Posición de las mallas en decúbito supino

Materiales: una almohada, tres mantas y un cinturón.

Entra: El borde redondo mira hacia ti, la almohada se coloca en el medio del cojín y una manta triple se coloca frente a la almohada.

1) Coloca las piernas estiradas sobre la colchoneta y no te bajes de ella. Al salir, puedes mover la almohada hacia atrás.

2) El borde redondeado entre el sacro y la almohada es la posición de un puño (si te resulta incómoda la cintura, ajusta la posición de la almohada: mueve la almohada hasta el borde inferior de las costillas y detrás las costillas)

3) Enrolla bien las dos mantas y ajusta las correas elásticas para que la colita mire hacia ti.

4) Tira de las cuencas de las rodillas con ambas manos, con los pies enfrentados, y entra en baddha konasana.

5) Los pies no deben estar demasiado cerca del hueso púbico, y las rodillas no deben sobrepasar los talones. Como máximo, mantenga la tibia en un ángulo paralelo. Mantén las rodillas apretadas y no te apresures hacia adelante. Puedes avanzar un poco los pies.

6) Coloque el extremo del cinturón cerca del coxis en el borde inferior del sacro, no en la cintura. Después de que la posición de la cintura entre en la postura, se fruncirá y el otro extremo se colocará en los dedos de los pies. Sosteniendo la correa con la mano, acórtela, pero no demasiado apretada.

7) Comprueba nuevamente que la distancia entre el sacro y la almohada sea de aproximadamente un puño, gira los hombros hacia afuera, presiona la almohada hacia adentro con las yemas de los dedos y acuéstate boca arriba con el pecho erguido. Cada uno necesita una manta diferente. Algunas personas pueden necesitar que sea más alto, o puede que no, y pueden ajustarlo ellos mismos.

8) Eleva ligeramente la cabeza, sujeta la nuca con las manos y estírala ligeramente hacia atrás. Levanta la cabeza y mira el interior de tus pies, con el ombligo y el esternón alineados. Después de estirar el cuello, tire de la parte posterior del cuello y colóquelo sobre la manta. La manta debe quedar cerca de sus hombros.

9) La barbilla debe estar más baja que la punta de la nariz y la frente para que la mente pueda estar tranquila.

10) Flexiona los codos, empuja la estera de yoga para dejar espacio a tu pecho y gira los hombros hacia atrás.

11) Mantenga la cabeza y los pies quietos, levante ligeramente las caderas y mueva las caderas hacia los dedos de los pies. Mantenga la abertura perineal paralela al suelo.

12) Estira los brazos a ambos lados de las axilas, abre los hombros y cierra ligeramente los ojos.

Ahora respira tranquilamente y quédate aquí 5 minutos.

Nuestras mentes son muy activas. No está en el pasado, sino en el futuro. Si permaneces en esta postura, tu conciencia y pensamiento sensorial se dirigen hacia afuera y la efectividad de esta postura se reducirá considerablemente. Recupera tu conciencia y quédate contigo mismo. Si no puedes controlar tu conciencia y prestar atención a tu respiración, tu respiración siempre será en el momento presente. Observe la longitud y profundidad de su respiración, pero no la controle. Mantén tu mente tranquila y deja que tu cerebro anterior activo se hunda en las profundidades de la meditación. Cuida tu lengua. No dejes que la punta de tu lengua toque el paladar, deja que se hunda en la base de tu lengua. Al inhalar, empuje la columna torácica hacia arriba, deje que el tórax se expanda y se levante hacia arriba, observe la clavícula en ambos lados, desde el centro de la clavícula hasta los hombros, observe toda el área abdominal y manténgala suave y relajada.

Todo lo de afuera no tiene nada que ver con el ahora. Presta atención a tu respiración y observa cómo se relajan tu pecho, garganta, frente y abdomen. La relajación de la glándula pituitaria afecta nuestro útero, haciéndolo saludable. Abrir el cofre afectará nuestras emociones. Relaje nuestras emociones, mantenga nuestro abdomen relajado, no se estire demasiado, no se ponga nervioso y tome conciencia.

Inhala y presta atención al pecho, y al exhalar presta atención a la relajación del abdomen.

13) Necesitamos deshacernos de las posturas y empujar la estera de yoga con los codos flexionados en lugar de arquear la espalda y elevar el pecho. Siéntate derecho, desabrocha el cinturón, coloca las manos en la parte exterior de las rodillas y adelanta las piernas.