¿Qué tipo de rodilleras debo comprar para hacer sentadillas fitness?
¿Para qué se utilizan estos equipos de protección? ¿Cuál es la diferencia?
¿Qué impacto tiene el uso de equipo de protección al ponerse en cuclillas?
¿Qué debes hacer?
Si alguna vez has tenido esta pregunta, has venido al lugar correcto. Hoy hablaré de este tipo de equipo de protección.
¿Para qué se utilizan los equipos de protección?
En general, existen dos tipos de rodilleras habituales a la hora de hacer sentadillas: rodilleras y rodilleras.
Las rodilleras son un tipo de dispositivo de protección contra la compresión, generalmente fabricados con un material de neopreno suave que envuelve toda la articulación de la rodilla. Vienen en una variedad de grosores y están diseñados para brindar comodidad, manteniendo las rodillas calientes durante todo el entrenamiento. Algunos creen que usar rodilleras puede ayudar a los atletas a ser más conscientes de la posición de sus rodillas al levantar objetos, lo que puede mejorar sus habilidades.
Las rodilleras están fabricadas con una gruesa capa de lona de poliéster tejida con pequeños hilos de goma. Estos materiales suelen tener 2 metros de largo y 8 centímetros de ancho y se envuelven lo más apretado posible alrededor de la rodilla del atleta (en forma de espiral o de 8).
La diferencia entre las correas para rodilleras y las rodilleras es la ventaja mecánica del material elástico (hilo de goma) cuando se estira durante la sentadilla.
Al igual que un resorte que se estira hasta estirarlo, el componente elástico de la rodilla almacenará esta energía y la transferirá al entrenador durante la sentadilla. De hecho, las investigaciones muestran que ponerse en cuclillas con mallas puede aumentar la velocidad de los glúteos en un 20 % [1].
Ahora hay algunas rodilleras en el mercado que pueden envolver muy bien tus rodillas y darte una pequeña cantidad de elasticidad.
Las correas para las rodillas son comunes en el levantamiento de pesas, pero menos comunes en el levantamiento de pesas olímpico porque restringen el movimiento en la parte inferior de movimientos como el arranque.
Si bien es posible que veas a los levantadores de pesas a veces usando correas gruesas para las rodillas como las que usan los levantadores de pesas, generalmente están hechas de una mezcla de algodón mucho más suave y solo mantendrán las rodillas calientes, no agregarán ninguna ventaja mecánica al levantamiento.
Hablando de eso, déjame preguntarte cómo usarlo.
Creo que todo el mundo sabe usar rodilleras. Simplemente úselos de rodillas según las instrucciones.
Sin embargo, generalmente existen dos métodos tradicionales de atar las rodillas, uno es el espiral y el otro es el horóscopo. Curiosamente, un estudio de 2015 no encontró diferencias significativas en la mecánica entre los dos métodos de vendaje de rodillas [2].
¿Qué impacto tiene el uso de equipo de protección al ponerse en cuclillas?
Para responder a esta pregunta, veamos un estudio reciente [3].
En el estudio participaron 15 hombres con al menos dos años de experiencia en entrenamiento. Harán sentadillas al 70% de su propio 1RM bajo las siguientes cuatro condiciones:
Usando ropa de competición Rodillas (. más apretado)
Usa entrenamiento y ata las rodillas.
Usar rodilleras
No usar nada (grupo de control)
Los investigadores midieron variables como la fuerza muscular, la reacción al suelo, el rango de movimiento de las articulaciones y la velocidad.
Resultados: El estudio encontró que las rodilleras y las rodilleras pueden hacer que las sentadillas sean más rápidas. Las rodilleras reducirán la fuerza de todos los músculos evaluados, la fuerza de las articulaciones de las rodillas y la comodidad percibida, pero aumentarán la estabilidad y el alcance de las articulaciones. , las rodilleras aumentarán la comodidad y la estabilidad sin afectar la fuerza de los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.