleco
Posición inicial: brazos en el suelo, apretar cintura y pies.
Ancho de cadera.
Puntos clave de actuación: Mantiene estable todo el cuerpo y evita el colapso.
Cintura, abrazar tranquilamente.
Tiempo de acción: 30 segundos.
Plan de entrenamiento fitness
6. Zancada de apoyo|cintura delgada
Posición inicial: Apoyar el suelo con ambas manos, apretar la cintura y la espalda.
Puntos clave de la acción: Da un paso adelante con un pie y fuera de la mano.
De lado, alterne los pies.
Número de acciones: 16 alternancias.
Plan de entrenamiento fitness
7. Volar hacia atrás|Espalda delgada
Posición inicial: Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, apriete el core y boca abajo.
Ba, levanta las manos por encima de la cabeza.
Puntos de acción: Exhala, levanta ambas manos y pies del suelo al mismo tiempo e inhala.
Las manos y los pies de Qi cayeron al mismo tiempo.
Número de acciones: 12 veces.
Plan de entrenamiento fitness
8. Soporte de brazos rectos | Cuerpo delgado
Posición inicial: Apoyar el suelo con ambas manos, tensar cintura y espalda, y poner. ambos pies
Ancho de cadera.
Puntos clave de actuación: Mantiene estable todo el cuerpo y evita el colapso.
Cintura, abrazar tranquilamente.
Tiempo de acción: 30 segundos.