¿Perder grasa primero o hacer ejercicio primero?
Cuando pierdes grasa, perderás un poco de músculo, pero si entrenas lo suficiente, los músculos crecerán, por lo que debes alternar aeróbico y anaeróbico, y debes entrenar duro, preferiblemente durante más de un hora. Tiene suficiente peso.
Beber al menos 1 vaso de agua antes de comer. ?
Debemos desayunar algunos alimentos sencillos y bajos en grasas. Como fruta fresca, tostadas, pan integral, yogur y huevos, cereales listos para comer, etc. Al comer comidas más pequeñas y más frecuentes, sus niveles de azúcar en la sangre se estabilizarán, evitando el auge emocional y haciendo que sea menos probable que coma en exceso cuando ya tiene un apetito voraz. Nunca subestimes el poder destructivo de las calorías. Si agregas pequeñas cantidades de azúcar a tu comida todos los días, probablemente no te importe.
Pero a lo largo de un año, las calorías extra que ingieres cada día pueden acumular hasta 3 kilogramos de grasa en tu cuerpo, o 30 kilogramos de grasa en 10 años. Evite los alimentos ricos en proteínas. La idea de suplementar con proteínas durante la pérdida de peso es incorrecta. En las primeras semanas de pérdida de peso, se pierde principalmente agua. No proteínas. Demasiada proteína puede causar debilidad, dolores de cabeza y latidos cardíacos irregulares. Una dieta equilibrada y un progreso gradual son las claves para una pérdida de peso exitosa.
En segundo lugar, preste atención a los hábitos de vida personales.
Organiza tiempo para hacer ejercicio todos los días. Si tienes un día largo y ocupado, deberías tomarte el tiempo para hacer más ejercicio por la mañana. Si quieres suprimir el apetito a la hora de cenar, el mejor momento para hacer ejercicio son las 4 o 5 de la tarde. Si estás demasiado estresado, las ocho o nueve de la noche también es un buen momento. Comer patatas puede ayudarle a evitar o evitar otros alimentos ricos en grasas. Muchas variedades de patatas son nutritivas y deliciosas. A menudo leo noticias sobre el éxito de otras personas en la pérdida de peso en periódicos y revistas para ganar emoción y motivación. Agregue mostaza, frutas o verduras para untar a los sándwiches de pollo o jamón para darle más sabor.
Por último, no importa qué tipo de ejercicio hagas, hacer ejercicio es mejor que no hacer nada. No te esfuerces porque no tienes tiempo suficiente para completarlo. Cualquier cosa que te haga sentir renovado, como rastrillar hojas, limpiar tu casa o pasear a tu perro, puede contar como ejercicio. Recuerde, su cuerpo quema calorías de diversas formas las 24 horas del día.
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